Fra de fattige til de tidlige, der har stået op, vi har dækket dig til de bedste træninger derhjemme
(Billedkredit: Getty Images)Gå til kategori ::
Træning behøver ikke at betyde timer brugt på at ramme fortovene eller i fitnesscentret. Hvis du er tidsfattig eller ikke er fan af at gå i fitnesscentret eller tage fitnessklasser, har du held og lykke.
Internettet mangler ikke hjemme-træning, der passer til ethvert fitnessmål. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge styrke eller tone op, er der tusindvis af hjemme-træningsvideoer online for at hjælpe dig med at komme i form fra dit hjem.
Udover at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål er regelmæssig træning derhjemme fantastisk til dit mentale helbred, hvilket giver dig et boost af feel-good endorfiner.
Sundheds- og fitnessguruen Annie Deadman anbefaler at lave mindst tre hjemmetræninger om ugen og blande det hver gang for at sikre, at du arbejder alle dine muskler.
'Hold dig ikke til det samme; squats, lunges, press -ups - find en måde at bringe andre muskler i. Nogle korte bursts af højintensiv cardio (behøver ikke at have stor effekt) er meget værdifulde. Selvom de måske ikke synes det dengang! ' Siger Annie.
Det bedste ved hjemme-træning er, at du ikke har brug for meget (hvis nogen) udstyr for at komme i gang. Rul bare din yogamåtte til ekstra støtte for at undgå ubehagelige smutter under din session, og gør dig klar til at høste fordelene ved at træne derhjemme.
For at komme i gang har vi samlet nogle af de bedste hjemmetræninger, uanset om du har 15 minutter til at svede eller en hel time at træne.
De bedste træninger derhjemme
15 minutters hjemmetræning
1. Body Coach Ultimate Beginners Workout
Hvis du er en total nybegynder til at træne, er The Body Coach's 15 minutters Ultimate Beginners Workout en af de bedste træninger til at starte din træningsrejse. Med 15 øvelser med lav effekt på 15 minutter får du din puls op og lærer nogle populære træningsbevægelser, der hjælper dig med at komme i form og opbygge styrke.
2. 15 minutters Happy Dance -træning
Bland dine sædvanlige hjemmetræninger sammen, og prøv noget nyt med denne sjove og udfordrende danstræning. Rutinen uden udstyr kan se let ud, og selvom dansetrinene er grundlæggende, skal du ikke lade dig narre, da denne træning får dig til at svede. Du vil forbrænde kalorier og øge endorfiner, mens du flytter til hits fra Ed Sheeran, Jason Derulo og Jennifer Lopez på bare 15 minutter.
3. 15 minutters morgenyogaflow
Hvis du vil prøve yoga for begyndere , se ikke længere end dette energigivende 15-minutters yogaflow fra yogamærket Alo. Det er en fantastisk måde at starte din dag på, varme din krop op og frigøre enhver spænding, der opbygges natten over ved at flyde gennem populære yogatræk som Downward Dog. Yoga er også en fantastisk måde at opbygge styrke, som er så vigtig for at bekæmpe tab af knogletæthed, under og efter overgangsalderen.
4. 15 minutters modstandsbåndstræning
Det bedste modstandsbands træning udfordre dig til at arbejde alle dine muskler, forbrænde fedt og opbygge styrke og er nogle af de bedste øvelser til at forbrænde mavefedt . Denne hurtige 15-minutters hjemmetræning er et must-prøve, hvis du vil vide det hvordan man taber mavefedt . Hvis du er nybegynder, hjælper de modificerede træk dig med at lette denne måde at træne på, mens du stadig høster fordelene ved at bruge et modstandsbånd. Det er hårdt, og dine ben vil helt sikkert brænde den næste dag!
30 minutters hjemmetræning
1. 30 minutters styrketræning
Styrketræning for kvinder er vigtigere, end du måske tror. Det hjælper dig ikke kun med at tone op, forbrænde kalorier og tabe fedt, men det beskytter også dine knogler og led, øger dit mentale velbefindende og forbedrer din biologiske alder. Denne 30-minutters træning uden udstyr er en god introduktion til styrketræning derhjemme. Det er skabt specielt til løbere, men kropsvægtøvelserne kan udføres af alle, hvor som helst! Hvis du er en løber, vil styrketræning hjælpe dig med at løbe hurtigere og længere ved at forbedre stabilitet, kropsholdning og udholdenhed.
2. 30 minutters øvre og kernetræning
Annies 30-minutters overkrop og kernetræning kræver lette vægte eller håndvægte for at hjælpe dig med at arbejde med dine muskler, opbygge styrke og styrke. Core-træning træner musklerne i bækkenet, maven og lænden, hvilket fremmer bedre stabilitet og balance samt fordelene ved styrkeopbygning!
3. 30 minutters Ultimate Pilates -træning
En 30-minutters Pilates-rutine derhjemme, der får dig til at arbejde hele din krop, fra din abs til dine glutes til din ryg. Ved at gå over i en række Mat Pilates-bevægelser, vil du tone op, forbedre kropsholdningen og sømme den korrekte form, jo mere du laver denne hjemmetræning. Ved at kombinere aerobe øvelser med modstands- og balancetræning er Pilates fantastisk til kvinder, der ønsker at bevæge sig mere frit, tone op og forbedre koordination og koncentration.
45 minutters hjemmetræning
1. 45 minutters fuld kropstræning
Hvis du har tid, vil denne 45-minutters træning i hele kroppen få dig til at forbrænde kalorier, tonere op og føle dig stærk. Intet udstyr er nødvendigt, bare tag en tyk yogamåtte at støtte din krop, mens du sveder derhjemme. Husk at blive ved strækningerne i slutningen for at give din krop en chance for at køle ned efter denne intense rutine!
2. 45 minutters Power Vinyasa Flow
Hvis du leder efter yoga til vægttab , prøv denne 45-minutters power yoga-rutine. Power yoga tager tingene i hak og fokuserer på at engagere kernen, arbejde med alle musklerne, opbygge styrke og forbedre fleksibiliteten. Det er også fantastisk til at styrke svage eller stramme bækkenbundsmuskler. Denne træning er meget mere udfordrende end at genoprette yogaflowet, men hjælper dig med at forbrænde kalorier og føle dig stærk.
3. 45 minutters Kettlebell -træning
Du vil måske blive overrasket over, hvor meget du kan indarbejde en kettlebell i dine træninger! Denne 45-minutters hjemme-kettlebell-rutine viser dig præcis, hvordan du kan udfordre dig selv med kun en vægt. Du vil fyre alle dele af din krop op i denne træning, og helt sikkert mærke forbrændingen, mens du arbejder igennem rutinen.
1 time+ hjemme træning
1. 1 times fuld kropstræning
ooh du er hård gif
Denne times træning har lav effekt og kræver intet udstyr, men lad dig ikke narre - det vil stadig få dig til at svede! Du arbejder din underkrop, overkrop, kerne og abs i denne rutine. Denne hjemme-træning, der dækker alle fitness-evner, har alternative træk til mere komplekse øvelser. Og du kan altid holde en pause og stoppe denne svedige session, når du har brug for det.
2. 1 times HIIT træning i fuld krop
Du bliver nødt til at slå dine bedste trænings leggings ud til denne, da denne hjemme-træning er lidt mere intens, men fantastisk til dem, der ønsker at opbygge styrke og tone op. Det kræver noget udstyr, såsom håndvægte, et modstandsbånd og to stole, og kombinerer cardio HIIT med styrkeopbygningsøvelser, så det er bedst for dem, der allerede træner derhjemme og vil tage tingene op på et niveau.
3. 1 times Vinyasa -gennemstrømning
Der er så mange fordele ved yoga, uanset hvilket niveau du er på, fra at hjælpe med fedttab og opbygge styrke til at reducere stress og angst. Det fantastiske ved denne en-timers Vinyasa Flow er, at den er velegnet til alle niveauer. Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren yogi, kan du øve dette flow derhjemme og høste fordelene ved denne opmærksomme øvelse.