Den sukkerfri diætplan er et must-tryk, hvis du ikke kan få nok af de søde ting.
Den sukkerfri diætplan kan være kosten for dig, hvis du altid har brug for din 16:00 chokoladefix ... Tilbringer du hele eftermiddagen i en sukkersvind? Eller beder om kiks og fizzy drinks, når du har haft en lang dag? Du kan være en af de 75% af os, der er afhængige af sukker! Selvom vi alle ved, hvor dårligt sukker er for os, er det helt andet at opgive det. Især fordi så meget af det er skjult inden for produkter, som vi synes burde være godt for os - som korn eller granola barer.
Men hjælp er til rådighed med diætguru Monica Grenfells sukkerfri mirakel-diæt, der vil hjælpe med at sparke din afhængighed og falde op til 10 kg på 4 uger.
Hvorfor spiser sukker så dårligt for mig?
De siger lidt af det, du synes om, gør dig godt, men det er usundt at behandle dig selv hver dag - hvis du gør det, kan for meget sukker sabotere din figur og dit helbred.
Blodsukkere stiger naturligt efter et måltid, og insulin svinger i handling for at stoppe niveauet med at stige for højt. Men regelmæssigt at have for meget sukker kan smide dit system, og insulinet holder op med at gøre dets job - næste stop, diabetes.
Plus, alle ekstra kalorier kunne stå mellem dig og din drømmefigur!
Kredit: Getty Images
Hvad kan jeg gøre ved min sukkerafhængighed?
Den gode nyhed er, at det er let at erobre sukkerafhængighed. Hold dig til denne plan, og du vil ikke kun sprede din talje, men disse energiniveau vil stige.
Start med at sparke sukkerrusen: Denne diæt fungerer ved at udskære slik, desserter og alt, hvad der er sødmagende, som frugtsaft eller tørret frugt, i tre dage. Derefter følger du op med en lav GI-diæt. Mad med lavt glykemisk middel hjælper med at stabilisere blodsukkeret og holder dig mere fyldig i længere tid.
Så hvordan ser den sukkerfri mirakeldiet ud?
Dage 1-3: Følg de 7 gyldne regler
1. Ingen desserter, ingen frugt og ingen sukker i drikkevarer.
2. Ingen juice, squash eller diæt colas.
3. Drik te, kaffe (uden sukker eller sødestoffer) mælk, almindeligt vand.
4. Ingen ketchup, brun sauce, thailandske eller kinesiske søde og sure saucer.
5. Basér dine måltider omkring kød, fisk og æg.
6. En kulhydrat morgenmad af usødet korn er tilladt.
7. Dele skal være små - stop med at spise efter syv mundfulde.
Dage 4-7: Tilføj lidt af det, du synes om
Som dage 1-3, men tilsæt en sund dessert om aftenen, såsom frugtsalat, yoghurt eller fraage frais med stuet frugt.
Så hvad kan jeg spise hver dag?
Dag 1
Morgenmad
- Strimlet hvede med drysse fladede mandler og 250 ml skummetmælk
- Mager latte, 2 rashers bacon, 1 posjeret æg, grillede tomater
- 1 Oatibix, 250 ml skummetmælk, 1 spsk blåbær
Frokost
fedtfattig moussaka slankende verden
- Bagt torsk med hakkede tomater, peberfrugter og hvidløg, gulerødder og smørbønner
- Kylling omrøres med grøntsager
- Kold, laks eller tun salat
Kredit: Getty Images
Aftensmad
- Helvarmede pastasalat med tun, 1tsp mayonnaise, hakkede peberfrugter
- Fullkylling eller salatsandwich
- 40g ost eller 3 tbeds bagt bønner med lavt sukker på 2 skiver smørret fuldkornsbrød
Dag 2
Morgenmad
- 30 g grød, 200 ml skummetmælk. 1 kogt æg
- 2 æg, hvilken som helst stil, 1 skive fuldkornsbrød og jordnøddesmør
- 1 Oatibix, 200 ml skummetmælk, 1 spsk blåbær
Frokost
- Stegt kylling indpakket i bacon, serveret med gulerødder, ærter og sauce
- Vegetabilsk karry med 2 spsk brun eller vild ris, sidesalat.
- 1/2 avocado fyldt med vandfyldt tun, 1tsp mayonnaise. Grøn salat
Aftensmad
- Rejer, mayonnaise og citron åben sandwich med 2 skiver rug eller kornbrød
- Hele spaghetti med middelhavsgrøntsag. Grøn salat
- 40g ost eller 3 spsk bagt bønner med lavt sukker på 2 skiver smørret fuldkornsbrød
Kredit: Getty Images
Dag 3
Morgenmad
- 2 skiver kornbrød med marmit
- 1 bagel med 1/2 fedt flødeost
- 2 sp. Bidt strimlet hvede, 200 ml skummetmælk
Frokost
- Burger med lavt fedtindhold, grillet. Blandet salat med sukkermajs
- Laksefilet bagt med veg
- 2 skiver ost på 2 Ryvitas med en skiver tomat
Aftensmad
- Fiskerestaurant risotto, grøn salat
- Vegetabilsk karry med 3 spsk brun ris
- Grillet filébiff med svampe, tomater og en bagt søt kartoffel
Dag 4
Morgenmad
- 30 g grød, 200 ml mælk
- 2 skiver kornbrød, let smurt med 2 spsk dåse tomater
- 2 Strimlet hvede med 200 ml soja, rismælk eller skummetmælk
Kredit: Getty Images
Frokost
- Avocado og rejer salat
- Kold kylling og salat i en tortillafolie
- 40g hård ost med frugt og selleri
Aftensmad
- Lille portion fuldvarmemakaroni med tomat- og grøntsagssauce, drysse parmesanost
- Lille skål linsesuppe med 2 skiver kornbrød og Flora
- 4 spsk blandet vegetabilsk chili sauce, serveret på 3 spsk brun eller blandet ris
Dag 5
Morgenmad
- 1 Strimlet hvede, dryssende sultanas, 200 ml skummetmælk
- 1 kogt æg, 1 skive kornbrød, Flora
- 40 g ristet müsli, 200 ml skummetmælk og 1 spsk almindelig yoghurt
Frokost
- Bagt torsk, ærter og gulerødder
- Granary sandwich fyldt med Brie og druer
- Ostesalat
Aftensmad
- 1 lille vegetabilsk pizza med blandet salat
- Lille skive stilton og broccoli quiche, med varme grøntsager eller salat
- Ost eller spinat 3-æg omelet.
- Bagt søde kartofler
Dag 6
Morgenmad
brev til din far
- 2 æg, hvilken som helst stil, 1 skive fuldkornsbrød og jordnøddesmør
- 1 Oatibix med 200 ml skummetmælk
- Smoothie lavet med 1 banan, 6 mandler, 1 spsk havregryn og 300 ml skummet eller sojamælk
Frokost
- Koldostomelet i strimler på salat med sukkermajs og ærter
- Kødboller i tomatsauce med 3 grønne grøntsager
- Skål gulerod, spinat eller grøntsagssuppe med lille kornrulle og smør
Kredit: Getty Images
Aftensmad
- Hele spaghetti med 50 g røget laks og 1 spsk crème fraiche
- Quorn filet i citron og sort peber, serveret med coleslaw
- Jakke kartoffel med cottage cheese og sweetcorn
Dag 7 - Cheat Day!
En dag om ugen kan du vælge, hvad du ønsker fra de andre dage og være lidt mere generøs med portionerne. Derudover tillader du 1-2 glas alkohol og en sød godbit f.eks. 2 kiks, lille skive kage - men ikke i din første uge!
Hvis du tager en sukkerfri mirakel-diæt, så lad os vide, hvordan du kommer videre på vores sociale mediesider!