Måltider under 300 kalorier er perfekte, hvis du er på en kaloriekontrolleret diæt, som 5: 2-diæt. Vi har gjort alt det hårde arbejde for dig og fundet vores yndlingsmåltider, der er 300 kalorier eller mindre.
Vores måltider under 300 kalorier er ideelle, hvis du er i en kaloriekontrolleret diæt, som 5: 2-diet, når du skal være opmærksom på alle de kalorier, du spiser hele dagen. 300 kalorier lyder måske ikke meget, så vi har gjort alt det hårde arbejde for dig og fundet vores yndlingsmåltider, der er 300 kalorier eller mindre.
Disse velsmagende opskrifter er måske alle med lavt kalorieindhold, men de er bestemt ikke ringe. Disse retter viser, at du kan spise lækre måltider og stadig være sund. Plus, de er så gode, at resten af familien også nyder dem, så du behøver ikke at føle, at du går glip af og kan nyde de samme frokost og middage som alle andre.
Det normale kaloriindtag for en kvinde er 2.000 kalorier om dagen, så et hovedmåltid under 300 kalorier er relativt lavt. Det er bedst at prøve og spise en så afbalanceret diæt som muligt, så vores opskrifter er fulde af grøntsager og fyldning af korn og kulhydrater. Hvem sagde, at sund kost måtte være kedeligt?
Hvis du har brug for hjælp til at komme med en mere omfattende diætplan, kan du se vores guide til udarbejdelse lav-kalorieindhold 5: 2 diæt måltider så du kan holde dig på banen uden at føle dig sulten!
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 1 af 24
Hurtigsteg citronsål med rejer og kapersmør
280 kalorier / 15 g fedt pr. Portion
britiske bake off dommere
Vores hurtigstege citronsål med rejer og kapersmør er en velsmagende aftensmad serveret med kogte kartofler og en let salat.
Hent opskriften: Hurtigsteg citronsål med rejer og kapersmør
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 2 af 24
Muslinger i en gryde i italiensk stil
218 kalorier / 13 g fedt pr. Portion
Denne lækre en-potte italienske muslingopskrift er virkelig let at piske op. Sprængende med smag takket være ansjoser, olieskiver og hvidløg. Vi vil anbefale servering med tynde chips eller en lille skive brød.
Hent opskriften: Muslinger i en gryde i italiensk stil
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 3 af 24
Rejer og squash curry
291 kalorier / 13,5 g fedt pr. Portion
Denne smagfulde karry er virkelig kun 291 kalorier pr. Portion. Blød butternut squash og møre rejer udgør en lækker kombination. Serveres med en lille portion brun ris.
Hent opskriften: Rejer og squash curry
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 4 af 24
Således tapenadevendinger
283 kalorier / 17 g fedt pr. Portion
Disse fiskede vendinger er virkelig enkle at fremstille og serveres perfekt sammen med grøntsager som champignon og spinat. Forbered disse lækre bid en dag, før de serveres til den bedste smag.
Hent opskriften: Således tapenadevendinger
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 5 af 24
Marokkanske risfyldte tomater
211 kalorier / 9g fedt pr. Portion
Disse marokkanske risfyldte tomater er så enkle at lave og kogte på kun 25 minutter. Hver oksesteak tomat er fyldt med courgette, pinjekerner, rødløg, krydderier og masser af ris. Perfekt til middag eller frokost.
Hent opskriften: Marokkanske risfyldte tomater
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 6 af 24
Bagte æg med spinat og svampe
250 kalorier / 21 g fedt pr. Portion
Intet slår morgenmad til middag! Disse cremede, rige æg serveres med jernrige spinatblade og bløde svampe. Den lette fløde sauce gør denne parabol en til at huske.
Hent opskriften: Bagte æg med spinat og svampe
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 7 af 24
Marokkansk rodtagine med couscous
238 kalorier / 2g fedt pr. Portion
Courgette, gulerødder, kikærter og en fyldende side af couscous, denne marokkanske rodtagine er ikke kun lavt kalorieindhold - det er også lækkert! Den let krydret tomatsauce er en fantastisk måde at bringe alle dine veggies sammen.
Hent opskriften: Marokkansk rodtagine med couscous
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 8 af 24
Stor rod og byg suppe
259 kalorier / 1,6 g fedt pr. Portion
Suppe til middag lyder måske ikke altid som den mest fyldende mulighed, men det afhænger virkelig af, hvad du lægger i det. Denne stærke suppe er fyldt med kylling, veg og byg - et korn, der helt sikkert vil fylde dig op - det er stort set et måltid i en skål!
Hent opskriften: Stor rod og byg suppe
Dette er et billede 9 af 24
The Hairy Bikers 'thailandske kylling og kokosnød curry
283 kalorier pr. Portion
Kan du huske, da de Behårede Bikers gik på diæt? De gjorde ikke bare et tv-show om det - de lavede også nogle dejlige opskrifter for at vise deres nyfundne diætviden. Denne thailandske karry tælles uden kalorier uden ris, men den er så velsmagende, du har muligvis ikke engang brug for noget!
Hent opskriften: The Hairy Bikers 'thailandske kylling og kokosnød curry
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 10 af 24
Asparges tortilla
255 kalorier / 13,7 g fedt pr. Portion
Kartofler og æg kan bruges til at lave et kalorifattig måltid - og denne opskrift beviser det! At tilføje asparges til denne chunky tortilla er en god måde at øge næringsstofferne på - jo mere grøn, jo bedre!
Hent opskriften: Asparges tortilla
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 11 af 24
Japansk bouillon med udon nudler
250 kalorier / 6g fedt pr. Portion
Suppe fylder, nudler fylder og oksekød er fuld af smag - denne bouillon i japansk stil er det perfekte valg til et måltid med lavt kalorieindhold! Lavet med miso pasta og fiskesauce, vil de stærke smag på denne skål slå enhver færdiglavet måltid, du kan købe.
øvelser for at slippe af med cellulite
Hent opskriften: Japansk bouillon med udon nudler
Dette er et billede 12 af 24
Behårede Bikers 'cottage pie
242 kalorier pr. Portion
Vi ved, at du ikke troede, du kunne lave cottage pie til under 300 kalorier! Denne opskrift blev lavet af Hairy Bikers til deres diætvisning og indeholder masser af smarte swaps for at gøre den klassiske skål til en sund middagsmulighed.
Hent opskriften: Behårede Bikers 'cottage pie
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 13 af 24
Marokkanske tomater
221 kalorier / 18 g fedt pr. Portion
Denne smagsfulde parabol er et interessant alternativ til at lave æggekage med dine æg. Tomater og asparges med krydderier i marokkansk stil giver dem en frisk ny vri.
Hent opskriften: Marokkanske tomater
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 14 af 24
Ristet vegetabilske couscous
280 kalorier / 7g fedt pr. Portion
Det er ikke kun en side, couscous kan omdannes til et måltid i sig selv. Kombiner med det ristede grøntsag, du vil, og en simpel lager og voila - en lav-cal middag klar i minutter!
Hent opskriften: Ristet vegetabilsk couscous
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 15 af 24
Svinepittas med mango og granatæble salsa
222 kalorier / 6g fedt pr. Portion
Chunky svinekødboller og en frugtagtig salsa er et frisk og sommerligt spin på et måltid med lavt kalorieindhold. Pitta-brødet er ikke inkluderet i kaloritællingen, men hvis du vil have noget kulhydrat - vælg et fuldkornsindpakning.
Hent opskriften: Svinekødpitaer med mango og granatæble-salsa
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 16 af 24
Kegle-, rejer- og chorizo-omrøring
270 kalorier / 17 g fedt pr. Portion
Rejer og chorizo er en dejlig kombination og den perfekte måde at jazze dine greener på. Den enkle omrøring med en balsamico-eddikesauce får ekstra knas med nogle flagede mandler.
Hent opskriften: Cavelo, rejer og chorizo-yngel
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 17 af 24
Sprød asiatisk havabbor
277 kalorier / 9g fedt pr. Portion
Fisk er den perfekte kilde til protein og sørger for at holde dig fyldigere i længere tid. Ikke kun det, men det er spækket med omega-3-fedtsyrer, som virkelig er godt for din hud. Tilført sesamolie, ingefær og chili kan du ikke virkelig gå galt med denne sunde skål.
Hent opskriften: Sprød asiatisk havabbor
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 18 af 24
Baskisk skaldyrsgryderet
233 kalorier / 6g fedt pr. Portion
Kartofler, rejer, havabbor, tomater - denne skaldyrsgryderet er så fuld af dejlige ingredienser, du vil ikke tro, at det er lavt kalorieindhold! Alle simmede ned i en rig paprika og
cayenne peber-flavored sauce, denne gryderet får en dejlig weekend
behandler for hele familien.
Hent opskriften: Skaldyr til skaldyr
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 19 af 24
Zingy ris og rejer salat
225 kalorier / 5g fedt pr. Portion
Rejer og ris er en simpel kombination - men det behøver ikke at være kedeligt! Denne opskrift pakker den med smag ved at tilsætte chili, paprika og soltørret tomatpasta.
Hent opskriften: Zingy ris og rejer
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 20 af 24
Brød bønne og brun ris salat
211 kalorier / 5,5 g fedt pr. Portion
Hvis du ofte finder dig selv snacks efter måltiderne, kan du muligvis ændre de fødevarer, du spiser. Fiberrige ingredienser som brede bønner og brun ris holder dig fyldigere i længere tid. Kogt i en velsmagende bestand med masser af aromaer,
denne salat viser dig, hvordan du gør dem til et interessant måltid.
vanillecreme fødselsdagskage
Få opskriften: Salat med bred bønne og brun ris
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 21 af 24
Selleriac, gulerod og perle byg bages
281 kalorier / 8g fedt pr. Portion
Perlebyg er fuld af fiber og er en påfyldningsingrediens, der føjes til dine måltider. Denne gulerod og
selleri bage får en tangy kant med tilsætning af nogle grovkorn honning sennep.
Hent opskriften: Celeriac, gulerod og perlebyg bages
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 22 af 24
Fyldte tomater
232 kalorier / 21g fedt pr. Portion
At fylde grøntsager såsom peber og tomater er en ny måde at lave et kalorifattigt måltid på. Disse tomater er fyldt med couscous, Feta, mynte og oliven til en middelhavs twist.
Hent opskriften: Fyldte tomater
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 23 af 24
Kylling taco skåle
288 kalorier / 6g fedt pr. Portion
Disse lækre kylling taco skåle er den perfekte måde at bruge resterende kød fra en søndagsmiddag uden at du behøver at føle, at du spiser det samme måltid to nætter i træk. De er toppet med lækre grøntsager og har et citrus chili-spark fra kalk og jalapeños.
Hent opskriften: Kylling taco skåle
Dette er et billede 24 af 24
Spring kyllingbakken bages
273 kalorier / 16 g fedt pr. Portion
Vores forårskyllingbakke er virkelig enkel at lave, fordi den koges alt sammen i en gryde - og det er godt for dig også. Den er klar på kun 30 minutter, og den bedste bit er, at den kommer ind under 300 kalorier per portion. Perfekt!
Hent opskriften: Forårskyllingbakke