Gør dig klar til at ose kropstillid ...
Selvom der er meget, der skal siges om kraften i mørke denim jeans eller et godt passende midi nederdel, ville det ikke være rart at gå rundt fra soveværelset til stranden med intet andet end kærlighed i vores hjerter til vores lår? Hvis du følger vores 3-dages udfordring til lårøvelser, finder du dig selv på den måde på ingen tid!
Lår kan være et af de vanskeligste områder at tone, og hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter med specialiserede maskiner, kan det føles næsten umuligt. Men vi er her for at fortælle dig, at der er nogle lårøvelser, du kan gøre for at målrette irriterende benfedt uden at træde foden i gymnastiksalen.
Heck, du kunne gøre disse lårøvelser i dit forreste rum, hvis du vil!
Hvis du leder efter, hvordan man taber sig på lårene, gælder de sædvanlige regler: få masser af regelmæssig træning og spis en afbalanceret diæt.
Men hvis du vil tone dine lår til at være slanke og stærke, er der et par målrettede lårøvelser, du kan prøve at sikre, at du får garanterede resultater på bare en måned !
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall har udtænkt en 30-dages wobbly lårudfordring, der sigter mod at målrette hver muskel (inklusive din hamstring og quadriceps) for at ændre formen på lårene.
Ved at kombinere statisk træning sammen med en bevægelsesbaseret træningstype får du den maksimale effekt på lårene på kun 30 dage.
Hvad involverer de veltende lårplan?
Formatet til den 30-dages Wobbly Thigh Challenge følger tre arbejdsdage efterfulgt af en hviledag, så lårene kan komme sig (på hviledagen skal du ideelt indarbejde strækning for at hjælpe med genopretning!).
Hver dag fokuserer på en anden øvelse, der målretter de forskellige dele af lårmusklene på unikke måder - så de konstant er overbelastede!
Hver fire-dages cyklus ser sådan ud:
Dag 1: Isometrisk væg squat holder og fremad mod bagudgående lunger
Dag 2: Isometrisk væg squat hold og laterale ænder går
Dag 3: Isometrisk væg squat hold og luft squats
Dag 4: HVILE
Det wobbly lårøvelser
At komme i gang med træningsplanen kunne ikke være lettere, alt hvad du skal gøre er at downloade din egen 30-dages wobbly lårudfordring ved hjælp af nedenstående link, udskrive den og sæt den op et sted, der vil motivere dig til at udføre din daglige træning.
Du kan downloade din GRATIS 30-dages wobbly lårudfordring her
Bevægelserne
Kelly viser dig nøjagtigt, hvordan hver af dine vaklende lårøvelser skal se ud:
1. Isometrisk væg squat hold
Start med at stå mod en væg med fødderne ude foran, hvis du (skulderbredde fra hinanden). Sørg for, at dine skuldre er flade mod væggen, og sænk derefter langsomt din krop, mens du glider ned ad væggen, indtil du skaber en vinkel på 90 grader i hofte og knæ.
Kontroller på dette tidspunkt dine knæ - hvis de går fremad over tæerne, skal du bevæge dine fødder fremad! Når du er i den rigtige position, med vægt gennem dine hæle, skuldre og ryggen ved væggen, mavestram ... begynder at tælle!
2. Frem til bagudgående lunger
Tag et stort skridt fremad med dit venstre ben og bøj begge knæ, så du skaber et fremadstikket - begge knæ skal være 90 grader, og hælen på din rygfod skal løftes. Når det bageste knæ har berørt gulvet, skal du skubbe tilbage med forbenet for at vende tilbage til startpositionen. Udfør derefter den bageste del ved at tage et stort skridt baglæns (igen med venstre ben).
Din krop skal indtage den samme position som de forreste spids - knæ ved 90 grader og baghælen fra gulvet. En fremad og bagudstråling med det samme ben er lig med en gentagelse!
3. Lateral and walk
Med din vægt i dine hæle, skub din bum tilbage og bøj knæene for at indtage en squat position. Med din mave trukket ind, skal du opretholde denne lave squat-position, mens du tager kontrollerede sidetrin.
Hold fødderne vendt fremad og forestil dig, at du krydser under et lavt loft. Tag det relevante antal sidetrin i den ene retning, før du kører tilbage den anden vej mod det samme antal gentagelser. Først når du har udført reps, kan du stille op igen. Forbered dig på et lårforbrænding!
4. Luftknebber
Med fødderne skulderbredde fra hinanden, skub din bum tilbage og bøj knæene for at sænke ned mod gulvet. Hold armene ud foran dig for at hjælpe med at balancere og lade dig squat lavere.
sjove svar på eksamensspørgsmål
Formålet med at hænge så lavt som det føles behageligt - det optimale ville være, når dine lår når det punkt, hvor de er parallelle med gulvet. Herfra kæmper din røv for at stå op og gentage for det indstillede antal reps.
Vi vil meget gerne vide, om du tager 30-dages wobbly lårudfordring, og at du holder os orienteret om dine fremskridt! Efterlad os enten en kommentar nedenfor eller besøg vores Facebook-side for at dele dine øvelsesoplevelser. Held og lykke!
Sørg for at afbalancere udfordringen med en sund kost, da du bliver nødt til at vige dig væk fra fedtholdige fødevarer, hvis du vil, at træningen skal have virkning, og at du kan føle forskellen på lårene.
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert siger, ”Det er rigtigt, at du ikke kan træne en dårlig diæt. For at få den maksimale fordel af din wobbly lårplan, skal du sørge for, at din ernæring er så fokuseret som din træning. '
'Nutracheck-appen er et must-have-værktøj, hvis du vil overvåge din diæt og spore dit kaloriindtag'.