Ser du frem til en Bank Holiday BBQ? Disse smarte mad- og drikkevarerbytter kunne kaste næsten 1.000 cals fra dit kaloritælling.
Vidste du, at den gennemsnitlige Brit forbruger omkring 3.200 kalorier på en grill? Det er ifølge forskning fra Weight Watchers.
Der er intet, vi nyder mere end at samle vores nærmeste og kære og nyde masser af lækre BBQ-opskrifter - især når det er indstillet på at være en strålende solrig weekend.
Men når det kommer til kalorier, kan den mængde, der indtages på en BBQ, nemt spiral ud af kontrol med fedt kød, kaloriradede marinader og sukkerholdige forbindinger, hvilket giver en høj mængde i løbet af eftermiddagen - og / eller aftenen!
Nu er vi ikke her for at ødelægge din sommer sjov; faktisk det modsatte. Som et par smarte mad- og drikkevarerbytter forhindrer du dig hurtigt i at hænge på pundene.
George Hamlyn-Williams, primær diætist ved Hospital-gruppen forklarer: ‘BBQ’er kan være et minefelt for dem, der er på en sund spiseplan, men de behøver ikke at kaste din kost helt ud af banen. Sygehusgruppen har sammensat et udvalg af smarte mad- og drikkevarerbytter for at hjælpe med at holde kaloritallet, fedtforbruget og sukkerbelastningen under kontrol i sommer. '
Byt din oksekød Burger til en tyrkisk Burger
Gemte kalorier = 164 | Fedt gemt = 13G
Byt en hotdog til en veggie hund
Gemte kalorier = 134 | Opbevaret sukker = 26,6 G
Byt kyllingebæger til fiskespidser
Gemte kalorier = 146 | Sukker gemt = 3G
Bemærk, at fedt forøges fra 4 g til 15 g med dette swap. Så hvis du er på en fedtfattig diætpind med kyllingefunktionen
Byt pastasalater med ost til sundere pastasalat med lavt fedtindbindinger
Gemte kalorier = 86 | Fedt gemt = 10G
Spar kalorier med disse smarte cocktail-swaps
George Hamlyn-Williams har også delt sine tip til at navigere i sukkerholdige og kalorievande cocktailmenuer: 'Desværre er cocktailmenuen ofte et minefelt, når det kommer til overskydende kalorier og sukker; ofte fyldt med præblandede sirupper og frugtsaft med tilsat sukker, et par cocktails rundt om poolen kan let udgøre hundreder af kalorier og en massiv del af dit anbefalede sukkerindtag. '
Han tilføjede: Det er klogt at finde ud af, hvordan cocktails er lavet, og hvilke ingredienser, der går ind i dem, ved at bede bartender om at lave nogle enkle swaps til dine yndlingscocktails vil du kunne kontrollere dit kalorie- og sukkerindtag mere.
'Frisk eller frossen frugt i din Strawberry Daiquiri vil være meget mere ernæringsmæssigt fordelagtigt end forblandede sirupper og vælge 'lav-kalorieindhold' blandere såsom diætkoks i en Cuba Libre eller sodavand i en Pimms, vil reducere kalorien markant tælle.
'Det er også klogt at overveje alternative måder at sødte cocktails på, såsom at tilføje et par knuste hindbær til en mojito i stedet for tilsat sukker og vælge' lange 'drinks, der vil vare længere.'
Byt din Pina Colada for en Gin Fizz
Gemte kalorier = 159 | Sparet sukker = 8,6 G
de hårede motorcyklisters store karryretter
Byt din Pornstar Martini efter en Margarita
Gemte kalorier = 80 | Opbevaret sukker = 15,07G
Byt din Long Island is-te til en Cuba Libre
Gemte kalorier = 103 | Opbevaret sukker = 11G
Husk: du kan endda vælge Diet Coke i Cuba Libre for at skære ned på kalorier og sukker endnu mere!
Byt en jordbær Daquiri for en kosmopolitisk
Gemte kalorier = 58 | Opbevaret sukker = 9G
