Sådan taber du dig på en uge og taber en tomme fra din talje med denne 7 dages kostplan
(Billedkredit: Getty)
Hvis du undrer dig over, hvordan du taber dig på en uge, er denne sunde kostplan designet til at hjælpe dig med at tabe kilo hurtigt og endda kaste op til en tomme fra din talje på bare 7 dage ...
Sådan taber du dig på en uge
Så hvordan kan du tabe dig på en uge? Denne uges kostplan kan hjælpe dig med at tabe syv pund på syv dage og hjælpe med hvordan man taber mavefedt .
Det kan være svært at få trim, og det kan være endnu vanskeligere at forsøge at tabe sig under lockdown. Alt for ofte lover vi at dyrke motion hver morgen og leve af kun én kalorieløst måltid om dagen, kun for at ende med at mislykkes og binge på kage og chokolade på dag to. Det skyldes, at modefoder kan være utroligt restriktive og ofte efterlader os sultne og utilfredse - for ikke at tale om mangel på energi.
Ikke mere! Med en uges kostplan kan du hurtigt tabe dig og føle dig godt på bare syv dage - uden at sulte dig selv undervejs. Alt-eller-intet diæt sætter dig i stand til at mislykkes, men en-ugers kostplan giver dig mulighed for at spise tre fulde måltider om dagen, herunder masser af sunde frugter og grøntsager, samt snacking mellem måltiderne.
Du vil føle dig mæt og tilfreds takket være det høje proteinindtag og masser af fiberfyldte grøntsager og frugter. Sukker er ude af menuen, men bare rolig, du har stadig lov til din daglige kaffe- eller tefix - bare sørg for, at det er koffeinfri!
Der er ingen gimmicks til en uges kost, bare smarte råd og nemme at følge instruktioner. Vægttabsplanen er lav i fedt, lav i kulhydrater, men høj i god mad til dig. Og det bedste er, at måltider hurtigt kan kastes sammen, hvilket gør kosten endnu lettere at holde sig til!
Hvis du planlægger at flytte kiloene på bare en uge, er det vigtigt at huske på, at det ikke vil være let, og at du bliver nødt til at opretholde en begrænset kost for at se fordelene.
For at tabe dig på så kort tid, skal du holde dit kalorietal lavt, mens du stadig opretholder en sund kostplan, der holder dig tilfreds - da du naturligvis mere sandsynligt vil have den dårlige ting, hvis du ikke er det!
5 - faktor diæt(Billedkredit: Getty Images)
Sådan taber du dig på en uge: Madplanerne
Så hvordan fungerer en uges kost? Bare læs videre for vores enkle regler og hold dig til dem i syv dage. Du kunne tabe en tomme fra din talje eller syv pund på syv dage - ikke dårligt!
Hvad skal man spise til morgenmad for at tabe sig om en uge
Havre, frugt, fedtfattig yoghurt kan alle fungere som en sund morgenmad i enhver form. Du kan sætte dem alle sammen i en skål eller piske dem op for at skabe en lækker smoothie. Æg og grønt er også en god måde at starte dagen på, hvis du planlægger at tabe en rimelig vægt på kort tid. Prøv en æggekage, pocheret æg og avocado på toast eller et kogt æg med grøntsager som asparges på siden. Husk, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, så lad være med at pille i portionerne!
Morgenmad
Frugt - frisk og så meget du vil. Lav en stor frugtsalat, blend til en smoothie eller spis hele frugten, hvis du skal have morgenmad på flugt. En banan er også en god idé - for at fylde dig op til frokosttid. Spis dog ikke for tæt på frokost - lad dog mindst være et times mellemrum for at hjælpe med fordøjelsen.
Hvad skal man spise til frokost for at tabe sig om en uge
En stor salat af alt, hvad du har lyst til, er en god idé. Tilsæt en lille portion protein - måske tun eller kylling på størrelse med et kortspil. Plus, forkæl dig selv med en skvæt olivenolie og citron. Undgå dårlige fedtstoffer som cheddarost og pasta, men vær fri med de gode fedtstoffer - avocado og sød kartoffel er gode. Hele hvedeindpakninger eller pitta fuld af salat og protein er også en god mulighed til dit middagsmåltid. Selvfølgelig er hjemmelavede supper i de koldere dage også et godt valg - da de er kaloriefattige.
Eftermiddagssnack
Ingen overraskelser her, men den bedste vej at gå, hvis du gerne vil tabe dig på bare syv dage, er med mere frugt og måske en lille håndfuld frø - solsikke eller græskar er din bedste chance, og de er lette at købe. Eller hvis du kan spise med tilbageholdenhed, så prøv et par valnødder eller mandler. De er højere i fedt, men i moderate mængder er gode til dig. Find flere råd om vægttab her.
Hvad skal man spise til middag for at tabe sig om en uge
En mega-stor salat med masser af interessante 'kødfulde' ting som rødbeder eller avocado-ikke bare blade! - er en god mulighed. Tilføj et større stykke protein denne gang (prøv et kyllingebryst eller en dåse laks). Plus dressing som før. Du kan også tillade dig selv nogle langsomt frigivne kulhydrater på dette tidspunkt på dagen - prøv og simpel kylling- og risret, eller prøv en af disse laksopskrifter serveret med grønt og sød kartoffelmel. Små portioner fuldkornspasta eller en magert bøf med fedtet afskåret kan også fungere godt. Fisk er også et solidt valg, når det kommer til at træffe middagsbeslutninger, men sørg for, at du altid vælger den friske mulighed - torsk, kuller osv. - frem for at det er en voldsom version.
Clair MacKenzie, en certificeret Life, Health & Weight Coach og grundlægger af TheBestYou.Coach , anbefaler at planlægge måltider på forhånd.
'Når du beslutter dig for, hvad du vil spise i det øjeblik, du engagerer dig i den nederste del af din hjerne, den del, der motiverer dig til at prioritere fødevarer, der vil give dig glæde i øjeblikket over langsigtet velvære,' forklarer hun. 'At planlægge dine måltider på forhånd involverer en anden del af din hjerne. Den del, der er i stand til at afveje konsekvenserne af dine valg. '
Drikkevarer
Det anbefales at bruge masser af vand, helst et par liter om dagen mindst. Plus, du kan tillade dig selv nogle urtete og sort kaffe eller te. Det er bare for grusomt til at fratage dig selv disse varme opløsninger! Så forkæl dig, men husk - det må være koffeinfri.
Så hvad KAN I ikke spise på 7 dages diæt?
Du har sandsynligvis ikke brug for, at vi fortæller dig dette, men i løbet af din uges kost er det bedst at holde sig væk fra raffinerede kulhydrater, såsom kager, hvidt brød, hvid pasta eller kartofler. Det er lige så vigtigt, at du undgår sukker i alle dens former - hvad enten det er i en slikpakke eller i en sukkerholdig sodavand. Og hvad angår drikkevarer, når du prøver at tabe dig, er det altid en god idé at springe alkohol over! Ja - selv den gin og tonic, du fik at vide, havde ingen kalorier. Vi ved, det er hårdt. Men når du tænker på din nye selvsikre krop, er det helt sikkert alt det hårde arbejde værd.
bakke med chokolade havre
Hvordan tabe sig på en uge: hvad hvis jeg er veganer eller vegetar?
Intet problem! Du kan stadig få denne diæt til at fungere for dig. Vælg fedtfattige proteinkilder som Quorn og tofu (der er lav i mættet fedt) samt fiberrige bønner og bælgfrugter (linser er bestemt din ven, når det kommer til at lave supper og mere) af alle sorter til bulk måltider. Og hvis du har brug for et carb-hit, hvorfor så ikke overveje at piske lidt lavkåls blomkålsris op? Blend blot et blomkålshoved i en fødevareprocessor, kom det på en bageplade, tilføj dine yndlings krydderier og bag i 10 minutter, kontroller regelmæssigt. Som en ekstra bonus er blomkålsris også glutenfri.
Mange plantemælk som soja og mandel har en kaloriefattig profil, så du har allerede et forspring der!
Mangler du inspiration til dit næste måltid? Hvorfor ikke prøve BOSH! Vegansk sund stege middag opskrift ? Eller disse nemme veganske madbytter?
Hvordan taber man sig på en uge: hvad med motion?
'Mens ernæring er det vigtigste aspekt af vægttab, kan den træningsform, du vælger at gennemføre, have en massiv indflydelse på den hastighed, du taber dig til,' siger Chloe Twist, en kvalificeret personlig træner på OriGym (en britisk baseret fitnessudbyder).
'Da den eneste måde at tabe sig på er at arbejde inden for et kalorieunderskud, er det fornuftigt, at en træning, der forbrænder dobbelt så mange kalorier, er mere tidseffektiv og værd at vælge frem for en anden.'
Når hun ønsker at tabe sig inden for en uge, foreslår hun at holde sig væk fra steady state cardio og vælge HIIT eller enhver anden form for højintensiv træning, såsom en intens 20-minutters løbetur eller endda en statisk cykelsession. Disse afslører hun, vil forbrænde flere kalorier på den halve tid, end en længere træningssession med lav intensitet vil. Prøver bedste øvelser til mavefedt og tilføjelse af styrketræning til blandingen hjælper dig også med at tabe dig.