Ingen kan lide at vågne op om morgenen.
Og hvis du kæmper med, hvordan du vågner op og faktisk holder dig vågen, er du ikke alene.
Ifølge en nylig undersøgelse er briterne blandt de grumeste morgenfolk i verden, og det er ikke overraskende, da over halvdelen af os kæmper med søvnproblemer.
hvor længe man skal tilberede hakket
Hvis du har svært ved at få et anstændigt kip, skal du ikke bekymre dig, vi har tolv måder, du kan føle, som om du har haft en solid, 8-timers søvn. Oplev din indre 'morgenperson' med vores tip til 12 nemme måder at vågne op nedenfor.
Sådan vågner du op: 12 nemme måder at gøre morgenen bedre på
1. Spring ud af sengen
Nemmere sagt end gjort, vi ved, men tilsyneladende synes de, der konsekvent vågner op tidligt, at være mere opmærksomme, og undersøgelser har vist, at det at bruge mindre tid i sengen faktisk kan hjælpe dig med at sove bedre, hvilket reducerer den samlede træthed. Forskningen, der blev foretaget på en gruppe akutte søvnløshed, konkluderede, at mellem 70 og 80 procent af mennesker kan helbrede deres soveproblemer ved at bruge mindre tid i sengen.
Dr. Michael Perlis, direktør for Penn Behavioral Sleep Medicine Programme, forklarer, hvordan man vågner op ved at bruge mindre tid i sengen: ”De med søvnløshed udvider typisk deres søvnmulighed. De går i seng tidligt, kommer sent ud af sengen, og de lur.
Selv om dette ser ud til at være en rimelig ting at gøre, og det kan godt være på kort sigt, er problemet på længere sigt, at det skaber et misforhold mellem den enkeltes nuværende søvnevne (som er lav) og deres nuværende søvnmulighed (som er enorm , som det er blevet udvidet) - og dette brænder søvnløshed. '
Så når din alarm går, skal du undgå snoozing. Du føler dig meget bedre med den ekstra dybe søvn, du får ved at indstille alarmen senere, i stedet for at trykke på den snooze-knap et halvt dusin gange.
Kredit: Getty
Når vi taler om vækkeure, chokkerer de dig ud af at sove, og lad os se det i øjnene, det er ikke den bedste måde at starte dagen på. Hvis du stadig kæmper for at føle dig skarp øjet, kan du prøve at bruge et naturligt lys vækkeur med en dagslyspære for at simulere solen, der står op i dit værelse - du vil føle dig meget mere vågen og i et bedre humør.
2. Lyt til musik
Musik har vist sig at hjælpe med at øge dit humør, plus hvem kan ikke lide at tilføje lidt spring rundt i deres pyjamas til deres dag? Så sæt dit yndlingsspor på, sprøjt dit hoved og gå ind i rillen, når du går rundt i din morgenrutine.
3. Tag et brusebad
Nu har du endelig slået kampen for at blive ved med at snugle, det er tid til et brusebad. Fornemmelsen af varmt, dampende vand får dig til at føle dig skræmmende på kort tid. Et top tip? Afslut dine fem minutter i bruser med en eksplosion af koldt vand. Det vil opfordre dig til at være hurtig og garanteres, at du føler dig meget vågen.
4. Børst dine tænder
Du behøver sandsynligvis ikke at blive fortalt om denne, men at børste dine tænder med en myt tandpasta er en af de bedste måder at lade dig føle dig frisk og klar til at møde uanset hvad dagen har at kaste på dig.
5. Spring ikke over morgenmaden
Spring over morgenmad betyder at ofre energi, fordi de fleste morgenmads mad er gode kilder til næringsstoffer som calcium, jern og B-vitaminer samt protein og fiber. Kroppen har brug for disse essentielle næringsstoffer, og hvis du går glip af dem første om morgenen, er det mindre sandsynligt, at du er i stand til at gøre dem op senere på dagen.
Se efter fuldkorn, hvis du er en toast-elsker. Disse højfiberkulhydrater giver dig energi, der varer i timer.
6. Søde alternativer
Et sukkerhit kan være fristende om morgenen, når du føler dig træg, vi får det, men det er ikke det klogeste valg. Grøft sukkerholdig korn eller sødet juice til fordel for friske eller tørrede frugter for en naturlig og vedvarende energibooster. De frigiver energi meget langsommere og undgår den frygtede blodsukkernedbrud.
7. Lad lyset komme ind
Hvis du leder efter, hvordan du vågner op, er det her. At få lidt lys er den bedste måde at være opmærksom på om morgenen.
Det er nu tid til at forlade huset, men hvad med at stå ti minutter tidligere for at passe ind i en lidt længere gåtur til børnenes skole eller togstationen? Uanset hvor du er klar til at få masser af dagslys er det vigtigt at hjælpe dig med at undgå søvnighed i eftermiddag. Dopamin, endorfiner og andre kemikalier i hjernen sparker i gear, hvis du går en tur i solen - signaliserer til kroppen, at det er tid til at være op og omkring. Effekten kan vare op til fem timer.
dr pixie mckenna føder
Kredit: Getty
Plus, vi alle ved, at motion er en anden god måde at føle sig vågen på. Så der er ingen undskyldning, kom i bevægelse, selvom det bare er en tur til at arbejde, ude i den friske luft.
Eller hvis du løber for sent eller begynder at arbejde for tidligt for at se sollyset (sob), skal du investere i et vågne lys, som er et vækkeur, der vekker dig ved at efterligne naturligt sollys.
hvad der skal serveres med kofta-kebab af lam
Lumies Bodyclock udsender en naturlig glød, der gradvist bliver lysere i løbet af din sidste halve times søvn, så når din alarmtid rammer, har du haft chancen for at vågne op naturligt uden pludselig at blive snappet ud af din REM-cyklus.
Og hvis du har brug for hjælp med at falde i søvn, har det også en søvnindstilling, så du også kunne sprænge det!
8. Træk vejret ud
Når energien er lav, skal du trække vejret dybt ind og derefter trække vejret længere end du normalt ville - det er en gennemprøvet, enkel løsning, så du føler dig mere opmærksom.
9. Hvil din pande
Treffer eftermiddagssvinden? Prøv at holde fingerspidserne mod panden. Dette tilskynder blod til at cirkulere til din forhjernen, hvilket hjælper med at genoplive dig. Giv det en chance næste gang du ville elske at kravle under dækkene inden sengetid.
10. Spis en sund snack
Grib en håndfuld nødder og frø, når energiniveauet er lavt mellem måltiderne. Dette dejlige parti er fyldt med gode fedtstoffer for at få dig igennem indtil te tid.
11. Få en god nats søvn
Selvfølgelig er en af de bedste måder at føle sig frisk om morgenen at få en god nats søvn - på den måde vil man aldrig undre sig over, hvordan man vågner op. Hvis det bliver nok med lukket øje om natten, det har du et problem, er her enkle måder at sikre dig, at du nikker med det samme.
12. Konsistens
Sidst men ikke mindst er konsistens nøglen. Giv dig selv en regelmæssig vågentid, selv i weekenderne. Din krop forbereder sig på at vågne op 1 time før du faktisk gør det, så det at være regelmæssig hjælper med at indstille din krops naturlige vækkeur.