Diæt 400-600-600 er fastlagt af Public Health England i deres nye retningslinjer for at hjælpe voksne med at undgå at spise overskydende kalorier hver dag. De seneste tal viser, at vi gennemsnitligt forbruger 200 til 300 flere kalorier, end vi har brug for til daglig.
Den nye diætplan, kaldet 'One You' -kampagnen, blev lanceret i et forsøg på at tackle det 'kalorikryb', der får omkring to tredjedele af voksne i England til at være overvægtige eller fede.
Men hvis du forventede komplicerede retningslinjer for, hvordan du nedbringer dit kaloriindtag, viser det sig, at spidsen er ganske enkel - og iørefaldende.
For at holde øje med, hvor mange kalorier du spiser hver dag, opfordrer Public Health England folk til at følge 400-600-600-reglen.
Den nye 400-600-600-plan har til formål at forhindre voksne i at indtage overskydende kalorier, hvilket kan føre til usund vægtøgning
Hvad er planen 400-600-600?
Den nye diæt betyder, at du skal spise omkring 400 kalorier til morgenmad, 600 til frokost og 600 til middag, samt et par sundere snacks og drinks derimellem.
Tip, designet til at give en tommelfingerregel og ikke et vægttabsprogram, sikrer voksne at holde sig til det anbefalede daglige kaloriindtagelse - 2.000 for kvinder og 2.500 for mænd hver dag.
For at følge planen kan du piske måltider på 500 kalorier eller derunder og få en dessert, der er omkring 100 kalorier.
hvordan man laver en chokoladeskål
Charlie Richards Photography Lim
Denne bagt pølse og fennikel gnocchi gratin er 426 kalorier, hvilket betyder, at du har 174 kalorier tilbage til dessert eller en drink, i henhold til 400-600-600 planen
Hvorfor blev 400-600-600 planen oprettet?
De ekstra kalorier, som voksne spiser hverdagsopbygning, og kan forårsage usund vægtøgning - det kan føre til sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, type 2-diabetes og nogle kræftformer - og det er grunden til, at Public Health England har lanceret 400-600-600-planen.
Dr. Alison Tedstone, ernæringsfysiolog hos PHE, sagde: ‘Det er klart, at overskydende kalorier skaber vægtøgning for mange. Travle liv og for meget mad betyder, at vi ofte spiser mere mad, end vi er klar over - især når vi griber mad ud og omkring. Dette kan have en betydelig indflydelse på vores taljer og vores helbred.
‘Tip 400-600-600 kan hjælpe folk med at træffe sundere valg, når de spiser og drikker på farten. Det er opmuntrende at se store high street-virksomheder, der reklamerer for lavere kalorieindstillinger, og vi håber, at flere følger efter. '
katherine kelly mr selfridge
Hvordan kan du følge 400-600-600-planen, når du spiser ude?
En af de vigtigste faktorer, der fører til, at folk spiser flere kalorier, end de har brug for, er at spise ude, og for at tackle problemet arbejder Public Health England med en række detailhandlere for at give sunde muligheder for kunderne.
Greggs, McDonalds, Starbucks og Subway er involveret i ordningen, som vil se, at 400 og 600 kalorimåltidsmuligheder bliver skiltet til kunderne gennem reklame, promotering i butikken, sociale medier og andre online kanaler.
Foruden at overholde kaloriegrænsen vil alle anbefalede måltider også være under de maksimale anbefalinger for sukker, mættet fedt, salt.
McDonalds har allerede lanceret deres 'Meals Under'-menupunkter tidligere i år, hvilket giver kunderne en række måltidsindstillinger, der er under 400 eller 600 kalorier.