lændesmerter forårsager smerter i lændesmerter

Vil du vide årsagerne til, at du har smerter i lænden? Vil du føle dig bedre? Læs videre

(Billedkredit: Getty Images)

Find ud af om de mest almindelige årsager til lændesmerter, og hvad der kan gøres for at hjælpe

Er du en af de 10 millioner mennesker i Skotland og England, der lider af vedvarende rygsmerter? Fordi rygsmerter er et stort problem, og hvis du er kvinde, kan årsagerne til smerter i lænden være mangfoldige.

Omkring 8 ud af 10 af os har mindst et angreb af smerter i lænden i vores liv, og en undersøgelse foretaget af Deep Heat viste, at for 16% af os er rygsmerter en daglig forekomst. Ifølge The Lancets forskningsartikler er handicap på grund af rygsmerter steget med mere end 50% siden 1990, forklarer Anisha Joshi en osteopat kendt for sin 'lille sorte bog' af berømthedspatienter. Det er derfor lidt overraskende, at Public Health England rapporterede 'muskuloskeletale tilstande er den største årsag til smerter og handicap i England og tegner sig for en af de højeste årsager til sygefravær og tab af produktivitet.' Alene i 2017 var omkostningerne for økonomien cirka 11,6 mia.

Omkring 14% af muskuloskeletale konsultationer er relateret til smerter i lænden, men for nogle praktiserende læger er dette tal endnu højere. Den mest almindelige årsag til, at en patient besøger mig, er smerter i lænden. Det tegner sig for omkring 40% af min praksis arbejdsbyrde, siger Joshi. Selvom det er det tredje hyppigst rapporterede symptom af nogen art, findes der ikke altid en grund. Hvis det går væk inden for seks uger, har du sandsynligvis oplevet 'uspecifikke rygsmerter'. Men når lændesmerter vedvarer, er ubehaget specifikt i nedre højre ryg eller nederste venstre side, eller hvis du lider af alvorlige smerter, har du brug for lægehjælp.

Selvom der ofte er andre årsager til rygsmerter, vil du opdage, at problemet er mekanisk, såsom ømme muskler, revne ledbånd og iskias. Behandlingen omfatter smertelindring og udstyr eller øvelser til at styrke lænden. Læs videre for at lære om årsagerne, hvornår du skal søge hjælp, og hvad du og læger kan gøre for at lette dine symptomer.

Hvad forårsager mine smerter i lænden?

Generelt er rygsmerter forårsaget af en kompressionsskade, enten en engangs- eller gentagen belastning, der ofte ledsages af en triggerhændelse, f.eks. At tage dine strømper på, forklarer Michael Fatica, osteopat og medstifter Mayfair -klinikken i London. Menneskekroppen er bemærkelsesværdig stærk, og at tage sokker på er ikke noget, der ville skade en sund ryg. En, der har født størstedelen af dårlig praksis i lange perioder, vil dog blive sårbar.

Aktiviteter som at sidde dårligt i lange perioder, den forkerte form under træning, optage en sport med stor indflydelse (tænk på de hjemmeøvelser HIIT -træning). Disse kan forårsage reelle problemer for folks ryg, men hvis de er heldige, helbreder de godt. Hvis de er uheldige, kan de fejldiagnostiseres med muskelproblemer og kan fortsætte med at træne for at hjælpe muskelspasmer, som forværrer det underliggende problem.

Konkret klager kvinder over smerter i lænden på grund af begrænsninger i deres ryghvirvler, posturale problemer eller endda hormonelle ændringer, tilføjer Joshi. Andre årsager til smerter i lænden kan være en begrænset lændehvirvel, en sammenfaldende (glidende) skive, slidgigt, nyreproblemer og menstruationssmerter.

Andre mulige årsager omfatter brok, ischias (fanget nerve), ankyloserende spondylitis (hævelse af leddene i rygsøjlen), gynækologiske problemer som ovariecyster og endometriose, sacroiliitis (betændelse i sacroiliacaleddet), spinal stenose (en unormal indsnævring af rygmarvskanal), spondylolistese (når en spinal knogle glider ud af position) og sjældent kræft.

Nedre rygsmerter i højre side

Mens smerter i lænden i højre side normalt er et resultat af mekaniske problemer som stramme, ømme eller forstuvede muskler, iskias, sacroiliitis, revne ledbånd eller simpelthen slid, stråler der undertiden smerter fra et af vores indre organer, hvilket indikerer et andet problem .

Mulige årsager

Mulige årsager til smerter i lænden i højre side er blindtarmsbetændelse - det skyldes, at blindtarmen hviler på nederste højre side - eller et problem med den højre nyre, som hænger lidt lavere end den venstre, såsom en infektion eller nyresten. Galdestenssmerter mærkes også på højre side, selvom dette normalt føles højere oppe. For kvinder kan gynækologiske problemer, herunder ovariecyster, fibroider, endometriose og en ektopisk graviditet forårsage henviste smerter.

Behandling af rygsmerter i højre side

opskrift på fyldte peberfrugter med hakket

Prøv først at behandle det derhjemme (se vores tips herunder). Men hvis du har feber, er syg, har et område i højre side, der er ømt at røre ved, eller du føler dig meget utilpas eller har intense smerter, skal du hurtigt få lægehjælp.

Nedre rygsmerter i venstre side

Ligesom højre side er smerter i lænden i venstre side normalt et resultat af mekaniske problemer som stramme, ømme eller forstuvede muskler, iskias, sacroiliitis, revne ledbånd eller simpelthen slid. Men som før kan smerter, der udstråler fra vores indre organer, undertiden være årsagen.

Mulige årsager

En mulig årsag til smerter i lænden på venstre side er pancreatitis. Mens smerten har tendens til at være på midten i venstre side, kan den stråle mod lænden. For kvinder kan gynækologiske problemer, herunder ovariecyster, fibroider, endometriose og en ektopisk graviditet forårsage henviste smerter i nedre venstre ryg.

Behandling af rygsmerter i venstre side

Prøv først at behandle det derhjemme (se vores tips herunder). Men hvis du har feber, er syg, har et ømt sted på venstre side, eller hvis du føler dig meget utilpas eller har intense smerter, skal du søge hurtig lægehjælp.

Nedre rygsmerter hos kvinder

Ud over smerter og træk og forstuvninger har kvinder kvindelige hormoner at takke for lavere rygsmerter. Bortset fra gynækologiske problemer som graviditet, ovariecyster, fibroider og endometriose, oplever vi mere smerte omkring menstruationscyklussen, på grund af at prostaglandiner udskilles af livmoderen, som kan komme ind i blodbanen og forårsage smerter i lænd og ben , forklarer Joshi.

En anden, mindre diskuteret, mulighed for rygsmerter hos kvinder er at have haft en C-sektion. Det store område, der bekymrer mig, er for de kvinder, der har haft en C-sektion (valgfri eller akut), siger Fatica. Et C-snit forstyrrer kerne musklerne i ryggen, og virkningen af dette er, at hun senere har skadet ryggen, når kvinden senere skader hendes ryg, da hun har en iboende mangel på kernekompetence. Dette skyldes ofte, at der er meget lidt fokus på rehabilitering af C-sektionen.

Behandling af smerter i lænden hos kvinder

Prøv først at behandle det derhjemme (se vores tips herunder). Men hvis du har feber, er syg, føler dig meget utilpas eller har intense smerter, skal du søge lægehjælp.

Hvornår skal man se en læge

Det er altid værd at få tjekket alvorlige eller kroniske rygsmerter af en professionel. Hvis du er over 55 år, er der en 5% chance for, at smerter i lænden skyldes et brud. Der er kun 1% chance for, at det skyldes noget mere skummelt, såsom en tumor, aneurisme eller infektion.

Kontakt din læge, hvis dine lændesmerter ikke er begyndt at lette og forhindrer dig i at udføre hverdagens opgaver efter mere end tre dage, eller hvis du stadig har stærke smerter, eller hvis det er forværret efter seks uger. Søg akut lægehjælp, hvis rygsmerter ledsages af:

Feber
Seneste alvorlige traumer, dvs. en bilulykke
Følelsesløshed eller prikken i lysken eller benene
Tab af blære/tarmkontrol eller manglende evne til at passere urin
Medicinsk historie med osteoporose eller kræft eller nylig uforklarligt vægttab
Ubehag om natten
Bensvaghed, der pludselig opstår eller gradvist bliver værre, eller flere smerter i benet end ryggen
Manglende evne til at blive behagelig at sidde eller sove, når du føler rygsmerter

Hvordan behandler læger lændesmerter?

En læge vil normalt foreslå smertestillende medicin, øvelser eller fysioterapi. An osteopat , kiropraktor eller akupunktør kan også hjælpe.

Selvom livsstil og øvelser er relevante for alle patienter, siger Fatica, kan læger behandle dine smerter anderledes. For eksempel på Mayfair Clinic bruger vi vibrationer til at reducere muskeldysfunktion, en rygsøjlejusterende maskine til forbedring af rygsøjlens mobilitet, laserterapi for at forbedre helbredelse og cirkulation og IDD -terapi til at dekomprimere rygsøjlen.

Sådan behandles smerter i lænden derhjemme

Is det

Hvis smerter starter efter en skade som f.eks. Et fald, bank, forstuvning eller belastning, påfør en ispose i 10 minutter flere gange om dagen. Alternativ med en (overdækket) varmtvandsflaske for at tilskynde til blodgennemstrømning, men start og slut med is for at lette betændelse.

Fortsæt

Bliv aktiv og fortsæt som normalt, så meget som muligt. Start langsomt med en blid aktivitet som at gå, og stig gradvist.

Tag ikke til din seng

Forlænget sengeleje får musklerne til at gribe sig op og svække. Hvis du skal leve ned, skal du begrænse dig selv til en til to timer i løbet af de første par dage. Placer en pude under dine knæ for at lette belastningen eller mellem dine knæ, hvis du ligger på din side.

Få medicinsk hjælp

Tag ibuprofen eller aspirin hver fjerde til seks time. For mere alvorlig smerte, tag kodein. Paracetamol kan tilføjes for større lindring, men hold dig altid inden for den maksimalt anbefalede daglige dosis. Du kan også kombinere medicin med et lægemiddelfrit Deep Heat Pain Relief Patch der giver op til 16 timers lindring.Hvis det ikke hjælper, kan din læge ordinere et stærkere smertestillende eller muskelafslappende middel.

Livsstilsændringer til behandling af smerter i lænden

Udskift din madras

Jo blødere din madras er, jo mindre jævnt bliver din vægt fordelt, og jo større sandsynlighed er det for, at du oplever ubehag. En medium til fast madras er din bedste løsning. Inden du går ind for en ny madras, skal du sørge for at have diagnosticeret præcis, hvad dine rygproblemer er. Gør nogle undersøgelser for at finde ud af, hvilken slags madras der passer til dine behov. Det Emma madras er en glimrende mulighed, eller gennemse mere madras anmeldelser .

and i hoissinsauce med nudler

Skift hvordan du sover

Smerter kan forårsage søvnbesvær, og mangel på søvn kan gøre smerterne endnu værre - det er en ond cirkel, der er svær at bryde. Små ændringer som at omarrangere din soveposition, reducere eller øge antallet af puder eller slappe af med et varmt brusebad før sengetid kan gøre en forskel.

Skift dit tøj

Konstriktivt tøj som skinny jeans og Spanx kan begrænse rygsøjlens normale bevægelsesområde og hæmme normal konditionering af muskler. Dette får lænden til at blive mere modtagelig for belastning og skader, siger eksperter. Så lad det hele hænge ud, damer - lægeordre.

MERE: forårsager din håndtaske rygproblemer?

Kom online

Mayfair Clinic tilbyder Tilbage i formprogrammet - gratis at deltage, eller £ 15 pr. Måned for Premium -medlemskab, det er ideelt, hvis du er hjemme og har brug for ekspertrådgivning. Eller tag et kig på klinikkens YouTube -kanal .

Træn din kerne

At dyrke musklerne i din mave og ryg kan have en positiv indvirkning på smerter i lænden. Selv at gøre noget så simpelt som at korrigere din kropsholdning, mens du sidder ved dit skrivebord, har en varig effekt. Hvis du har lyst til at tage det et skridt videre, kan du øve dig i at sidde oprejst på en træningsbold i 30 minutter om dagen eller tage Pilates.

Få en fodtjek

Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Reumatologi, kvinder, hvis fødder ruller indad, når de går, kan være særligt tilbøjelige til smerter i lænden. Hvis du har mistanke om, at dine fødder måske ikke hjælper, er det værd at tale med en specialist om dine bekymringer. Du kan derefter se nærmere på at træffe ekstra foranstaltninger, f.eks. Iført ortotik for at korrigere dine fødder.

Fortsæt

Du tror måske, at den bedste måde at håndtere smerter er at ligge stille, men der er ikke noget værre ved smerter i lænden. Stræk din krop ud, gå en tur og nyd den friske luft. Endnu bedre, deltag i en yogaklasse.

Få en massage

Undersøgelser viste, at dem, der modtog ugentlig massage, oplevede mindre smerter efter 10 uger sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Generelle afslapningsnedslag fungerede også såvel som strukturelle massage, der er målrettet mod bestemte kropsdele. En anden undersøgelse viste, at 63% af mennesker oplevede moderat forbedring af smerter i lænden, da de gennemgik seks osteopatiske manuelle behandlinger i løbet af 8 uger, hvor 50% rapporterede en betydelig forbedring.

Prøv akupunktur

En undersøgelse fra 2013 rapporterede, at akupunktur faktisk kan give mere lindring end smertestillende midler. Akupunktur virker ved at ændre måden, dine nerver reagerer på og kan hjælpe med betændelse omkring leddene.

Hold op s narre

Rygning kompromitterer blodtilførslen til rygsøjlen, hvilket kan få intervertebrale skiver til at ældes hurtigere. Dette øger modtagelighed for skader og brok.

Sid mindre

I de senere år har siddet været den nye rygning og med god grund - at sidde i en stol lægger 30% mere pres på rygsøjlen end at stå eller gå. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen (eller på sofaen hele aftenen), skal du stå op og gå rundt mindst en gang i timen. Undgå at lægge dig ned, og juster dit sæde, hvis du kan, så det vipper lidt tilbage.

MERE: hvorfor sidde er dårligt for dig

Hvorfor træning styrker lænden

For det første ville du ikke give øvelser til nogen med svære rygsmerter. Først når området er faldet til ro, ville du overveje at give en træningsplan for at styrke de omkringliggende muskler, siger Joshi. Når din smerte er overskuelig, kan strækninger og øvelser hjælpe uden behov for at stole på smertestillende midler. Disse øvelser omfatter rygmarvsstrækninger, forlængelser, rotationer, broer og planker - tjek disse strækninger for rygsmerter for instruktioner.

MERE: hvordan man bruger skumruller på ryggen

Kan problemer med lænden forårsage taljesmerter hos kvinder?

På grund af anatomien i lænden og bækkenet kan du opleve henvisningssmerter i din talje eller lyske som kvinde, siger Joshi. Jeg kan lindre disse symptomer ved at behandle lænden og slappe af omgivende muskler.

Fatica er enig: Som osteopat ville dette ikke være anderledes end normale smerter i lænden, så jeg ville (blandt andet) arbejde for at reducere muskeldysfunktion og forbedre mobilitet i rygsøjlen, siger han.

Hvad kan man gøre ved alvorlige smerter i lænden?

Nagende eller intermitterende rygsmerter er en ting, men hvad hvis det bliver akut? Den første prioritet ville være at få nogen ud af smerter så hurtigt som muligt, siger Joshi. Behandlingen vil indebære blide blødtvævsteknikker og mobilisering af rygsøjlen og bækkenet. Derefter hydroterapirådgivning som varm og kold behandling for at reducere enhver betændelse i området. Hvis det fortsætter efter behandlingen, skal du kontakte lægen, da du muligvis har brug for test.

Kan min lændesmerter være kræft?

For de fleste af os er tanken om, at vi kan have kræft en frygtindgydende, men ikke gå i panik. Visse former for kræft kan metastase til knogler, og det kan være i lænden, men det er bestemt sjældent, siger Fatica.Joshi er enig: Lændesmerter er sjældent tegn på kræft. Nogle kræftformer kan manifestere sig som sådanne, men disse symptomer er typisk utrættelige og har andre 'røde flag' -symptomer.

Træn udstyr til at styrke din lænd

Disse nyttige stykker kit har fået fire stjerner eller derover på Amazon.

voksne iført bleer

(Billedkredit: Pelvipro)

PELVIPRO

69,99 £, Amazon 4 stjerner Dette værktøj til justering af bækkenet, som kan hjælpe de fleste typer smerter i lænden, har vist sig meget effektivt i forsøg. Kunder sagde: Hvis du lider af smerter i lænden, skal du skaffe dig en Pelvipro, jeg lover, at du ikke bliver skuffet. Som at have en fysio hjemme. Øvelserne er hurtige og lette, og nu er jeg tilbage i gang og føler mig bedre end nogensinde. Kan ikke anbefale produktet stærkt nok. Pelvipro'en har været en god gave ved at omstille mit bækken. Umiddelbart faldt mine ryg- og iskiasproblemer til ro.

(Billedkredit: The Restored)

Rygbøjle

Tjek Amazon besøg hjemmeside

£ 20,97, Amazon 4,5 stjerner Certificeret af National Back Pain Association, denne bøjle fra The Restored understøtter mobilitet og hjælper med at reducere lænden. Kunder sagde: Dette har været en livredder! Anbefales på det kraftigste til en disk. Dette er en af de bedste backsupports, jeg har haft. Siden jeg brugte denne backsupport, er min kropsholdning blevet bedre, og jeg er nu smertefri.

(Billedkredit: Back Buddy)

Tilbage Buddy

32,99 £, Amazon 4,5 stjerner Denne terapeutiske ergonomiske hukommelseskumpude kan bruges hjemme, på arbejdet eller i bilen. Kunder sagde: Virkelig nyttigt produkt og begyndte at lindre de smerter, jeg har haft i lænden i årevis. Vil anbefale til alle med rygproblemer. Fremragende kvalitetsprodukt, genoplevede mine smerter i lænden, da jeg sad i min kontorstol.

(Billedkredit: CareforYou)

Rygbår

£ 30,98, Amazon 4 stjerner Denne bærbare rygbår fra Care for You bruges til at lindre spændinger og smerter eller bruges til at korrigere kropsholdning for at forhindre problemer med lænden. Kunder sagde: Glad for at sige, at det giver god lindring for en smertefuld lænd. Efter hver ansøgning mærker du forbedringer. Absolut værd. Jeg bruger det i cirka 5 minutter hver dag og har ikke længere smerter i ryggen, det er fantastisk. Jeg vil varmt anbefale det.

(Billedkredit: Body Back Buddy)

Rygmassager

29,95 £, Amazon 4,5 stjerner Dette triggerpunkt -massageværktøj fra Body Back Buddy kan se usædvanligt ud, men det lindrer knuder og lindrer smerter i ryggen. Kunder sagde: Stærkt anbefale til alle med konstante rygsmerter, da det virkelig giver en fantastisk dyb massage. Helt ærligt det bedste køb nogensinde! Jeg føler mig meget bedre med det samme! Dette er langt det bedste, jeg nogensinde har købt/gjort for min ryg.