Tror du, du har prøvet alt for at tabe dig? Velkommen til en helt ny måde at slanke på.
Placebo-dieten blev oprettet af Janet Thompson, en livstrener og ekspert inden for ernæring og træningsvidenskab, og er i modsætning til andre diæter, du måske har stødt på før. Faktisk er den eneste grund til, at det kaldes en diæt, fordi hvis du følger planens principper, skal du tabe dig. Men denne diæt handler om at skifte mening, ikke dine måltider (selvom ernæring naturligvis også kommer i spil).
Jeg vil klæde min mand på som en kvinde
Hvad er Placebo-diet?
Ideen til Placebo-dieten blev gnistret, da Janet, der var leder af træning for en national slankekæde, havde et møde med en kvinde, der med succes er faldet fra en britisk størrelse 22-24 til en britisk størrelse 8-10. Parret mødtes ved en fotoshoot, men da den pågældende dame blev bedt om at vælge et tøj, kom hun tilbage med en størrelse 14-tøj.
'Jeg kunne se i det øjeblik, at hun stadig tænkte som en fed person,' forklarer Janet. ‘Jeg vidste, at hvis hun stadig købte tøj med den tankegang, var det kun et spørgsmål om tid, før alt andet vendte tilbage til nøjagtigt den samme gamle fedt-tankeproces. Jeg indså, at uden den rigtige mentale tilgang var det næsten værdiløs. '
Hun gik derefter med at udvikle en ny strategi for vægttab, centreret om
sind-skiftende øvelser. Placebo-diet lærer dig at ‘ændre din hjerne og transformere dine tanker, så vægttab er en lykkelig, uundgåelig konsekvens, 'skriver hun i den ledsagende bog.
Hvordan virker det?
Hvis du ønsker at følge Placebo-dieten, anbefales det, at du bruger online-ressourcerne på theplacebodiet.co.uk og Placebo Diet-bogen (Hay House, £ 12.99) ved siden af. Abonnementet på onlineprogrammet kommer ikke billigt - for en syv-måneders pakke kan du enten foretage en betaling på £ 47 månedligt eller foretage en engangsbetaling med en 10% rabat på £ 297.
Kunder modtager:
- To informative og lærerige videolektioner hver uge i de første syv uger sammen med en guidet genmønstermeditation for at forstærke ændringerne - En personlig journal til at forbedre deres oplevelse og registrere fremskridt - 'The Color Code Nutrition System' og 'How Your Body Works, der forklarer nøjagtigt, hvordan og hvorfor din krop lagrer overskydende fedt, og hvordan du ændrer det, på lyd og som en PDF-bog - Ugentlige tip og påmindelser og bonusfunktioner for yderligere support sendt via personlige e-mails i seks måneder
Ordet 'placebo' henviser til den måde, vores tro og forventninger kan have indflydelse på vores fysiske omstændigheder, på trods af at der ikke er noget videnskabeligt bevis bag ændringen. Med hensyn til vægttab afspejler dette det faktum, at mange af os har trænet vores hjerner til at forbinde visse (normalt usunde) fødevarer med komfort, hvorved vi bruger mad som placebo for at undgå fysisk eller følelsesmæssig smerte.
Men når du spiser en skive kage eller et badekar med is, kan du måske føle dig bedre på kort sigt, men på lang sigt kan det faktisk ende med at skade dit helbred.
Placebo-diæt omskolerer din hjerne og danner nye vaner, nedbryder din tilknytning til usunde fødevarer og skaber i stedet positive foreninger med den slags fødevarer, du skal spise. Du beslutter dig for dine mål, og Placebo-diet lærer dig, hvordan man visualiserer dem og opnår dem.
Derefter bruger du Colour Code Nutrition System til at informere dine fødevarebaserede beslutninger.
Grøn (7-10 portioner pr. Dag): Grøntsager og frugt og de fleste fødevarer (ekskl. Stivelsesholdige kulhydrater), der vokser i jorden.
Pink (1-3 portioner pr. Dag): Stivelsesholdige kulhydrater f.eks. korn, pasta, husholdningsmaskiner, riskorn, kartofler.
Blå (op til 5 portioner pr. Dag): Fedtstoffer og proteiner, herunder fisk, kød, mejeri, nødder, frø og olier.
Rød: (valgfrit eller uregelmæssigt): Slik, fløde, is, alkohol, sukker, raffineret honning, kager, kager, chips, takeaways - som Janet beskriver det, 'mad der ikke har nogen ernæringsmæssig fordel'.
Hvem er det godt for?
Placebo-diet kan fungere for enhver, men du skal virkelig være parat til (undskyld ordspil) sætte dit sind til det.
Som Janet siger i åbningskapitlet, 'Hvis du ikke kan generes af at føre din personlige dagbog, må du måske holde op med at læse lige nu og samle denne bog op igen, når du er klar til at gøre en indsats. Hvis det lyder uhøfligt, er det ikke min intention - men det er min intention at være brutalt ærlig over for dig. En coach er ikke en bedste ven - du har allerede dem! '
Som nævnt kan den fulde plan med onlineabonnementet også tilføje omkostningsmæssigt, så det er værd at kontrollere dit budget, før du forpligter dig.
Hvordan ser en typisk dag ud?
Janet forklarer, 'Når vi vekker vores hjerner, er i en meget' plastisk 'tilstand, så de første tanker, vi har om dagen, kan danne grundlaget for vores opførsel gennem hele dagen.'
‘På Placebo-dieten bruger vi bedst muligt denne naturlige proces ved at visualisere os selv ved at gøre de ting, der gør os slankere og gladere. En anden god morgenøvelse til at bruge den anbefalede Tapping-sekvens, mens visualisering, da dette hjælper med at forhindre negative tanker om selvsabotage. '
Morgenmad (i tråd med det enkle farvekodesystem) inkluderer en langsom frigivende kulhydrat (PINK) for at få vores hjernefunktion i gang for dagen, og noget protein (BLÅ) til at tilfredsstille os, og nogle frugter (GRØNT) såsom bær til Giv os et skud af antioxidanter og vitaminer såvel som fiber.
Et eksempel kan være grødhavre (PINK) lavet med mandelmælk (BLÅ) og bær.
Alternativt kan det være en smoothie lavet med spinatblade, banan og bær, (GRØNN) med friske mandler og mandelmælk (BLÅ) og en håndfuld eller grødhavre (PINK).
Frokost - vil bestå af en blanding af blå og grønne fødevarer med en lille portion PINK valgfri.
Et eksempel ville være fuldkornet pitta-brød, der er fyldt med salatblade, inklusive spinat og brøndkarse og noget tun eller anden fisk eller kylling, dryppet med olivenolie og balsamicoeddik.
Alternativt en sund suppe lavet af grøntsager (GRØNN) med nogle linser eller kød (BLÅ).
Snacks - ville være crunchy frugt eller bær (GRØNT) eller en håndfuld friske blandede nødder med en lille banan (afhængigt af sultniveauet).
Middag - vil bestå af en blanding af GRØNNE og BLÅ valg uden eller minimal stivelseshydrider (PINK). Bolognese lavet med en mindre mængde magert hakkekød og masser af hakkede grøntsager kogt ind for at erstatte det ekstra kød, kan serveres med courgetti (en erstatning for spaghetti). Alternativt kan en kylling og grøntsagskurry serveres med blomkålris.
Drikkevarer - minimer koffein, begræns til en eller to kopper om dagen og erstatt med grøn eller anden frugtte. Drik rigeligt vand, især vand med friskpresset citron, der hjælper med at holde kroppen alkalisk.
Om natten gentages visualiserings- og tappeøvelser lige før sengetid. At lytte til en af de Guidede meditationer vil også hjælpe med at skabe de nye tanker og forslag.
Hvilken slags resultater kan jeg forvente?
En af Janets kunder, Nikki, mistede seks sten efter Placebo-dieten og har formået at holde vægten væk i 18 måneder.
hvordan man laver kyllingekagefyld
Før Nikki startede regimet, var Nikki en klassisk komfortspis. Hun brugte mad, hver gang tingene blev hårde, og da hun begyndte at arbejde på et hotel førte de lange usociale timer til endnu mere dårlige valg af mad. I en alder af 21 var hun 13. 7 lb, og ved kun 5 fod var det bare for meget at bære rundt. Der fulgte adskillige diæter, hvor hver enkelt mislykkedes. Så mødte hun og flyttede ind hos en kok, og hendes vægt sneg sig op til over 14 sten og kjole størrelse 22-24.
Nikki hørte om Janets tilgang, efter at en ven havde set Janet på tv, og hun tilmeldte sig kurset. Det var her Nikki lærte, hvordan hendes fortidens vaner var blevet dannet, og hvorfor det havde været så svært at ændre dem. I løbet af de næste seks måneder gennemførte Nikki de praktiske sindøvelser i praksis og fulgte farvekodesystemet, og vægten begyndte at falde. Hun kunne ikke tro det og fortsatte med at fortælle Janet, at hun ikke engang var slankekure! Det var programmets skønhed, det føltes aldrig som en diæt.
Nikki gik tilbage på et opdateringskursus for at lære endnu flere teknikker og fortsatte med at tabe sig, indtil hun på mindre end 18 måneder var gået fra kjole størrelse 22 til en størrelse 10. Og mistede over seks sten. Den bedste del af historien er, at fire år på Nikki stadig er i størrelse 10! Og har et helt andet forhold til mad og hendes krop.
Hvad er profferne?
Dette er en diætplan, der giver dig mulighed for at træffe dine egne valg om, hvad du gerne vil spise, og uddanner dig om vigtigheden af sundhed og lykke - noget mange moderne diæter glemmer.
Hovedformålet med bogen er at ændre, hvordan du tænker og føler om mad - men du kan godt få meget mere, end du forhandlede for - og begynde at føle dig god til mange andre ting og træffe bedre, mere positive valg på alle områder af dit liv .
Hvad er ulemperne?
Hvis du foretrækker en diæt, der giver dig en mere ordinær idé om, hvad du skal spise, og hvordan du træner dag for dag, kan du måske synes, at manglen på ordineret 'plan' er sværere at holde på. Som nævnt tidligere handler det om selvmotivation!
Placebo-diet er tilgængelig nu som en interaktiv online-pakke på theplacebodiet.co.uk. Bookbo-dietbogen, udgivet af Hay House, er også ude nu, £ 12.99.