Slankende verdens chili med risopskrift

• Slankende verden

tjener:

4

Evne:

let

Koste:

billig

Forbered:

15 min

Madlavning:

1 time og 15 min

Denne slankende verdens chili med risopskrift er så enkel at fremstille og smager også lækker.

Denne slankende verdens chili med risopskrift er lavet simpelthen med hakkede tomater, oksekødhår og blandede urter og ville også gøre vidundere som basen i spag Bol. Det tager cirka 1 time og 30 minutter at slanke verdens chili til at tilberede og tilberede. Denne opskrift serverer 4 personer og er det perfekte måltid i midten af ​​ugen, som hele familien kan nyde sammen. Eventuelle rester kan opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet i op til 2 dage.

Sørg for at opvarme chilien grundigt inden servering, og vær især forsigtig med risen. Hvad med at bytte ris til kartoffelkiler, tortillaindpakninger eller endda tortillachips. Elsker at lave mad med hakket? Vi har masser af lækre hakket opskrifter lige her.

ingredienser

• Tilberedt spray med lavt kalorieindhold
• 1 Stor løg, finhakket
• 500 g Extra-lean hakket oksekød
• 400 g kan hakkede tomater
• 250g Passata
• 1 oksekød
• 1 tsk Tørrede blandede urter
• 1 Rød peber, frø og groft hakket
• 250 g svampe med lukket låg, kvart
• 2 hvidløgfedd, finhakket
• 1 grøn chili, frø og finhakket
• ½ tsk Krydret Allspice
• 1 tsk Jordskummin
• 1 tsk Varmrøget paprika
• 1,15 kg Essential hakket sauce
• 410 g Kan røde nyrebønner, drænes og skylles
• 350 g Kogt, tørret langkornet ris til servering
• En lille håndfuld frisk koriander, groft hakket, til servering
• 150g fedtfri naturlig yoghurt, drysset med røget paprika, til servering
• Til salsa:
• 2 tomater, frø og finhakket
• 1 rødløg, finhakket
• En lille håndfuld frisk koriander, groft hakket

Metode

• Lav først hakket sauce. Spray en non-stick mellemstore stegepande med lav-kalorie madlavning spray og placere over en masse varme. Tilsæt løgen, og kog i 5 minutter, eller indtil den er blødgjort under omrøring lejlighedsvis. Tilsæt hakket oksekød, og vend varmen op på medium. Kog i 5 minutter, eller indtil de er brune overalt, under omrøring og opdeling af klumper. Rør tomater og passata ind, smuldre derefter i bestanden terning. Tilsæt urterne, krydre og bland godt. Dæk og lad det simre i 30 minutter under omrøring lejlighedsvis.

• Spray en anden non-stick mellemstore stegepande med lavt kalorieindhold, og læg den over en lav varme. Tilsæt peber og svampe og omrør i 4-5 minutter. Tilsæt hvidløg og chili og omrør i yderligere 2 minutter. Tilsæt Allspice, spidskommen og paprika, omrør i 1 minut, og bland derefter hakkesausen og nyre bønnerne i. Dæk og lad det simre forsigtigt i 20 minutter, indtil det røres varmt under omrøring lejlighedsvis.

• Sæt salsaingredienserne i en skål, og bland den godt. Kog risen i henhold til pakkeanvisningene, tøm og rør koriander i. Del chili og ris mellem 4 lave skåle. Top med en ske yoghurt og lidt salsa, og server.

  Opskrift med tilladelse fra Slimming World