Atkins-kosten er blevet omarbejdet for at gøre den sundere, lettere og bæredygtig-opdag den nye Atkins-diæt og lækre Atkins-venlige opskrifter fra kvinde og hjem
Det blev engang betragtet som en af de største modefoder i branchen, men for nylig har Aktins Diet reformeret sig selv som en forfriskende ny sund kostplan, som du faktisk kan holde dig til.
Den nye tilgang introducerer grøntsager og bær, der fjerner de gamle principper, der er blevet stærkt kritiseret for deres tvivlsomme sundhedsmæssige fordele - såsom at forbyde enhver anden fødevaregruppe bortset fra protein og fedt - der er blevet stærkt kritiseret. Selv brød og kartofler er gledet ind i kostplanen. Tilpasningerne til kostplanen betyder, at det er en meget sundere kost med et rigere udvalg af fødevaregrupper, der opretholder en afbalanceret kost
Selvom kostplanen har ændret sig, lover Atkins -kosten stadig, at du vil tabe dig. Faktisk har folk, der har fulgt kosten, rapporteret at have tabt så meget som en sten i de første to uger, hvor de holdt sig til kostplanen. Det eneste, der kræves, er, at du følger begrænsningerne for dit indtag af kulhydrater, grøntsager og dessertregler for at sikre, at du spiser alle de rigtige fødevarer og ingen af de forkerte ...
Klik igennem for din guide til den nye Atkins-diæt og lækre Atkins-venlige opskrifter fra kvinde og hjem
Find flere kostplaner
Atkins Kost: Kulhydrater
Her er en liste over de kulhydrater, du kan spise, i den rækkefølge du skal introducere dem til din kost efter de første to ugers slankekure. Dette er kendt som 'carb stigen':
- Bladgrøntsager og lavkulhydratgrøntsager
- Mejeriprodukter med højt fedtindhold og lavt indhold af kulhydrater, såsom fløde, creme fraiche og de fleste hårde oste
- Bær, kirsebær, melon (men ikke vandmelon)
- Frugt (ikke tørret eller saftet) og grøntsager med højere kulhydrater, såsom squash, gulerødder og ærter
- Fuldkorn
Find flere kostplaner
Atkins Kost: Grøntsager
I modsætning til før kan du nu spise grøntsager på Atkins -kosten. De skal være bladgrøntsager og lavkulhydratgrøntsager, f.eks. Svampe og radiser. Det betyder, at i modsætning til tidligere kan vegetarer og veganere nu følge Atkins -kosten. Prøv disse snacks som en nem måde at få dine fem om dagen på den nye Atkins:
- Selleri fyldt med flødeost
- Agurk 'både' fyldt med tun salat
- 5 grønne eller sorte oliven, fyldt med ost eller almindelig
Find flere kostplaner
Atkins kost: koffein
Kaffe og te blev forbudt på den gamle Atkins. Nu har ny forskning vist, at moderate mængder kaffe kan øge sundheden på lang sigt. Dette skyldes niveauet af antioxidanter og fedtforbrændende egenskaber i koffein, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at regulere kropsvægt. Koffeinrige drikkevarer kan du nyde:
- Koffeinfri kaffe
- Koffeinholdig te
- Kost brusende cola
Find flere kostplaner
Atkins Kost: Desserter
Den nye Atkins tillader nogle desserter, hvilket gør det lettere at holde sig til og sænke skyldfaktoren! Så længe du laver dem selv med sødestoffer i stedet for sukker, får du tilladelse til desserter som:
- Chokolade 'budding'. (Dobbelt fløde, usødet kakao, Splenda)
- Hindbærmousse. (sukkerfri gelé, dobbelt fløde)
- Chokolade kokos 'budding'. (Tørret kokos, dobbelt fløde, usødet kakao, Splenda)
- Vanille fryser. (Vanilleproteinpulver, sojamelk, knust is)
Jo længere du følger planen, jo flere desserter vil du kunne indføre i din kost Find flere kostplaner
Atkins -diæt: Hvad skal man undgå
For at Atkins kan fungere, skal du kunne se livet i øjnene uden:
- Frugtjuice
- Sukkerholdige sodavand
- Fødevarer fremstillet af mel og/eller sukker
- Mad med noget sukker
- Junkfood
- Tyggegummi, ånde mynter, hostesirup, der kan indeholde sukker eller kalorisødere
- Alkohol
Find flere kostplaner
Atkins Diet: Spise ude
Du kan stadig følge den nye Atkins -diæt, når du spiser ude på restauranter, bare vælg dit måltid omhyggeligt. For eksempel: Italiensk: Bed om en skål med oliven i stedet for en brødkurv. Græsk: Bed om en feta salat med ekstra feta i stedet for fyldte vinblade. Mellemøstlig: I stedet for pitabrød skal du bede om selleripinde til at dyppe. Med tak til New Atkins New You af drs Eric Westman, Stephen Phinney og Jeff Volek Find flere kostplaner
hvordan man laver en schweizisk rulle
Atkins Diet: Chargrilled mørbrad med raket, parmesan og citron opskrift
En enklere version af en italiensk tagliata (som betyder 'snit' eller 'skåret'), denne grillede mørbrad med raket, parmesan og citron er en perfekt Atkins-venlig måde at servere bøf på. Find flere kostplaner
Atkins Diet: Varmrøget laks med agurkesalat opskrift
Et simpelt twist med en laksefilet - rygningen giver en meget subtil smag til denne varmrøgede laks med agurkesalatopskrift. Find flere kostplaner
Atkins Diet: Kylling Saltimbocca opskrift
Oprindeligt lavet med kalvekød, synes vi, at denne italienske kyllingesaltimbocca -opskrift (bogstaveligt talt betyder spring i munden) er lige så lækker. Find flere kostplaner
Atkins Kost: Opskrift på stegt squash med gedeost
Vores stege squash med gedeostopskrift er et strålende middagsfest i middagsfester og fantastisk til vegetarer af Atkins. Find flere kostplaner
Atkins Diet: Bagt torsk og bacon med salvie og grønt opskrift
Den kraftfulde smagskombination af bacon og salvie lever virkelig fisken op i denne bagte torsk og bacon med salvie og grønt opskrift. Find flere kostplaner
Atkins Kost: Kammuslinger på Ærtepuré med Parmesan Crumbs opskrift
Denne kammuslinger på ærtepuré med parmesan -krummer opskriften ser utrolig sofistikeret ud, men er meget enkel - perfekt til middagsselskaber. Find flere kostplaner
Atkins Kost: Opstegt grønt med opskrift på gedeost og valnødder
Få mest ud af bladgrøntsager - plus en proteinfiks - med vores opstegte grøntsager med gedeost og valnødder. Find flere kostplaner
Atkins Kost: Opkulte laksfileter med Mango og Chili opskrift
Så hurtig og lækker, denne forkullede laksefileter med mango og chili opskrift vil fungere godt med enhver fisk, og du kan op eller ned chiliindholdet efter smag. Find flere kostplaner
Atkins Diet: græsk yoghurt med mango og hindbær opskrift
Grøft honningen - denne græske yoghurt med mango og hindbær opskrift er lige så lækker uden! Find flere kostplaner
Atkins Diet: Jordbær i Pimms opskrift
Essensen af en engelsk sommer, du vil elske vores jordbær i Pimms opskrift. Find flere kostplaner