Den alternative dags diæt



Den alternative dags diæt (også kendt som intermitterende faste, den lange levetid diæt og Up Day Down Day diæt) opfordrer dig til at spise halvdelen af ​​dit normale kaloriindtag hver anden dag. Dette udløser tilsyneladende et magert gen, der tilskynder kroppen til at forbrænde fedt.



I 1930'erne blev det opdaget, at en kalorifattig diæt øgede forventet levealder med ca. 30%. Alt sammen meget godt, men ikke mange af os ville være parat til at være på en evig diæt.

I 2003 opdagede imidlertid videnskabsmand Dr Mark Mattson, at disse sundhedsmæssige fordele også kunne nydes, hvis kalorierne kun blev skåret hver anden dag.

Den alternative dags diæt blev født! Find ud af, hvordan du gør det med vores diætplan.

Dr James Johnson skrev en bog, The Alternate Day Diet, baseret på
teori om, at halvering af dit kaloriindtag hver anden dag vil hjælpe dig
tabe sig.

Han foreslår, at du holder dig ved at halvere dit kaloriindtag hver dag
i to uger for at starte din diæt og derefter begynde at gøre det hver anden
dag. Dette opretholder dit oprindelige vægttab. Hvis du vil tabe
mere, så bliver du nødt til at reducere dine kalorier på dine 'neddage' til
omkring 35%.

Det daglige indtag er 2.000 kalorier for kvinder og 2.500 for mænd.



Hvordan fungerer den alternative dagdiæt?

Nogle forskere mener, at faldet i kalorieindtag udløser a
tyndt gen at sparke ind. Dette gen, kaldet SIRT1, blokerer for et andet gen
fra lagring af fedt.

Din krop begynder derefter at bruge dine fedtreserver, hvorfor du taber
vægt.



Hvem er den alternative dags diæt god til?

Diæten er god for enhver, der hader at fratage sig lækker
mad, som du kan spise, hvad du kan lide på 'op dage' (uden selvfølgelig,
spiseanfald).



Diætet er også godt for alle, der ikke ønsker at følge vanskeligt
måltider eller som nægter at skære en bestemt mad ud.

Spiseplanen er en, du kan følge i løbet af livet, da du spiser kun halvdelen af ​​din
normalt indtag på dine 'neddage' opretholder dit vægttab.

Dr. James Johnson, der udtænkte den alternative dagdiæt, hævder planen
kan reducere symptomerne på astma, forhindre hjertesygdomme og brystkræft og få dig til at leve længere.

Skeptikere bekymrer sig om, at en spiseplan med meget kalorier ikke tilskynder til
sund, afbalanceret diæt.

Du skal sørge for, at du spiser masser af frugt og grønt på din 'fest
dage'. Fristelsen kan være at spise masser af junkfood, når du er
tilladt, men du skal være disciplineret og sørge for, at du giver
din krop alle de vitaminer og mineraler, den har brug for.

Du behøver at være i stand til at bruge tid på at tilføje kalorierne på din
'Hurtige dage'.



Hvad laver du på diæt med alternativ dag?

I de første to uger af spiseplanen skal du halvere dit kaloriindtag hver dag .
Efter denne fastende stint, gå tilbage til at spise, hvad du normalt gør hver gang
anden dag, og hold dig fast ved de dage derimellem.

Sørg for, at du har masser af vand hver dag og træner regelmæssigt
dine 'fest' dage.

I dine 'dages dage' (eller faste dage) skal du kun spise
halve dit kaloriindtag. For en kvinde er dette 1.000 kalorier, for en mand,
1.250.

For at hjælpe dig med at holde optællingen skal du vælge et udvalg fra måltiderne og snacks
under. Husk at drikke masser af vand og tilføje alle kalorier
drikkevarer du også har.



Alternativ dagdiæt Morgenmad med lavt kalorieindhold

Granatæble, hindbær og banan smoothie

169 kalorier
Grød med nødder og frugt

253 kalorier
Skinnier kogte morgenmad

dåse fersken smuldre

472 kalorier
Morgenmuffins

250 kalorier



Alternativ diæt lav-kalorie salat

Ristet courgette og tomatcouscous

426 kalorier



Alternativ dags diæt lav-kalorie supper

Linse- og baconsuppe

240 kalorier Rosemary Conleys peber suppe

141 kalorier
Gulerod og purre suppe

120 kalorier
Gulerod og myntesuppe

140 kalorier
Slank dam-ærtesuppe

377 kalorier
Toscansk bønnesuppe

candice swanepoel baby

211 kalorier



Alternative middagsfødevarer med lavt kalorieindhold

Courgette pasta bages

293 kalorier
Tun med nektarin salat

264 kalorier Fisk og chips med lavt fedtindhold

428 kalorier
Sød chili laks

345 kalorier



Alternativ dagdiæt med lavt kalorieindhold

Lavt fedtindhold af citron og bær

297 kalorier
Klistret pære og chokoladepudding

313 kalorier



Alternativ dagdiæt snacks med lavt kalorieindhold

En riskage - 35 kalorier
Lille taske med Twiglets - 97 kalorier
3 selleripinde fyldt med cottage cheese - 75 kalorier
8 cashewnødder - 100 kalorier
Cadbury's Flake - 99 kalorier
Sjov størrelse Mælkevej - 76 kalorier



Alternativ kaloridrik drikkevarer med lavt kalorieindhold

125 ml glas rød eller tør hvidvin - 85 kalorier
Fløjte af Champagne - 90 kalorier
Diæt citron Bacardi Breezer - 98 kalorier

Hvis du foretrækker mere fleksibilitet i din diæt, så prøv godtoknow Diet Club, ingen fødevarer er forbudt og du kommer til at spore dit kaloriindtag takket være vores kloge mad swap og opskrifts finder værktøjer. Prøv det, tilmeld dig nu en gratis 5-dages prøveperiode.



Læse Næste

Ed Sheeran afslører tre og en halv sten vægttab efter diæt af pizza og øl