(Billedkredit: Getty Images)
Prøver du at tabe dig? Du kan gøre mere skade end gavn, hvis du lytter til disse forkerte, men almindeligt overbeviste overbevisninger om slankekure.
Hvorfor kan jeg ikke tabe mig ?! Det er et spørgsmål, mange af os har stillet. Du har prøvet 2020 bedste diæter samt klassiske regimer som Cambridge diæt. Alligevel ser du bare ikke ud til at smide dit reservedæk, uanset hvor hårdt du prøver. Problemet kan dog ikke være med din viljestyrke. Det kan have mere at gøre med de råd, du følger. Det viser sig, at mange kostfakta, vi mener er sande, faktisk er fiktion.
Forskning afslører, at der er meget at lære om, hvordan vi får og taber os og træner.
Her er fem myter, du bør vide om - og hvordan du slår dem ...
Hvorfor kan jeg ikke tabe mig: 5 almindelige årsager
Disse almindelige myter kan være årsagen til, at du ikke taber dig.
Myte 1: Træn mere
Hvorfor vi tror på det
Regelmæssig motion forbrænder kalorier og er afgørende for et godt helbred.
Hvorfor myten ikke er sand
Motion hjælper dig med at opretholde en sund vægt, men at øge din træning, mens du starter et vægttabsprogram, kan arbejde imod dig, siger diabetesekspert, prof. Roy Taylor.
'Forøgelse af dine træningsniveauer vil øge din appetit, hvilket vil gøre det sværere at holde fast i din vægttabsplan.' Undersøgelser viser også, at vi sandsynligvis vil overvurdere de kalorier, vores træning har forbrændt, og derefter behandle os selv med en kalorieindholdsbelønning, hvilket fortryder ofte alt vores hårde arbejde.
Hvad du skal gøre i stedet
Når du starter dit vægttabsprogram, skal du ikke øge dine træningsniveauer på samme tid. 'Hold dem ved lige, indtil du har tabt den vægt, du har brug for,' siger prof Taylor, forfatter til Life Without Diabetes (£ 7, Short Books). Forøg derefter gradvist dit aktivitetsniveau og vær opmærksom på, hvor mange kalorier du faktisk forbrænder, og lad dig ikke friste til at nå en belønning Kitkat.
Myte 2: Kulhydrater gør dig tyk
Hvorfor vi tror på det
Raffinerede kulhydrater nedbrydes meget hurtigt til simple sukkerarter, og hvis vi spiser for mange af dem og ikke forbrænder den overskydende energi, bliver det omdannet til fedt i vores kroppe.
Hvorfor myten ikke er sand
For mange kulhydrater kan gøre dig tyk. Men for meget af enhver mad forårsager vægtforøgelse. Kulhydrater er en nyttig og overkommelig energikilde, og selvom de ikke er et vigtigt næringsstof, såsom fedt eller protein, er det bedst ikke at skære dem helt ud af din kost.
Hvad du skal gøre i stedet
Se dine portionsstørrelser, og vælg dine kulhydrater omhyggeligt. »Der er en massiv forskel på at få dine kulhydrater fra et hvidt skiverbrød i forhold til fuldkornsris eller fuldvalsede grødhavre,« siger Harley Street -ernæringsekspert Kim Pearson. »Undgå hvide melprodukter. De er raffineret, hvilket betyder, at de har fået fjernet deres vitale næringsstoffer (mineraler og fibre), og de nedbrydes meget hurtigt til simple sukkerarter i blodbanen, hvilket bidrager til energifald og diabetes. '
Myte 3: Spis lidt og ofte
Hvorfor vi tror på det
Græsning stopper os med at føle sult og stoker konstant vores metaboliske processer og forbrænder kalorier.
Hvorfor myten ikke er sand
Spisehandlen forbrænder ikke flere kalorier, end du spiser fra den mad, du rent faktisk spiser. Og de fleste af de fødevarer, vi snacker om, er stærkt forarbejdede og kaloririge, og det kan være vanskeligere at holde styr på, hvor meget vi indtager. Konstant græsning er en af hovedårsagerne til, at sundhedseksperter mener, at vi har et fedmeproblem - vores besættelse af snacking har affødt en industri på flere millioner pund med tilskynder os til at spise endnu mere mellem måltiderne.
christine lampard alder
Hvad du skal gøre i stedet
Hvis du vil vide det hvordan man spiser mindre , hold dig til tre afbalancerede måltider om dagen uden snacks for at hjælpe med at holde din vægt under kontrol og give din fordøjelse et hvil, siger Dr. Melanie Wynne Jones. 'Faste (ikke-snacking og/eller forlængelse af tiden mellem dit aftensmåltid og morgenmad) kan hjælpe blod- og insulinniveauer og andre metaboliske processer.'
Myte 4: En kardiovaskulær træning er bedst
Hvorfor vi tror på det
Fordi cardio (aerobe) øvelser, såsom løb, cykling og svømning, forbrænder flere kalorier.
Hvorfor myten ikke er sand
Mens konditionstræning forbrænder fedt, reducerer det også din muskelmasse, siger Kay Miyake fra PureGym (puregym.com). Og muskelmasse er også vigtig for vægttab. »Muskelmasse kan påvirke din basal stofskifte , som påvirker, hvor mange kalorier du naturligt forbrænder i hvile, ’siger Kay. 'Ved at inkludere vægttræning i din rutine sammen med kardiovaskulære aktiviteter kan du hjælpe med at opveje hastigheden af muskelmassetab.'
Hvad du skal gøre i stedet
Inkluder lidt styrketræning samt konditionstræning for at hjælpe med at opretholde vægttab 'Vægttræning har vist sig at øge forbrændte kalorier efter en første træningsperiode,' siger Kay. »Plus, vægttræning giver også masser af andre sundhedsmæssige fordele, som du måske ikke får ved kardiovaskulær træning, såsom forbedring af styrke og knogletæthed.
Myte 5: At spise om aftenen gør dig tyk
Hvorfor vi tror på det
Vi har alle hørt, at vi på en eller anden måde forbrænder kalorier langsommere om natten sammenlignet med i løbet af dagen, og at hvis vi spiser sent på aftenen, sætter kalorierne sig lettere ned i fedtceller.
Hvorfor myten ikke er sand
»Det er ikke hvornår - men hvad - du spiser,« siger ernæringsforsker Dr. Susan Jebb. Dit stofskifte er nogenlunde konsistent over en 24-timers periode. »Hvis du spiser flere kalorier, end du bruger ved aktivitet, tager du på.« At spise tidligere giver dig dog mulighed for at lave en kalorieforbrændingsaktivitet, f.eks. En gåtur efter middagen. Og aftenen, hvor vi ofte har mindre travlt, kan være, når vi rækker efter usunde snacks.
Hvad du skal gøre i stedet
Se på, hvad du spiser i en hel 24-timers periode, ikke et par timer isoleret. Hvis din livsstil betyder, at du ikke kan spise et tidligt aftensmåltid, er det ikke et problem, så længe dit samlede samlede forbrug er fornuftigt.
Forhåbentlig behøver du ikke at spørge, hvorfor kan jeg ikke tabe mig meget længere ...