Vil du vide, hvordan du holder op med at oppustes? Hvis du føler dig træg og ubehagelig er der nogle enkle tricks, du kan prøve at slå din oppustede mave!
Du har lige spist et stort måltid, og nu føler du dig oppustet, oplever mavesmerter og spekulerer på, hvordan du hurtigt kan få dig selv tilbage til at føle dig bedst. Vi har alle været der.
Måske har du overinduleret dig i en fancy middag eller haft en stor weekend med festligheder, og nu har du brug for nogle kurer for at reducere oppusten?
Eller måske er der en mere langsigtet årsag til din oppustethed - er det den tid på måneden? Eller har du en fødevareintolerance eller allergi, du ikke er opmærksom på?
Mens der er mange oppustede maveårsager, er det ikke altid klart, hvordan man stopper den alt for fulde følelse i dens spor! Hvis du har brug for en løsning, der fungerer og en naturlig løsning på det, har vi 13 måder at stoppe oppustethed, der rent faktisk fungerer. Så du kan kysse farvel til den oppustede mave uden det latterlige træningsregime!
Er du træt af at lade den træg, ubehagelige følelse overtage din dag? Læs videre!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Ifølge den seneste undersøgelse fra Texas A&M University er mango bedre til at lindre fordøjelsesproblemer, såsom oppustethed, end mange fødevarer med højt fiberindhold.
Frugten, der indeholder både fiber og næringsstoffer kaldet polyfenoler, siges at behandle forstoppelse såvel som tarmbetændelse mere effektivt end fiber alene.
Mens fibertilskud og skønhedsråd som afføringsmidler effektivt kan behandle forstoppelse, hjælper de ikke med den oppustethed, der følger med, ifølge undersøgelsen.
Men efter at deltagerne konsumerede 300 gram mango dagligt, svarende til en frugt, i bare en fire ugers periode, fandt de, at deres oppustethed var meget lettere at styre.
fravænningsplan for 6 måneder gammel
Undersøgelsen hævder også, at frugten faktisk kan hjælpe med at forbedre bakterier i tarmen og derfor reducere oppustethed.
2. Hvidløg
Azri Suratmin / Getty
Hvidløg kan virkelig hjælpe, når det kommer til at stoppe oppustethed. Undersøgelser har vist, at hvidløg hjælper med at stimulere fordøjelsen og virkelig reducerer den oppustethed følelse.
Hvis du også kæmper med gas, er hvidløg også en antiviral og antimykotisk mad, hvilket betyder, at det kan hjælpe kroppen med at nedbryde mad lettere. Ernæringsfysiolog Cassandra Barns mener også, at det kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Hun fortalte Mail Online, at det er stærke anti-bakterielle og svampedræbende egenskaber kan hjælpe med at overvåge mængden af dårlige bakterier i tarmen og kan hjælpe med gærvækst i tarmen. Så næste gang du laver mad, kunne den lille lille ekstra hvidløg gøre en stor forskel!
3. Raket og vandkarse
Lemanieh / Getty
Den bitre smag af raket og brøndkarse kan være ved at sætte sig først, men det kan faktisk hjælpe med at reducere oppustethed. Ifølge Cassandra kan den skarpe smag stimulere fordøjelsessafterne og galdestrømmen. Galle er vigtig for at hjælpe leveren med at slippe af med giftstoffer, mens det også hjælper kroppen med at fordøje fedt og absorbere vitaminer.
4. Æblecidereddike
Madeleine_Steinbach / Getty
Ifølge Live Strong kan kun en spiseske æble cider eddike blandet med 8-12 ounces vand hjælpe med oppustethed. Dårlig fordøjelse, burping, kvalme og halsbrand er ofte forbundet med lav mavesyre. At drikke det før du spiser, kan hjælpe med at forhindre oppustethed, da det sparker i gang med fordøjelsen og gør det lettere at håndtere et måltid, hvor du holder mavesyreniveauet i balance. Gør det dog ikke, hvis du allerede er i medicin, da det kan forstyrre din aktuelle recept.
5. Massage
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Har du nogensinde overvejet at prøve en abdominal massage, når du har været oppustet som en form for oppustethed og gaslindring? Sørg for at ligge og ikke gøre noget, der føles ubehageligt. Langsom, dyb vejrtrækning hjælper også, mens du masserer.
Brian Huwe og Mary Beth Ladenheim, akupunktører i Virgina, foreslår en simpel rutine med selvmassage; 'Lig dig behageligt på din ryg. Placer den ene hånd (højre hånd for kvinder, venstre hånd for mænd) over din maveknap. Placer din anden hånd oven på første hånd. Flyt derefter dine hænder sammen i en cirkel omkring din navle. Gør dette 100 gange. Drej derefter cirkelens retning, og gentag 100 gange mere. '
6. Undgå stress
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Ikke altid let at opnå, men da stress er en vigtig årsag til oppustethed, kan det være fordelagtigt at finde måder at minimere stress i dit liv, hvis du konstant kæmper for oppustethed. Yoga kan være en stor stressaflastning, og det bedste er, at du kan prøve det gratis derhjemme ved hjælp af en YouTube-tutorial.
Hvis du ikke er sikker på yoga, hvorfor ikke prøve nogle blide gåture? Ifølge en undersøgelse foretaget af Heriot-Watt University i England, kunne det at tage en tur gennem grønne områder flytte din hjerne til en rolig 'meditativ' tilstand - fantastisk til at reducere oppustethed. Så tag fat i hunden og gå!
7. Som te
Sam Burnett Photography / Getty
Hvis fizzy drinks er en af de vigtigste årsager til oppustet mave, kan mynte te bare være en af frelserne i en oppustet mave! Pebermynte indeholder mentololie, som siges at lindre spasmer i muskelvæv. Pebermynte-te kan være en fantastisk måde at kurere en oppustet mave, fordi den slapper af dine muskler, hvilket giver dig mulighed for at frigive enhver opluftet gas - oppustethed og gaslindring i en.
Prøv at føje det til din aftenrutine efter middagen for at se, om det gør en forskel for din mave!
8. Fiber
mikroman6 / Getty
Hvis du mener, at grunden til, at der forårsager din oppustethed er forstoppelse, så er det langsomt at introducere mere fiber til din diæt vigtig.
Vi mener heller ikke at gå og fylde på brød og korn. Æbler, bananer, appelsiner og jordbær har alle omkring 3 til 4 gram fiber, plus gulerødder, rødbeder og broccoli er også alle fiberrige uden at gøre oppustethed endnu værre. Tid til at gemme sig!
9. Drik mere vand
Michael Heim / EyeEm / Getty
Nogle oppustethed kan være forårsaget af væskeretention - hvilket opstår, når din krop holder fast i væsker i dit bløde væv, led og kropshulrum - og selvom det lyder selvmodsigende, drikker du mere vand kan faktisk bekæmpe dette! Når du drikker mere vand, frigiver din krop væsker, hvilket kan føre til mindre oppustethed, især hvis du lider af oppustethed efter at have spist.
Er du ikke sikker på, om du drikker nok vand? Ifølge NHS skal vi sigte mod otte glas 200 ml om dagen.
10. Spring ikke over morgenmaden
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Hvis du føler dig oppustet, kan det være fristende at springe måltider over og prøve at spise så lidt som muligt, men det hjælper faktisk ikke følelsen. At spise lidt og ofte vil betyde, at du ikke bliver for hurtig og begynder at blive træg eller begynde at oppustes. Det er vigtigt at starte dagen med en fiber- og vitaminrig morgenmad, især hvis du føler dig forstoppet. Alt med fuldkorn er en god mulighed til morgenmad, mens grød holder dig fyldigere i længere tid, hvilket betyder, at du ikke bliver skør ved frokosttid!
11. Persille
Riou / Getty
Persille siges at være et godt middel mod oppustethed og gaslindring takket være dens virkninger på gas i din krop - da det hjælper med fordøjelsen og hjælper med at aflejre gassen.
Hvis du lider af at være træg eller dyrke en oppustet mave, skal du enten lave te med rå tørret eller friskhakket persille, tilføje lidt til en salat eller bruge som et krydderi i de fødevarer, der ofte bidrager til din oppustethed - såsom kulhydrater.
12. Ingefær
Videnskab Fotobibliotek / Getty
Der er en grund til, at din bedstemor altid fortalte dig at spise en ingefærkiks, når du følte dig syg som barn! Ingefær er kendt for sin anti-sygdom og anti-oppustethed formål takket være evnen til at udvise gas fra fordøjelseskanalen og berolige det - en stor oppustet mave kur.
Ingefær indeholder også antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber, så det er fantastisk til at lindre mavesmerter og oppustethed. Prøv noget ingefærte eller rasp frisk ingefær i dine fødevarer, næste gang du føler dig ubehageligt oppustet - du har kun brug for en lille mængde!
13. Prøv en ny diæt
Westend61 / Getty
Nogle gange er det ikke, før vi tager et skridt tilbage fra vores daglige diæt, at vi er klar over, at vi kunne tage sundere valg, især når det kommer til oppustethed. Der er nogle virkelig enkle fødevareskift, der kan gøre en enorm forskel for, hvordan din mave og tarm føles dag til dag, og om du bliver oppustet efter at have spist.
Giv vores Beat the oppustet diæt en gang og se, om det gør en forskel - vi regner med, at du får et spring tilbage i dit skridt på ingen tid overhovedet!
14. Lav dine egne smoothies og undgå tilsat sukker
10'000 time / Getty
Butikskøbte smoothies og juice indeholder masser af tilsat sukker og er naturligvis også højt sukker, så det er værd at altid have dem i moderation. Ifølge ernæringsfysiolog Rick Hay Xylitol, en type tilsat sukker, kan det være dårlige nyheder for din mave, når de indtages i overskud. For meget af det kan forårsage ubehag og diarré.
15. Føj aloe vera til dit vand
yotrak / Getty
sult spil skuespillerinde
Rick forklarer: 'Ligesom aloe vera beroliger solskoldning udefra, giver det også lettelse internt.' Tilføj blot en teskefuld aloe vera juice til dit vand, og du skal bemærke forskellen kort efter. Aloe vera hjælper med at skylle giftstoffer ud i kroppen og fremme regelmæssighed.
16. Inkorporer gærede fødevarer i din diæt
Westend61 / Getty
Fermenterede fødevarer såsom kefir og surkål er populære gærede fødevarer, men der er andre, som du nemt kan hente i dit lokale supermarked eller lave derhjemme, såsom kimchi, levende yoghurt og surdejbrød. Fermenterede fødevarer er fremragende til tarmen, da de tilskynder gode bakterier til at trives.
17. mælkebøtte te
ChamilleWhite / Getty
Ifølge Rick: ‘Mælkebøste anbefales ofte, når der kræves en hurtig, men sund løsning. En anden bonus er, at mælkebøtte te er en leverrens, også hjælpe med hudens sundhed. '
Hvad hjælper dig, når du har en oppustet mave? Har du prøvet noget af ovenstående? Gå over til vores Facebook-side for at dele dine bedste oppustede tip og alle naturlige midler, du har ..