Få plads til mig tid med disse stressbustende aktiviteter ...
At nå dine mål behøver ikke betyde at straffe dig selv. Hvorfor ikke gøre dette til det år, hvor du taber dig, forbedrer dit fysiske og mentale helbred OG har det sjovere end nogensinde før? At fordybe dig i enhver ny hobby vil forbedre din evne til at fokusere på det nuværende øjeblik og tilskynde din hjerne til at vokse nye hjerneceller og skabe nye forbindelser, hvilket igen kan øge kreativiteten og kognitiv funktion, men disse aktiviteter tager fordelene et skridt (eller tre) yderligere?
Uanset om du har lyst til at blive klog, kanalisere din indre skriver eller trække i dine dansesko, eller hvis du bare vil have en bevis, der støttes med beviser for at krølle op i sengen med din yndlingsroman, forkæle din yndlings søde godbid eller komme ud i haven , finder du noget her, der flyder din båd. De forbedringer i styrke, balance, hjertesundhed, immunitet og hukommelse og reduktioner i symptomer på depression, stress, angst og kroniske smerter, der følger med dem, kan du behandle som en ekstra bonus?
'At komme ind i fysiske hobbyer fremmer et godt helbred,' er Dr. Partha Nandi, en læge og førende patientfortaler, enig. 'Disse hobbyer gavner ikke kun kroppen, men hjælper også med at gøre dit sind mere opmærksomt og skarpt.' Men du behøver ikke at blive fysisk for at høste fordelene. 'Videnskaben finder ud af, at hobbyen afleder opmærksomhedens fokus væk fra det problem, der forårsager stresset, og placerer det på hobbyen. Folk, der engagerede sig i fritidsaktiviteter, var 34 procent mindre stressede og 18 procent mindre triste under aktiviteterne. ' Plus, 'hobbyer er en fantastisk måde at møde nye mennesker på, og interaktion er fantastisk for ånd og krop'.
Faktisk er en undersøgelse for nylig offentliggjort i Kunstterapi fandt ud af, at 45 minutters gratis kunstnerisk aktivitet ved hjælp af materialer som tusch og ler reducerede cortisolniveauer hos 75% af deltagerne.
Så grave dine farveblyanter ud, træk i din tyndtaske og støv bibliotekskortet af lige nu: lægeordre?
Farvelægning
Skygge mellem linjerne var engang forbeholdt børn, men i en æra med stigende arbejdsbyrde og teknologi døgnet rundt viser farvning sig som en enkel og positiv måde at introducere dig selv til begrebet 'mindfulness'-kort sagt, at leve i det nuværende øjeblik. Franske kvinder var de første til fuldt ud at omfavne konceptet, med Kunstterapi: 100 farvestoffer mod stress sælger op mod 350.000 eksemplarer. Ifølge Mental Health Foundation føler 59% af de britiske voksne sig mere stressede i dag, end de gjorde for 5 år siden, og 'mindfulness' -eksperter råder os til at hente farveblyanterne, hvis vi vil slippe for denne statistik. 'Jeg tror ikke, at nogen skal føle sig fjollet eller kvalt', fortalte en voksen malebogillustratør Millie Marotta os. 'Jeg har helt sikkert talt med folk, der har sagt til mig, at de plejede at farve i hemmelighed, i deres børns malebøger, efter at deres børn var gået i seng, og nu har de fået tilladelse, hvis du vil, at forkæle deres kreative side, og jeg synes, det er en vidunderlig ting. '
Journalist
Du har måske ikke tænkt seriøst over at føre dagbog, siden du var knæhøj til en græshoppe, men ifølge psykolog James Pennebaker kan regelmæssig journalisering styrke immunsystemet ved at hjælpe os med at komme til livs med stressende livshændelser og buffere deres indvirkning på vores helbred. Det har endda vist sig at reducere symptomerne på astma og leddegigt. Den vigtigste regel? Der er ingen regler. Hvis du ønsker at frigøre din kreativitet, kan du prøve 'morgensider', det vil sige mindst tre sider med bevidsthedsskrivning, der er færdige først hver morgen. Undgå fristelsen til at tænke for meget eller selvcensurere. Alternativt kan du godt lide at føre en taknemmelighed journal. Du har måske hørt om fordelene ved at skrive ned tre til fem ting, du er taknemmelig for hver dag, fra at få en plads i toget til at have tag over hovedet. Forskning tyder dog på, at du bør fokusere på kvalitet frem for kvantitet: at skrive en gang om ugen, mere dybtgående, ser ud til at give et større boost til psykologisk velbefindende end at skrive oftere. Så er der det nyeste barn på velværeblokken - bullet journalling. Beskrevet af sin grundlægger, Ryder Carroll, som 'et analogt system til den digitale tidsalder', opfordrer bullet journalling -systemet dig til at bruge en tom notesbog, tilpasset præcis som du vælger, som et lager, hvor du kan organisere refleksioner, planer, mål og ideer. Du kan købe en 'officiel' bullet journal , komplet med indekssider, eller bare hent en tom notesbog. Entusiaster hævder, at systemet inspirerer til produktivitet og hjælper dem med at arbejde hen imod langsigtede mål. Du kan bruge den til at bestemme dit næste karrierestræk eller simpelthen næste uges måltider - verden er din østers!
Keramik
Keramik er ikke kun en god måde at fløjte en hjemmelavet gave til en elsket op på, det har det været videnskabeligt bevist at reducere stresshormonets niveauer cortisol og menes at gavne dem, der er tilbøjelige til depression. Det siges også at være godt for gigtramte, da det giver ømhedstræning for håndled og hænder. 'Ved hjælp af en klump fugtigt ler sætter du det på keramikerens hjul, og du former det til din helt egen skabelse,' bemærker en entusiast. 'Når hjulet snurrer og leret begynder at danne, synergiseres både dit sind og din krop med dine omgivelser og med universet. Det er her, hvor du kan finde de terapeutiske fordele ved keramik. ' 'I betragtning af mængden af hjerneområde, der er afsat til følsomhed og bevægelse af hænderne, er det sandsynligt, at adfærd, der maksimerer brugen af hænderne, kan være den mest engagerende,' siger neuroforsker Dr. Kelly Lambert. For at finde en lokal keramik klasse, gå til craftcourses.com eller den Håndværkerådets hjemmeside .
bedste måde at tilberede grøntsager på
Fordelene ved at bruge tid i naturen for vores psykologiske velbefindende er veldokumenterede. 'Jeg lider af alvorlig depression, og jeg bruger havearbejde som en behandling. På en virkelig dårlig dag er det det eneste, der virker, 'sagde en afficianado til The Telegraph. Men videnskabeligt bevis tyder på, at havearbejde ikke kun kan reducere stress og bekæmpe symptomerne på depression, men forbedre hjertesundhed og immunitet, sænke din risiko for slagtilfælde, øge håndstyrke og fingerfærdighed og reducere din risiko for demens med op til 50%. At komme ud vil også give et boost til dine D -vitaminniveauer. Solen er vores vigtigste kilde til dette centrale næringsstof; Derfor er mange af os mangelfulde, men det er afgørende for at opretholde et optimalt helbred.
Bagning
Den bedst sælgende forfatter Marian Keyes, der søgte trøst i bagning, mens hun kæmpede mod en alvorlig depression, krediterer hobbyen som en af nøglerne til at slå hendes sygdom. 'Jeg begyndte at bage kager, fordi jeg var så totalt ude af stand til at gøre andet, og jeg fandt det trøstende, og det fik mig igennem dagen,' forklarer hun i Reddet af kage , hendes debutkogebog. I John Whaite Bakes , den tidligere Great British Bake Off -vinder diskuterer sin egen kamp med depression. 'Du gør noget destruktivt til noget konstruktivt, og i slutningen af det har du noget at være stolt af, noget at spise, noget at vise frem,' siger han.
Læsning
Neuropsykologer ved University of Sussex har opdaget, at det at være engageret i en god bog i kun 6 minutter kan reducere stressniveauet med mere end to tredjedele, hvilket gør det mere effektivt end at have en cuppa (som reducerer stressniveauet med i gennemsnit 54%) eller gå en tur (42%). Det har også vist sig at lindre blodtrykket mere effektivt end at gå eller stryge et kæledyr. NHS er endda begyndt at 'ordinere' fiktion til visse patienter. Men du behøver ikke at besøge din læge for at få din næste fortællende løsning. Det Livets skole tilbyder en biblioterapitjeneste, der giver personlige anbefalinger baseret på din livserfaring, mål, bekymringer og læseoplevelse. Hvis det lyder lidt for selvforkælende, skal du hente en kopi af Den nye kur: Et A-Z af litterære midler . 'Transporteret af historien ser vi med andre øjne, mærker et andet sæt følelser og oplever forskellige liv end vores eget. Ved at læse bliver vi udvidet, beriget og måske bedre rustet til at forstå os selv, forklarer forfatterne. 'Prøv at læse Fernando Pessoa's Book of Disquiet når dit sind er for ophidset til at sove, 'anbefaler de. Eller omvendt Postbudet ringer altid to gange af James M. Cain, når du er i en energifald - det er bedre end koffein. '
appelsin marmelade kage opskrift
Regelmæssig mindfulness-meditation er videnskabeligt bevist at ændre hjernens struktur inden for få uger, hvilket resulterer i nedsat angst og forbedringer i fokus, hukommelse, visuo-rumlig behandling og andre aspekter af kognitiv funktion. Det menes også at øge immuniteten og ser ud til at reducere sandsynligheden for tilbagefald hos dem, der er tilbøjelige til depressive episoder. 10 minutter om dagen er alt, hvad der skal til. Prøv en smartphone -app som f.eks Headspace (de første 10 sessioner er gratis), eller afhent Headspace -guiden til meditation og mindfulness: Hvordan mindfulness kan ændre dit liv på 10 minutter om dagen , skrevet af Storbritanniens førende mindfulness -ekspert (og tidligere buddhistiske munk) Andy Puddicombe.
Dans
Blev du inspireret af Strictly? Stop derefter dilly-dallying og tag dine dansesko på. Dans er en sikker, effektiv og - frem for alt - SJOV måde at booste dit mentale og fysiske velbefindende. Ballroom- og latin-dansetimer er videnskabeligt bevist at øge styrke, balance og hjertesundhed, mens et 2-ugers tangokursus har vist sig at forbedre symptomerne på depression, stress, angst og søvnløshed hos patienter med humørsykdom. Det er heller aldrig for sent at starte! En gruppe ældre voksne med en gennemsnitsalder på 80, der deltog i et 12-ugers program med danseundervisning med lav effekt, kunne som et resultat reducere deres daglige indtag af smertestillende medicin med 39%. Med yderligere beviser, der tyder på, at dans kan reducere din risiko for demens med utrolige 76%, er der virkelig ingen ulempe. Find en begynderklasse i nærheden af dig på dancesport.uk.com , eller forkæl dig selv med et par stykker klasser med en professionel partner for den fulde Strictly -oplevelse?
Strikning
Ifølge UK Hand Knitting Association er antallet af strikkere i Storbritannien i øjeblikket på 7,5 millioner og stiger. Og du kan ikke bevæge dig for nåle og garnkugler på Hollywood -filmsæt eller bag kulisserne på Fashion Week, ifølge insidere, med popstjernen Harry Styles, skuespillerinderne Cameron Diaz og Sarah Jessica Parker og supermodellen Cara Delevingne alle sammen strikkede. En meningsmåling foretaget af DIY -strikkefirmaet TOFT blandt 450 britiske kvinder i alderen 25 til 60 år afslørede, at alle rapporterede, at de følte sig mindre ængstelige, deprimerede og stressede som følge af at have taget hobbyen til sig. Tilsvarende opdagede en undersøgelse af mere end 3.500 strikkere, der blev offentliggjort i The British Journal of Occupational Therapy, at 81 procent af de adspurgte med depression rapporterede, at de følte sig lykkelige efter strikning, hvor mere end halvdelen sagde, at de følte sig 'meget glade'. Yderligere forskning har forbundet strikning med forbedringer i kroniske smerter og indikeret, at det kan afværge aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
Yoga
NHS har godkendt yoga som en sikker og effektiv mådeat øge styrke, fleksibilitet og balance i alle aldre. Det kan være særligt gavnligt for mennesker, der lider af forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, smerter, depression eller stress, og det har endda vist sig at forbedre hukommelse og kognitiv funktion. Vedligeholdelse af et vedvarende fokus på kontrollerede vejrtrækningsteknikker, mens du arbejder med at udføre flydende overgange gennem en række stiliserede stillinger, hjælper dig med at udvikle din bevidsthed om det nuværende øjeblik og blive mere opmærksom, hvilket forskere mener kan have langsigtede kognitive fordele. Mange berømtheder er fans, herunder Madonna, Julia Roberts og Jennifer Aniston. Find en klasse nær dig på localyogaclasses.co.uk.