Hvis du har sat dig et vægttabsmål, tror du måske, at låsning af køleskabsdøren og endeløs træning er de eneste måder at tabe kilo på. Heldigvis tager du fejl ...
Selvom en streng diæt måske er din første tanke, når du tænker på vægttab, behøver det ikke altid at være sådan.
Mange eksperter har undersøgt måder, hvorpå vi kan hjælpe vores vægttabsrejser ved at ændre små adfærd i vores daglige liv.
Så hvis tilføjelse af et par tricks til din daglige rutine faktisk kunne hjælpe dig tabe sig uden at skulle spise den ordentligt, hvorfor ikke prøve dem?
Nemme tips til at hjælpe dig med at tabe dig uden at skulle gå på diæt
Prøv Mindfulness
'Næste gang du føler dig positiv til din krop, skal du blive ved med den tanke. Måske har du lige været en tur eller en svømmetur - du føler dig stærk, levende og i stand. Hold følelsen i din hukommelse. Dette er dit anker, 'forklarer Dr. Michael Mosley, skaberen af 5: 2 dietten og The Fast 800 livsstilsplan.
'Lad os nu forestille os den næste scene. Du er i supermarkedet, føler dig sulten, og en pakke slik siger: ‘Spis mig!’ Inden du handler, skal du implementere din beslutning - kast sindet tilbage til dit anker. Tænk på at spise slik, tænk derefter over, hvordan din krop faktisk vil føles efter den første, derefter den anden, derefter resten af pakken. Skær det visuelle tegn til at spise ved at lukke øjnene, og tænk på ubehaget ved din linning, tabet af appetit til dit næste måltid. Gå derefter væk. ’
LÆS MERE: 5 kostmyter, der saboterer dit vægttab
Få en digital kostkammerat
Forskning har vist, at folk udstyret med en tracker, der er forbundet til en app, og smarte skalaer mistede omkring en sten på tre måneder.
Programmet, kaldet Second Nature, bliver testet af NHS. Hvis du ikke kan deltage, kan en fitness -tracker eller app på din telefon være en lignende måde at spore fremskridt på. Vi elsker de populære MyFitnessPal og Strava, mens ny app Taber det! sporer kalorier og indeholder madmærker og restauranter fra hele verden.
stor british bake off 2016 deltagere
Drik vand, før du spiser
Ud over at øge dit stofskifte kan drikkevand før du spiser hjælpe med at reducere dit kalorieindtag med 75 kcal pr. Måltid. Det fylder dig også mere, og det er selvfølgelig godt for dit generelle helbred at forblive hydreret.
Tyg 40 gange
Det kan få dit måltid til at vare længere (og det er ikke dårligt, når du er på slankekur!), Og det kan også hjælpe med at skifte kilo, da mad, der er mindre klumpet, forbrænder flere kalorier under fordøjelsesprocessen. En undersøgelse i BMJ fandt også, at de, der tygger deres mad langsommere, vejer mindre.
Spis fuld fed mad
'Vi har fået at vide hele vores liv at undgå fedt,' siger Dr. Mosley. 'Som svar har fødevareindustrien tilbudt en række fedtfattige, sukkerholdige diætfødevarer.'
'Fedme satser i mellemtiden fortsat. Men langt fra at være en årsag til vægtforøgelse dæmper 'gode' fedtstoffer- rige på mono- og flerumættede- kraftigt appetitten, bremser den hastighed, hvormed maven tømmes, og forsinker det punkt, hvor det signalerer mere mad.
'For at føle dig fyldigere i længere tid, skal du vælge olivenolie, nødder, fed fisk og (med måde) fuldfede mejeriprodukter.'