Yoga til vægttab - hvorfor det virker, hvornår man skal øve sig og de tre træk, du skal vide om

Vil du strække og slanke? Så er det tid til at prøve yoga til vægttab ...



kvinde ruller yogamåtte ud

(Billedkredit: Getty Images)

At vælge yoga til vægttab virker måske ikke som den mest oplagte idé, men det viser sig, at lavintensiv træning kan være lige så effektiv som træning med høj intensitet, når det kommer til at tabe uønskede kilo og holde sig i form og sund.

røget andebryst

Så hvis du foretrækker at gå langsomt, har du held og lykke. 'Højintensiv træning, som vi kender, har store fordele, især mod fedttab,' siger Nick Hewitt, personlig træner for The Training Room. 'Imidlertid inkluderer træning med høj intensitet ofte et godt niveau af styrke og kondition til at udføre sikkert uden risiko for at forårsage skade. Lavintensiv træning reducerer sandsynligheden for skader.

Så hvad venter du på? Det er tid til at investere i en af ​​de bedste yogamåtter og komme i gang på din yogarejse.

Hvad er fordelene ved yoga?

Yoga er ikke den første aktivitet, der kommer til at tænke på, når folk undrer sig hvordan man taber mavefedt og kickstart vægttab.

Yoga er en samling af fysiske, mentale og åndelige praksisser eller discipliner, der opstod for 5000 år siden i det gamle Indien, siger førende yogalærer Sarah Highfield . I vest er yoga mest kendt som en fysisk øvelse, der er designet til at øge styrke og fleksibilitet samt åndedrætsøvelser.

Yoga kan også hjælpe dig med at forbedre kropsholdning, hukommelse, mentalt velvære og hjælpe med at forbedre din biologiske alder. Derudover kan yoga hjælpe dig med at blive mere bevidst og opmærksom på din krop og livsstil. Yoga vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvad du spiser. Dette kan føre til sundere madvalg og hjælpe dig med at mestre hvordan man spiser mindre med bedre portionskontrol, som alle kan resultere i vægttab.

Husk bare, at hvis du træner med en lavere intensitet, skal du øge varigheden for at høste de samme fordele.

Bedste yogapraksis til vægttab

Her er de gode og dårlige nyheder. Yoga for begyndere er sjovt og tilgængeligt, mens yoga for rygsmerter ofte er langsom og skånsom. Men for at øvelsen kan påvirke dit vægttab, skal du gå efter en mere dynamisk stil.

Yoga kan hjælpe nogle mennesker med at tabe sig, men de skal prøve en mere intens praksis, som en Vinyasa eller poweryoga, og dette bør også kombineres med sund kost, ifølge Sarah.



Selvom de fleste yogaformer ikke er anstrengende nok til at blive betragtet som 'træning', vil det helt sikkert hjælpe dig med at styrke din krop og reducere stress (og stressniveauer er knyttet til vægtøgning), siger Sarah.

Hvad er de bedste yoga -træk, der hjælper dig med at tabe dig?

kvinde laver hofteåbner yogastilling

(Billedkredit: Future)

1. Hofteåbner

Kom først ind i en nedadgående hundestilling. I nedadgående hund skal du løfte dit venstre ben mod loftet, bøjet fod og hofter i niveau. Bøj dit venstre knæ og lad din hæl bevæge sig mod din hofte. Hold i 15 til 30 sekunder og gentag med det andet ben. Vend tilbage til den nedadgående hund, før du går dine hænder til dine fødder, og krul langsomt op til en stående position. Gentag på den anden side.

Kvinde gør let lunge twist

(Billedkredit: Future)

2. Let lunge twist

I nedadgående hund skal du ånde ud og bringe din venstre fod fremad og placere den mellem dine hænder. Bøj dit venstre knæ til 90 °. Placer derefter din højre hånd ved siden af ​​din venstre fod, så den er direkte under din skulder. Indånder og løfter din venstre arm op mod loftet ved at dreje overkroppen til venstre. Drej dit blik op til loftet og forlæng gennem rygsøjlen. Hold i 30 til 60 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

hvordan man laver mini quiche

kvinde laver en yoga squat

(Billedkredit: Future)

3. Malasana yoga squat

Stå fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, tæerne peger udad. Sæt dig så dybt som du kan, og bring dine albuer ind i knæene og saml dine håndflader. Brug albuerne til at skubbe knæene fra hinanden og hold posen i 30 til 60 sekunder.

Sådan får du de bedste vægttabsresultater fra yoga

For de bedste resultater skal du øve så ofte eller så lidt, som gør dig glad, 'siger Sarah. 'Yoga bør aldrig være en aktivitet, du ikke ser frem til.'

Prøv at finde en balance, der fungerer for dig. For nogle mennesker kan det være en 30-minutters session hver dag. Men for andre er det tre sessioner på 45 minutter om ugen, eller det kan endda være en session på 60 minutter pr.

Min anbefaling er, hvad du kan, og du vil opdage, at hvis du nyder det, vil du ende med at gøre mere, og hvis det ikke er noget for dig, så rolig, siger Sarah. Jeg forsøger personligt at passe til tre 45-minutters sessioner om ugen, og det hjælper med at holde mig sund og afbalanceret.

Tre kvinder laver tai chi

(Billedkredit: Getty)

Anden lavintensiv træning, der hjælper dig med at tabe dig

Er du ikke sikker på, at yoga er det rigtige for dig? Disse øvelser med lav intensitet kan også hjælpe dig med at tabe dig.

  • Tai Chi
    Tai Chi er fantastisk til dit mentale helbred såvel som til dit fysiske velbefindende, da det kan hjælpe med at reducere stress, samtidig med at du forbedrer din kropsholdning og styrker dine ben, siger Nick. Det kan også forbedre din balance og generelle mobilitet, som, hvis du er en ældre voksen, hjælper med at reducere risikoen for fald. Læger anbefaler, at du deltager i to til tre klasser om ugen og flittigt øver 10 til 20 minutter om dagen for begyndere. Hvis du vil øve derhjemme, skal du søge 'tai chi for begyndere' på YouTube efter et væld af videoer.
  • Gåtur
    At gå rask er en fantastisk form for lavintensiv træning, da det kan gøres overalt. Alt du behøver er et par af de bedste damesko, og du er god til at gå. Hvis du ikke er særlig aktiv, skal du starte med en spadseretur og gradvist øge tempoet og distancen, siger Nick. At gå kan hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, forbedre din muskulære udholdenhed og kropssammensætning og forbrænde nogen af ​​de overskydende kalorier.
  • Svømning
    Svømning er en fantastisk træning i hele kroppen og kan hjælpe dig med at tone op og tabe dig. Svømning et par længder virker alle muskelgrupperne, og du får en god aerob træning, hvis du øger tempoet. Hvor meget vil du tabe? Dette afhænger af din vægt. Som en grov guide kan en person, der vejer omkring den 9. brænde op til 590 kalorier på en time, når man svømmer hurtigt og 413 i timen, når man svømmer langsommere. For at tabe sig, sigte efter to til fem timer hver uge. Vil du brænde mere? Prøv udendørs vand svømning. Det kolde vand får din krop til at arbejde hårdere for at holde dig varm, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier. Sørg for først at akklimatisere dig, svøm altid med andre og tal med din læge, hvis du ikke er vant til at svømme i koldt vand.
Læse Næste

De bedste løbesko til kvinder - til afslappede løbeture, lange løb og smukke stier