Det er mest almindeligt kendt som 'fornøjelse' eller 'afhængighed' kemikalie - produceret af vores hjerner, når vi spiser chokolade, tager medicin eller har sex - men med forskning, der viser, at dopaminforstærkende kosttilskud kan være lige så effektive som Prozac i kampen mod depression, kan det være på tide at begynde at tage det mere alvorligt. Træg dopaminerge aktivitet forhindrer dig måske ikke kun i at nå euforisk lyksalighedshøjder, men påvirker niveauerne af motivation, koncentration og fokus, du er i stand til at indkalde hver dag. Her er 10 helt naturlige måder at øge dine dopaminniveauer på i dag.
Gå bananer Dopamin er fremstillet af aminosyren tyrosin - hvis du ikke spiser nok tyrosinholdige fødevarer, kan din hjerne ikke lave nok dopamin. Den modne banan er din bedste ven, men kød, æg og mejeriprodukter er også gode kilder sammen med mandler, frø og bønner, havregryn og hvedekorn, æbler, vandmelon og kirsebær, avocado, rødbeder og grønne grøntsager. Eksperter foreslår også at indtage 3 kopper grøn te om dagen takket være dets høje L-theaninindhold. Det kan også betale sig at indtage masser af probiotika-rige fødevarer og drikkevarer, såsom kefir.
Stop med at jagte den sukkerhøje
Prøv at begrænse sukker, koffein, alkohol og nikotin (og, selvfølgelig, afholde dig fra ulovlige stoffer), som alle kan øge kortsigtet dopaminproduktion, men reducere langsigtet produktion.
Hav sex
Bare rolig - det er ikke alle dårlige nyheder. At have regelmæssigt sex er en ekspertgodkendt måde at fylde disse dopaminniveauer på.
Tag kosttilskud
Cirkumin (den primære aktive ingrediens i gurkemeje) har vist sig at være lige så effektiv til behandling af depression som Prozac. Vælg circumin kosttilskud, som også indeholder sort peber for at øge absorptionen med en massiv 2000%. Forøgelse af dit C- og E -vitaminforbrug kan også hjælpe.
Dyrke motion
Forskere mener nu, at dopamin frem for endorfiner er ansvarlig for 'løberens højde'. Men selv skånsom motion kan hjælpe dig med at holde disse dopaminniveauer fyldt op. Prøv at bruge mindst 20-30 minutter hver dag på at lave aerob aktivitet med lav effekt - som at gå eller yoga - for at mærke fordelene.
Få nok søvn
Din hjerne har brug for tilstrækkelig restitutionstid til at genopbygge sine dopaminforretninger-for de fleste mennesker betyder det 6-9 timers lukket øje om natten.
rodfrugtmos
Meditere Nyere forskning har fundet ud af, at meditation kan øge niveauet af dopamin, der cirkulerer i hjernen med hele 65%. Hvorfor ikke downloade en gratis app til at hjælpe dig i gang, f.eks. Headspace? Høre musik
Dette vil give dig et øjeblikkeligt dopamin 'hit' uden 'crash' af et sukker eller koffein, der kommer ned. Tag en ny hobby
Uanset om det er skitsering eller tapdans, kan processen med at fordybe dig i læring eller udføre en kreativ færdighed trække dig ind i den hyperfokuserede, transcendentale sindstilstand kendt som 'flow'. Føl det? Det er dopamin i aktion, lige der. Sæt minimål
Den følelse, du får, når du markerer et andet element fra din huskeliste? Ja, det er også op til dopamin. Så lav en liste over alle de irriterende små job, du har haft til hensigt at komme til de sidste par dage, uger, måneder eller - ja - endda år, og udfør dem. Nu. Tag derefter de store, skræmmende langsigtede mål, og del dem op i en række mindre trin - hver gang du gennemfører et trin, bliver du belønnet med et lille slag dopamin. Hvilket igen vil sætte gang i den motivation og fokus, du har brug for for at køre dig videre til det næste trin. Dygtig.