Seksuel angst kan være normal, men heldigvis behøver du ikke leve med det for evigt ...
(Billedkredit: Getty Images / Yulia Reznikov)
Mange mennesker vil opleve seksuel angst på et tidspunkt i deres liv. Det er jo helt normalt at føle sig nervøs for at starte et nyt seksuelt forhold til nogen.
Men hvis følelser af seksuel nervøsitet udvikler sig, efter at du har været i et langsigtet forhold, og du har været seksuelt aktiv i lang tid, eller det har nået det punkt, hvor du helt undgår seksuelle interaktioner, så er det værd at kontakte eksperthjælp.
Selvom seksuel angst kan være almindelig, behøver du bestemt ikke at leve med disse følelser for evigt. 'Angst under sex eller seksuel aktivitet kan opleves af mennesker i alle aldre i alle slags forhold,' siger den erfarne terapeut Dr. Katherine Hertlein. 'Når det sker, og hvem det end sker med, er seksuel angst ofte forankret i frygt eller ubehag for et seksuelt møde. Seksuel angst kan være relateret til både din sindstilstand og frygten for ikke at kunne glæde din partner, når det kommer til at være intim.
Så hurtigt disse følelser udvikler sig, kan de ofte lindres og heldigvis forsvinde helt. Nogle gange kan løsningen være så enkel som at få forbindelse til din egen krop igen. At genfinde, hvordan du kan lide at blive rørt, når du er alene, er en af de første ting, du kan prøve derhjemme. Vibratorer kan hjælpe med dette og opmuntre dig til at fokusere på din egen seksuelle nydelse. At kende dine likes og dislikes hjælper dig med at kommunikere dine seksuelle behov med en partner. At forstå enhver seksuel angst, og hvor den kommer fra, er nøglen til at overvinde den.
thai hakket oksekød
Almindelige årsager til seksuel angst
Der kan være flere årsager til seksuel angst, som kan variere fra person til person. Du kan have angst efter sex eller angst under sex. 'Seksuel angst kan være et resultat af en underliggende medicinsk tilstand,' siger Dr. Hertlein, ekspertrådgiver hos Blueheart. 'Det kan også skyldes forholdsfaktorer, magtkampe, frygt, humørsvingninger og andre psykiske problemer. Kulturelle eller religiøse faktorer er også ofte skyld i kvinders seksuelle bekymringer. '
De mest almindelige årsager til seksuel angst omfatter:
- Problemer med kropsbillede
Hvis du er selvbevidst om, hvordan du ser ud, kan det forårsage seksuel angst og lavt selvværd. - Seksuel præstationsangst
Dette er en følelse af utilstrækkelighed, når det kommer til at 'optræde' i sengen. Det kan nogle gange være forårsaget af en tidligere negativ oplevelse, såsom et forhold, der udelukkende er baseret på gentagne kampe efterfulgt af makeup -sex. Det er måske ikke kun dig, der føler det, men du kan også finde ud af, at din partner eller kæreste også har præstationsangst, og det forårsager sexundgåelse i dit forhold. - Øgede mængder af stress
At være for stresset til sex kan være almindeligt. Sex og angst er ikke en god blanding. Stress i dit daglige liv, fra arbejde, relationer eller generelt liv, kan forårsage seksuel angst. - Tab af seksuel lyst
Lavt sexlyst kan skyldes stress eller endda en bivirkning af medicin. Men det kan let føre til et kønsløst ægteskab, da begge parter simpelthen holder op med at forsøge at gøre en indsats af frygt for fiasko samt problemer med seksuel angst.
Sådan fortæller du, om du har seksuel angst
Selvom mange mennesker kan opleve et eller to af problemerne ovenfor, såsom bekymringer for kropsbillede eller daglig stress på arbejdspladsen, betyder det ikke nødvendigvis, at du har seksuel angst. Dette diagnosticeres normalt kun, hvis du også har seksuel dysfunktion, som ofte viser sig fysisk.
'Følelse af ængstelse for sex kan manifestere sig på forskellige måder, men det er hovedsageligt gennem symptomer på seksuel dysfunktion, siger Dr. Hertlein. For eksempel kan dem, der lider af seksuel angst, rapportere en manglende evne til at klimaks. Og det kan stadig være tilfældet, hvis du finder din partner seksuelt tiltalende. Nogle gange kan det også forårsage fuldstændig uinteresse for sex, selv i lykkelige forhold. '
Hvis du oplever kvindelig seksuel dysfunktion, skal du kontakte en læge, f.eks. Din læge eller en sexterapeut, for at få yderligere råd.
Sådan overvinder du seksuel angst
Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at lette din seksuelle angst og overvinde den. Dr. Hertlein deler fem måder at få styr på din angst omkring sex.
1. Gå langsomt
Tålmodighed er nøglen, hvis du vil gøre din seksuelle angst til fortiden, så du skal glemme alt om at prøve at prioritere din egen orgasme for nu. 'Prøv at gå væk fra at gøre sex til en målrettet oplevelse,' siger Dr. Hertlein. 'Det handler om at tage sig tid, nyde hinanden og finde intimitet og forbindelse. Dette vil ikke kun fjerne presset fra dig selv og din partner, men det er også en chance for at lære, hvad du synes er sensuelt. Tænk på det som en tom skifer. Dette er en chance for at udforske, hvad du nyder uden tidspres eller slutmål. '
2. Forbedre din livsstil
Stadig haste om i løbet af dagen? Det hjælper ikke tingene om natten. 'Vores livshændelser kan nogle gange få os til at føle os stressede eller ængstelige, så vores sind kører, selv når vi prøver at slappe af,' siger Dr. Hertlein. 'Du kan opleve stress eller seksuel angst på grund af noget, der skete på arbejdet, et skænderi med din familie eller måske noget andet. Desværre kan vi ikke altid fjerne stressen fra vores liv, men du kan foretage livsstilsændringer for at hjælpe med, hvordan du håndterer dem. '
Heldigvis er de bedste måder de nemmeste at implementere. 'Nogle af mine bedste råd er at sørge for, at du får den syv til otte timers søvn hver nat, da du sover virkelig kan påvirke dit sexliv. Og sørg for at have en sund, afbalanceret kost og regelmæssig motion, selvom det kun er en times gang om dagen. Disse livsstilsændringer lyder enkle, men de gør det muligt for os at sætte vores bedste selv frem til at håndtere alt, hvad livet kaster os over - og er en let gevinst, hvis du vil vide det hvordan man har godt sex igen, siger Dr. Hertlein.
3. Vær mere opmærksom
Følelsen af panik stiger? 'Gå væk fra at fokusere på angsten omkring vores krop og sex,' siger Dr. Hertlein. 'Generelle angstreducerende strategier omfatter mindfulness, vejrtrækning og jordforbindelse. Der er mange ressourcer, bøger og apps, der kan hjælpe dig med at blive mere funderet og mindre ængstelig. ' Men sørg for at holde fast ved dem. 'Det hjælper, hvis du gør dem i en periode,' tilføjer Dr. Hertlein.
Du kan også prøve at deltage i et program eller tilmelde dig en app, der vil lede gennem teknikker til at hjælpe seksuel angst og vil understøtte dit generelle seksuelle velbefindende. Vi anbefaler følgende app til seksuel sundhed:
Elsker -app | abonnement fra $ 9,99/£ 9,99
Elsker -app | abonnement fra $ 9,99/£ 9,99 En app til seksuel sundhed med lyd og visuel vejledning til at hjælpe med seksuel angst
Sponsoreret
william true stevenson
Lover -appen har til formål at hjælpe dig med at opbygge et mere behageligt sexliv ved at hjælpe dig med at diagnosticere og behandle seksuelle problemer - især dem, der stammer fra mentale blokke og angst. Det giver også ekspertvejledning til at hjælpe dig med at forbedre dit sexdrev og introducerer dig til teknikker til at øge din seksuelle nydelse og reducere seksuel angst.
4. Tal med din partner
Skjul aldrig det faktum, at du føler dig ængstelig omkring sex - sig til, uanset hvor flov du føler dig. 'Angst i dit forhold er sandsynligvis ikke en behagelig ting,' siger Dr. Hertlein. 'Men det kan være nyttigt at tale med din partner om dine bekymringer, især hvis din første reaktion er at undgå sex. Dette hjælper dem med at forstå, hvad du oplever, så du kan arbejde igennem det sammen. Jo mere klarhed og kommunikation du har omkring emnet, jo lettere bliver det for jer at arbejde igennem det sammen. '
5. Få professionel hjælp
'Endelig, hvis du stadig oplever problemer med din krop eller sex efter at have prøvet disse teknikker, er det vigtigt at tale med din læge,' siger Dr. Hertlein. 'Det kan være et resultat af en underliggende sundhedstilstand eller et resultat af medicin, du tager.'
Og vær ikke bange for at tale med en sexterapeut alene eller have sexterapi med din partner - begge kan hjælpe med at håndtere seksuel angst.
'Søg hjælp,' siger Dr. Hertlein. 'Terapi til angstreducering eller en terapeut, der har specialiseret sig i seksuel sundhed og parterapi, kan være en livsændrende metode til støtte. Lider ikke i stilhed.
Sådan håndteres et panikanfald under sex
At have et panikanfald til enhver tid kan være overvældende. Hvis du har en under sex og ikke løser det, kan det føre til seksuel nervøsitet, seksuel præstationsangst eller seksuel undgåelse længere nede på linjen. Til tider kan årsagen til angstanfald under sex forstås, men andre gange kan det være svært at tyde.
'Der er mange grunde til, at nogen kan opleve et panikanfald under sex, selvom køn kan være konsensuel og med en kærlig partner,' siger certificeret kærligheds-, sex- og relationsterapeut Andrea Balboni fra Zoe Clews & Associates .
'Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), uanset om den er diagnosticeret eller ej, kan opleves af de overlevende efter seksuelle overgreb eller andre former for traumer. Plus generaliseret angstlidelse og panikangst kan også føre til panikanfald under sex. '
Andrea deler sine tips om, hvad du skal gøre, hvis du får et panikanfald under sex, uanset årsagen:
- Pas på dig selv
'Gå væk fra sex, og forklar din partner, hvad der sker. Lad dem vide, at du har brug for lidt plads til at klare det. ' - Træk vejret dybt
'Inden du tager en indånding, skal du ånde helt ud ved at tømme dine lunger fuldstændigt. Lad dine lunger indånde luft, som de vil. Brug derefter gradvist lidt længere tid på udåndingen end indåndingen. Prøv f.eks. At inhalere i to sekunder, og derefter ånde ud i fire. Derefter indånder for fire og udånder for seks. Gør dette i to til fem minutter, eller indtil du føler, at du er i balance igen. ' - Berolig dig selv
'Fortæl dig selv, at du støtter sætninger, såsom:' Jeg er i sikkerhed, jeg er beskyttet, det bliver ok '. De ord, du bruger, afhænger af, hvad du skal høre for at give dig en følelse af sikkerhed og ro. ' - Bevæge sig rundt
'Bevæg din krop på enhver måde, der føles stabiliserende og jordet. Dette kan være en mild rocking, hvis du sidder. Eller du kan stå og ryste den overskydende energi af sig, vrikke eller klappe din krop på en måde, der føles beroligende. Måske vikle dine arme om dig selv i et fast kram. Dette giver dig en følelse af indeslutning og kontrol. ' - Prøv at nynne
'Hum eller brug' vuuu' -lyden til at reducere aktiveringen i hele din krop ved at berolige vagusnerven. Denne nerve regulerer masser af forskellige funktioner som puls og vejrtrækning, og aktivering af den gennem nynning giver dig mulighed for at udnytte din krops naturlige afslapningsreaktioner. ' - Del dine følelser
'Efter panikanfaldet er gået, kan du bruge lidt tid på at dele med din partner, hvad du oplevede. De skal muligvis høre, at det ikke var deres skyld. Og vil sandsynligvis gerne vide, hvad de kan gøre for at hjælpe, hvis det sker igen. '