At tabe sig kan føles som en umulighed til tider , og at komme i gang er sandsynligvis den sværeste del. Men en detox-diæt kan bare være det, man starter tingene - ikke kun vil det at holde sig til en første detox øge dit immunsystem og tilskynde din hjerne til at producere feel-good kemikalier, men det vil også starte dit vægttab!
Der er alle slags detox-planer derude, men det er vigtigt at huske, at detoxing med succes ikke betyder at blive sulten. Ved hjælp af de samme ideer bag populære faste diæter som 5: 2 og god gammel sund spisning, kan du begynde at tabe dig og føle dig godt i processen.
Så afsæt de næste 7 dage, og vi garanterer, at du vil se resultater!
Hvad er det?
Denne en-ugers spiseplan er et treformet angreb. Det starter den afgiftende proces, øger din naturlige resistens mod sygdom og opmuntrer din hjerne til at producere feel-good kemikalier. Dette er ikke en diæt for livet og bør kun bruges tre eller fire gange om året. Men hvis det bruges korrekt, skal det hjælpe dig med at kaste den overskydende bagage på kun syv korte dage.
Hvordan virker det?
Vær advaret, den første dag i denne plan vil være hård, men hvis du holder dig med det strenge frugtsaft og yoghurtregime, vil det starte din detox. Derefter varierer kaloriindtagelsen for hver dag, fra 800 kalorier på dag 4, den specielle risdag, til 1300 kalorier på dag 6. Denne omhyggeligt kontrollerede, fedtfattige, kalorifattige diæt sikrer, at du taber dig, mens den høje koncentration af frugt og veg vil oversvømme dit system med vitaminer og mineraler. Resultatet bliver glødende hud og en lettere du!
Hvem er det godt for?
Mennesker, der nyder frugt og grønt, mennesker, der vil rense deres system. Vegetarer kan også gøre denne diæt, da den hovedsageligt er vegetar, og det ulige stykke kød kan let erstattes med tofu eller quorn.
Hvad er ulemperne?
Den store mængde frugt og grønt, der kræves, kan være dyr, og nogle af måltiderne er tidskrævende at tilberede. Denne diæt udføres sandsynligvis bedst i løbet af en uge, når du ikke arbejder, da du muligvis får hovedpine på grund af afgiftningsprocessen.
Hvordan følger du 7-dages detoxplan?
Følg blot denne syv-dages madplan nøjagtigt. For at hjælpe med at afgifte din
krop, tilsæt hver morgen 15 ml ren plan (fås ved alt godt sundhed
butikker) til 1 liter stadig mineralvand. Dette er en blanding af
mælkebøtte, burdock, artiskok, fennikel, tang, vild stemorsblomst og tamarind.
Sørg for, at du drikker hele flasken i løbet af dagen.
For at kompensere for al vitaminunderskud skal du også tage en Genesis
multivitaminpille en gang om dagen og to teskefulde af den schweiziske urtetonic
BioStrath tre gange om dagen. Disse skal begge være tilgængelige fra helbredet
mad butikker.
Oven på de daglige menuer kan du unne dig en ekstra vitalitet
boost ved at piske op en frugt smoothie. Der er tre lækre opskrifter
inkluderet for at komme i gang.
Dag 1: 600 kalorier
Dette er en faste dag. Drik masser af vand og urtete overalt
dagen. Morgenmad, frokost og aftenmåltid er de samme: 1 glas
usødet frugt eller saltfri grøntsagssaft plus en naturlige karton
levende yoghurt.
Prøv at starte denne diæt på en ikke-fungerende, rolig dag og bare rolig, det
bliver lettere!
Prøv en af vores 12 idéer til detoxjuiceopskrift
Dag 2: 1200 kalorier
Morgenmad:
Dette er den standard morgenmad, du spiser resten af ugen. 1
portion frisk frugt (varierer hele ugen mellem æble, pære,
mango, druer, ananas, grapefrugt), 2 skiver fuldkornsbrød
spredt med fedtfattig cottage cheese, en karton med levende yoghurt med lavt fedtindhold, a
lille glas skummetmælk og en kop urt eller svag indisk te uden
mælk eller sukker.
kost plan for at tabe sig i 4 uger
Frokost:
1 kiwifrugt, en blandet rå grøntsagsalat (en seng med isbjergesalat,
fyldt med revet gulerod, selleri og rødbeder, med en klemme af
citronsaft og en duskregn olivenolie) plus 150 g (6 oz) af eventuelt dampet
grøntsager, drysset med en hakket fedd hvidløg og et duskregn af
olivenolie. Urte eller svag indisk te.
Aftensmad:
50 g (2 oz) blåbær og 100 g (4 oz) usødet müsli blandet med a
spiseskefuld appelsinsaft og en karton med levende yoghurt med lavt fedtindhold. Urte eller
svag indisk te.
Prøv denne dampede grønne vegetabilske medley - men skift smørret efter en smule olivenolie
Dag 3: 1100 kalorieindhold s
Morgenmad:
Som på dag 2.
Frokost:
1 stor mango, 150 g (6 oz) blandet salat inkl. Vandkarse, frisk mynte,
forårsløg, tomat, rød og gul peber, cikorie, babyspinat
og bønnerudskåle dryppet med en citronsaft og olivenolie dressing.
1 stor jakke kartoffel med 50 g (2 oz) lavt fedtstof frais frais pisket med
hakket græsløg og en fedd hvidløg. Vegetabilsk juice.
Aftensmad:
1 karton med fedtfattig levende yoghurt blandet med brombær, blåbær
og 1 sp. honning. 1 crusty fuldkornsrulle med en tændstikbrætstørrelse
blød ost (brie, camembert eller lignende). Urte eller svag indisk te.
Bland en karton med fedtfattig levende yoghurt med bjørnebær, blåbær og 1 sp honning til en god mad efter middagen!
Dag 4: 800 kalorier
Dette er en meget speciel dag, hvor din vigtigste mad er ris. Start med
forberede risen til hele dagen. Du har brug for 225 g (9 oz) tørbrun
ris kogt i henhold til pakkens instruktioner. Hvis du foretrækker det
kan tilberede halvdelen af ris i vand og den anden halvdel i vegetabilsk bestand
for en mere velsmagende smag. Drik kun vand i dag.
Morgenmad:
75 g (3 oz) kogt ris med 125 g (5 oz) stuet æble smagret med honning, kanel og revet citronskorpe.
Frokost:
75 g (3 oz) kogt ris med 175 g (7 oz) dampede grøntsager - selleri, purre, gulerod, tomat, spinat, broccoli og strimlet kål.
Aftensmad:
75 g (3 oz) kogt ris blandet med gennemblødt tørrede abrikoser, rosiner, sultanas og kødet i en lyserød grapefrugt.
Dag 4 er risdag. Du har brug for 225 g (9 oz) tør brun brun, hvoraf halvdelen kan du lave mad i vand og halvdelen i vegetabilsk bestand
Dag 5: 1100 kalorier
Morgenmad:
Som på dag 2.
Frokost:
1 æble, 1 pære, 150 g (6 oz) rå grøntsagsalat (blomkål og
broccoli blomster, gulerod, forårsløg, revet rødkål, mange tout)
kastet i olivenolie og cider eddike dressing, drysset med en
tsk rosiner og 3 hakkede brasilienødder. Stor jakke kartoffel
fyldt med 75 g (3 oz) dampet spinat hakket med 2 teskefulde oliven
olie, fedd hvidløg og en generøs rist af muskatnød. Urt eller svag
Indisk te.
Aftensmad:
75 g (3 oz) fraage frais blandet med 1 karton med levende yoghurt med lavt fedtindhold,
hældt over en generøs skål blandet frugtsalat, inklusive kiwi,
ananas, appelsin, druer, blåbær, æble. Kop urtete.
Vi elsker en jakke kartoffel! Fyld i dag med dampet spinat hakket med 2tsp olivenolie, hvidløg og muskatnød
Dag 6: 1300 kalorier
Morgenmad:
Som på dag 2.
Frokost:
1 banan, 150 g (6 oz) blandet salat (strimlet isbært salat tomat,
oliven, rød peber, gulerod, forårsløg, agurk, en fedd hvidløg,
fennikel og brøndkarse) med en dressing af citronsaft, valnøddeolie og
estragon. 1 stor jakke kartoffel med 75 g (3 oz) dampet fransk eller løber
bønner med en dessertske solsikkeolie drysset fint
hakkede løg. Urte eller svag indisk te.
Aftensmad:
75 g (3 oz) müsli blandet med citronsaft, 1 sp honning, revet æble og 1
karton med fedtfattig levende yoghurt. 1 skive fuldkornsbrød med en tændkasse
stort stykke brie, camembert eller lignende blød ost. 1 skive fuldkorn
brød med honning. Kop te.
Top 1 skive fuldkornsbrød med honning og spis med en kop te - yum!
Dag 7: 1200 kalorier
Morgenmad:
Som på dag 2
Frokost:
150 g (6 oz) blandet salat (brønnkarse, babyspinat, blandede salatblade,
persille, selleri, hvidløg, græsløg, basilikum, tomat - med en bandage på 1/3
valnød olie, 1/3 olivenolie, 1/3 cider eddike og en teskefuld Dijon
sennep, drysset med solsikkefrø). 75 g (3 oz) kogte kartofler og
ørred fyldt med finhakket persille, løg, tomat og pinjekerner
dækket i tyndt skivet citron, bagt i folie med lidt olivenolie.
(Hvis du er vegetarisk eller ikke kan lide fisk, rør fry tofu med strimlet
gulerod, bønnespirer, mange tout og sojasovs eller har en grillet veggie
burger.)
Et glas tør hvidvin.
Aftensmad:
1 lyserød grapefrugt, 2 posjerede frigående æg på 2 skiver af fuldkornsskål med en skraber smør. Urte eller svag indisk te.
Lær hvordan du koger det perfekte posjerede æg
Og husk ...
Uanset vejr, er det vigtigt at træne i løbet af denne uge. EN
hurtig 20-minutters gang tre gange om ugen vil gøre hele forskellen til
denne plan.
For vægttab og et fantastisk ekstra livskraft, drik juice regelmæssigt i hele din detox. En juice maskine er sandsynligvis den bedste sundhedsinvestering, du kan foretage. Prøv disse til at starte med:
Blue Passion:
Denne juice er garanteret at jage blues væk og gøre din hud
glød. Pisk sammen 100g (4 oz) blåbær, 3 lidenskab i en blender
frugt, 1 mellemstor cantaloupemelon og 1 mango
Scarborough marked:
Denne beroligende juice nærer krop, sind og ånd. Blend sammen 4
gulerødder, 3 sticks selleri, håndfuld persille, 6 salvieblade, 2 tsk rosmarin
blade fjernet fra stilken, lille kvist timian
Beet-treat:
Denne vitalitetsjuice bygger sundere blod og giver afgørende
ingredienser til cellebeskyttelse. Bland 1 lille rødbede med blade, 3
gulerødder og 2 æbler