woman-superfood.jpg (Billedkredit: Rex Features (Shutterstock))
Foder dit hår med de rigtige næringsrige superfoods for en sund glød og stærke, lækre lokker ...
Fødevarer til sundt hår - kan du spise dig frem til blankere lokker?
I vintermånederne er vi alle skyldige i konstant at børste vores hår for at beholde regeringstid på forblæste lokker og krus forårsaget af det fugtige, blæsende vejr; kolde perioder og konstant hat iført kan være generende for vores lokker. Moderne hårstylingsværktøjer, såsom hårtørrere og glattejern, bruger varme til at forme og forme vores hår og kan resultere i udtørrede, spaltede spidser, så håret ser glansløst og træt ud.
Når det kommer til at beskytte dine lokker for at opretholde stærkt, sundt hår, er der kun så meget, som dybe konditioneringsbehandlinger og hårmasker kan gøre. Hemmeligheden bag langsigtet hårsundhed er en kost rig på alle de rigtige næringsstoffer. At fodre dit hår med de rigtige superfødevarer virker indefra og ud for at give dit hår en sund glød.
Protein, omega-3, vitamin A og C og jern er alle vigtige for at holde dine låse i top-top sundhed. Hvis du prøver at vokse sundt hår, er en proteinrig kost, der består af fødevarer til sundt hår, nøglen.
I løbet af vintermånederne kan centralvarme og konstant temperaturændring mellem kulden udendørs og varm indendørs irritere hovedbunden, hvilket gør det kløende og ubehageligt. Der er flere aktuelle løsninger og shampooer, der lover at berolige og bekæmpe irriteret hovedbund, men nøglen til at opretholde en sund hovedbund er i dit indtag af vitale vitaminer. Omega-3 fedtsyre findes i hovedbundens cellemembraner og udgør omkring 3% af hårets skaft. Det er derfor en selvfølge, at en kost rig på omega-3 er afgørende for næret, hydreret hår og en sund hovedbund.
Vi har valgt de 12 bedste fødevarer til sundt hår og en sund hovedbund. For at gøre det lettere for dig at indarbejde disse vitale næringsstoffer i din kost, har vi inkluderet vores foretrukne W&H opskrifter, der er rige på disse ingredienser.
Læs videre for at opdage hemmelighederne ved at vedligeholde lækre låse ...
Fødevarer til sundt hår: Østers
Østers er en af de mest kraftfulde skønhedsforstærkere på planeten. Denne glatte skaldyrsdelikatesse indeholder stærkt koncentrerede niveauer af nærende vitaminer og mineraler, som fremmer en sund hovedbund og kan forhindre hårtab. Folinsyre, jern og zink hjælper med at styrke hårsækkene, mens hudrensende selen holder hudfarver ungdommelige og alt sammen for en relativt lille mængde kalorier. Med østerssæsonen (der løber september -april) er der ingen bedre tid til at pope denne skønhedssuperfood ind i din kost. Vores trøstende opskrift på oksekød, champignon og røget østerspai er den ideelle varmere midt i ugen.
Fødevarer til sundt hår: Mørk chokolade
Mørk chokolade er fuld af flavonoler - en antioxidant, der øger blodgennemstrømningen for at beskytte hår og hud mod frie radikaler og UV -skader. Kakao har også vist sig at hjælpe med at reducere stresshormoner, hvilket forhindrer hårtab og kollagennedbrydning i huden, hvilket resulterer i færre rynker. Selvom mørk chokolade klart har konkrete skønhedsfordele, er portionskontrol vigtig. Hvis du spiser en typisk 100 g bar, får du meget mere end bare flavonoider-du får også fedt, sukker og masser af unødvendige kalorier. Ernæringseksperter anbefaler, at 50 g 70% plus mørk chokolade om ugen er alt hvad du behøver for at høste et sundere hårhår. Tilfredsstil dine daglige trang uden at sprænge din kost ved at forkæle dig selv med to firkanter midt på eftermiddagen eller efter middagen hver dag for at få plads til det. Alternativt er denne mængde-behagelige mørke chokolade og mandeltortet opskrift ideel, hvis du er underholdende i løbet af julen.
Fødevarer til sundt hår: Laks
Pakket med protein og D-vitamin er laks et superfood til håret, der stråler af sundhed. Vælg vild laks for at få det største omega-3 fedtsyre hit. Laks er så let at indarbejde i din kost - prøv vores thailandske kokoslaksopskrift til en inspirerende måde at livne din laks på. Den marinade i thailandsk stil er perfekt med grønne grøntsager til en let sommermad.
Fødevarer til sundt hår: Valnødder
Valnødder er den eneste type nødder, der indeholder en god mængde omega-3 fedtsyrer. De indeholder også E -vitamin, som kan hjælpe med at beskytte hårene mod UV -DNA -skader. Disse vidunder-nødder indeholder også et spor af kobber, som hjælper med at holde hårets farve lys og levende. Prøv at erstatte olivenolie med valnøddeolie i salater, eller prøv vores lækre opskrift på pære, feta, valnød og ærter. Retten har en fantastisk kombination af lette varianter, hvilket gør den til en perfekt forret.
Fødevarer til sundt hår: Sød kartoffel
Gulerødder er ikke den eneste kilde til det essentielle mineral beta-caroten. Sød kartoffel er en anden ingrediens, der giver mineralet og en antioxidant, som kroppen omdanner til vitamin A. At være lav på A -vitamin kan føre til en kløende, skællende hovedbund. Ved at tilføje mere sød kartoffel til din kost kan dette eliminere behovet for at tage et vitamin A -tilskud. Prøv vores opskrift på stegt sød kartoffel og mandelsalat til et hårforstærkende måltid. Den søde kartoffel kan steges på forhånd - tilsæt bare avocadoen inden servering.
Fødevarer til sundt hår: Æg
Ægget er fyldt med jern og er en frelser for slap, livløs lås. Også rig på biotin - et vigtigt vitamin til hårvækst - øgning af mængden af æg i din kost kan dramatisk påvirke dit hårs sundhed. Egg rougaille opskrift er en fantastisk måde at krydre æg med noget lidt anderledes. Taget fra Sunshine On A Plate af Masterchef -vinder Shelina Permalloo.
Fødevarer til sundt hår: græsk yoghurt
Mejeriprodukter får ofte en dårlig presse, når det kommer til sund kost, men disse calciumrige fødevarer er afgørende for blankt hår, hud og negle. Spring sukkerfyldte yoghurt med sukker over, og vælg i stedet almindelig, naturlig græsk yoghurt. Vores mango-, lime- og amaratti-fjolsopskrift er en let at lave dessert til sommer al fresco dining.
originale Beverly Hills diæt menu
Fødevarer til sundt hår: Spinat
Det er ingen hemmelighed, at spinat har superfood -status. Indeholder masser af jern, beta-caroten, folat og C-vitamin, det er en one-stop-shop for sunde neglebånd og en hydreret hovedbund. Handel salaten i en salat med spinat for at høste fordelene. Vores opskrift i romersk stil med spinat med rosiner og pinjekerner er den perfekte måde at jazz op på en almindelig spinatretter.
Fødevarer til sundt hår: Linser
Vegetar? Linser er en af de bedste måder at give din krop de essentielle sunde hårnæringsstoffer uden at spise kød eller fisk. De er fulde af protein, zink, jern og biotin og er en vigtig kost. Uden nok protein til keratin vokser håret langsommere, og de enkelte tråde bliver svagere. Krydr dine linser med vores opskrift på karrylinser. Server med masser af krydrede grøntsager og brune ris til en nærende kødfri middag.
Fødevarer til sundt hår: Fjerkræ
Fjerkræ, især kylling, er en af de bedste gram-for-gram proteinkilder. Hår er stort set udelukkende lavet af protein - se magert kylling som en af de vigtigste komponenter, hvis du prøver at vokse dit hår. Denne opskrift på kylling med citron-ricotta kombinerer kylling med højt proteinindhold og en mælkekilde. Et hårforstærkende måltid, hvis der nogensinde var et!
Fødevarer til sundt hår: Blåbær
Det vrimler med C -vitamin, og det er svært at slå blåbær i superfood stakes. C -vitamin er afgørende for hovedbundens cirkulation og understøtter de blodkar, der fodrer dine hårsække. Nyd blåbær med vores opskrift på blåbær og mandeltærte. Denne ægte showstopper, denne budding vil afslutte ethvert sommermiddagsselskab med en opblomstring.
Fødevarer til sundt hår: Radiser
Radiser indeholder høje niveauer af C -vitamin og silica: begge er fantastiske til at stimulere cirkulationen. Og som vi ved, betyder god hovedbundscirkulation hurtig, stærk ny hårvækst. Denne opskrift på barberet rødbede, radise og grapefrugt er en sund dosis hårdt ramte hårnæringsstoffer i et måltid. Grapefrugter indeholder også masser af C -vitamin for at holde dit hår i god stand.