Dette er det tal, der kan gøre en forskel!
3 år gamle fødselsdagsfest ideer til et budget
(Billedkredit: Getty)
Hvor gammel føler du dig i dag? 25, eller en meget træt 100? Som man siger, 'alder er bare et tal', og der er masser af sandhed i dette, når det kommer til dit helbred - mængden af år, du har levet, er ikke altid en indikator på din kondition.
Hvis du endnu ikke har opdaget din metaboliske alder, skal du opdage, hvorfor dette ciffer er vigtigt, sammen med de trin, du kan tage for at gøre dig selv 'metabolisk' yngre. Hvem er klar til at skrue uret tilbage?
Hvad er din metaboliske alder?
I en nøddeskal er din metaboliske alder baseret på det, der kaldes din Basal Metabolic Rate - ofte kendt som bare BMR, sammenlignet med den gennemsnitlige BMR for en person i samme alder. 'Din BMR fortæller dig, hvor mange kalorier din krop forbrænder, mens du hviler, og det er et godt mål for din effektivitet i at forbrænde de kalorier, du indtager,' forklarer Simon Bradeley, en sundhedstræner på Tanita , lederne inden for kropssammensætning overvåger.
Hvorfor er din metaboliske alder vigtig?
Det er en vigtig indikator for, hvor hårdtarbejdende dit stofskifte er. Det går også væk fra at bruge din 'rigtige alder', eller tallet på traditionelle vejer, til at definere din kondition. 'Din metaboliske alder flytter fokus væk fra vægten og fokuserer mere på din krops struktur eller sammensætning af muskler og fedt,' siger Simon.
BMR reduceres, når vi bliver ældre og bidrager ofte til, at vi kan tage på i vægt, når vi bliver ældre - på trods af at vi muligvis følger den samme diæt, som vi altid har gjort, «siger Dr Rekha Tailor, kosmetiklæge hos Sundhed og æstetik . 'At kende din BMR kan hjælpe dig med at føle dig mindre frustreret, især hvis du er på en vægttabsrejse eller vil give dit generelle helbred en revision, og føler at du ikke gør fremskridt.'
Hun tilføjer fortsat: 'Uanset din BMR -måling er der altid plads til forbedringer, og der er en række konkrete trin, du kan tage for at sætte den på en nedadgående kurve.'
Hvordan beregner du metabolisk alder?
Det er muligt at bruge en persons højde, vægt og alder til at estimere BMR, men brug af kropssammensætningsteknologi er meget mere pålidelig, siger Simon. 'En kropssammensætningsanalysator vil også give nøjagtige aflæsninger om alt fra din muskelmasse til hvor meget visceralt fedt du har.'
æble og sultana muffins
Prøv derhjemme Tanita BC-401 skærm (£ 78, johnlewis.com) . Eller mange private sundhedsscreeningspakker - såsom Bluecrest Health Active Check (£ 129, bluecrestscreening.com) , inkluderer også en kropssammensætningsscanning som standard.
Hvad betyder din metaboliske alder for dit helbred?
Jo bedre, sundere og stærkere du er, jo lavere vil din metaboliske alder være. 'Muskler forbrænder mere end fedt, hvilket betyder, at en person, der har et højt muskelmasseniveau, vil forbrænde flere kalorier satte sig ned, derefter nogen med en lavere muskelmasse,' siger Simon.
Hvis din stofskiftealder er yngre end din faktiske alder, er det gode nyheder og viser, at du er i god form - nogle voksne formår at slå 20 år fra deres rigtige alder. Hvis din metaboliske alder er højere, er dette et tegn på, at du skal forbedre din stofskifte ved at ændre din kost og fitnessvaner og få tjekket eventuelle sundhedsproblemer hos din læge.
Sådan sænkes din metaboliske alder
Enkle livsstilsjusteringer kan forbedre din metaboliske alder - brug disse tips til at bringe det tal ned.
1. Tilføj mere protein til din kost
'Din krop forbrænder flere kalorier ved at fordøje proteinrige fødevarer end fedtrige fødevarer, hvilket betyder at spise mere protein kan hjælpe med at bekæmpe et aldrende stofskifte,' siger Simon. Se efter at have en proteinkilde i hvert måltid.
2. Byg fedtfri masse (FFM)
'BMR er stærkt korreleret med fedtfri masse (FFM). Mens fedt forbrænder meget lidt energi, er muskler et aktivt væv, der bruger energi selv i hvile, 'afslører Hannah Braye, ernæringsterapeut hos Bio-kult .
'I lyset af dette er en af de mest effektive måder at øge dit BMR ved at dyrke motion, der øger din FFM. Modstands-, styrke- og vægttræning er den mest effektive til at opbygge muskler og øge BMR. '
chili chokolademousse
3. Få nok søvn
Forskning viser en sammenhæng mellem mangel på søvn og et langsommere stofskifte. 'Dårlig søvn kan faktisk øge muskeltab, så prioriter det,' siger Simon.
4. Sig ja til komplekse kulhydrater
'Den bedste måde at forbedre din metaboliske alder på er ved at føre en sund livsstil, og kosten er en vigtig del af dette,' siger May Simpkin, førende ernæringsekspert og konsulent til Enzymedica UK .
'At spise komplekse, hele fødevarer, der kræver mere energi til at nedbryde, hjælper med at undgå metabolisk afmatning. Vælg komplekse fiberrige kulhydrater som fuldkornspasta, brune ris og stivelsesholdige grøntsager som butternut squash og sød kartoffel.