Find ud af, hvilke vitaminer du skal tage - uanset din alder
Forvirret over de bedste vitaminer til kvinder? Vi bebrejder dig ikke. Med så mange forskellige produkter ude på markedet, kan det være svært at vide, hvilke vitaminer til kvinder, der er værd at investere i. Især når så mange af dem hævder at skrue uret tilbage, give dig mere energi, hjælpe dig med at tabe dig og holde dig i form ! Men kan vitaminer og kosttilskud virkelig hjælpe?
Svaret er ja! Mens en nærende kost og et regelmæssigt træningsregime er afgørende for en sund livsstil, kan det være utroligt nyttigt at øge dit helbred eller målrette mod specifikke problemer med vitaminer.
Derfor har vi bedt eksperterne om at opdage de bedste vitaminer til kvinder i 30'erne, 40'erne, 50'erne, 60'erne og derover. Fordi afhængigt af din alder, vil din krop have forskellige behov. Så fra hvordan du kommer igennem PMS og håndterer stress til at håndtere overgangsalderen symptomer og øge dit energiniveau, find ud af hvilke vitaminer og kosttilskud der kan hjælpe dig til at føle dig bedst.
Hvis du er i tvivl om, hvad du skal tage, hjælper disse tips herunder dig med at komme i gang. De er de grundlæggende vitaminer og kosttilskud, som alle kvinder kan tilføje for at holde styr på deres helbred.
Multivitaminer Det første trin for optimal sundhed er en god multivitamin- og mineralkombination, siger Shabir Dayer, en britisk uddannet farmaceut. Prøve Min foretrukne flere energizer af Natrol, 16,50 £ for 60 tabletter.
Væsentlige omegas Essentielle fedtsyrer er afgørende for kroppen, insisterer Shabir. Kroppen kan ikke lave dem, så det er på kosten og at tage omega -tilskud hver dag. Prøve Æterisk olie Omega 3-6-9 af Harmony Formulas , 17,95 £ for 90 kapsler. D -vitamin D -vitamin er afgørende for kvinder, fordi kvindelig hormoninsufficiens fører til knogle- og ledproblemer, siger Shabir. Prøve Vitamin D3 ved Life Extension , 17,75 £ for 250 kapsler.
Fortsæt med at læse for mere information om de bedste vitaminer til kvinder på alle stadier i livet ...
De bedste vitaminer til kvinder: Hvilke vitaminer skal du tage i 30'erne
Michele Sadler, videnskabelig direktør for HFMA (Health Food Manufacturers 'Association) siger:' Alle voksne anbefales at spise en portion fed fisk om ugen, men mange kvinder klarer ikke dette - derfor kan et fiskeolietilskud være nyttigt for at sikre tilstrækkelige indtag (ca. 250 milligram om dagen) af omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA, som er nødvendige for hjernens funktion og syn, og som også er vigtige under graviditeten for det udviklende foster. ' Prøv disse tran kapsler af Simply Supplements, £ 11,20 Lige nu, hvis du ofte er stresset, på en diæt eller forsøger at få styr på PMS. Prøv disse for at glatte vejen ...PMSChaste Berry tillader kroppen at lave sin egen progesteron for at opnå hormonbalance. Nature's Plus kaste bærekstrakt 18,20 £ for 60 kapsler.KOSTFORSKRIFTER Sugar Control by Nature’s Plus indeholder krom, som undersøgelser har vist kan reducere carbbehov, 22,65 £ for 90 kapsler.FESTENDE HÅRDLet den giftige livsstil med Milk Thistle & Mælkebøtte Formel af Urter Hænder Healing , 29,95 £ for 250 ml.STRESSET Solgar Rhodiola Rosea hjælper med at lindre stress, 16,54 for 60.
De bedste vitaminer til kvinder: Hvilke vitaminer skal du tage i 40'erne
I 40'erne vil kvinder måske overveje at tage et jerntilskud, især hvis menstruationstabet er blevet tungere, rådgiver Michele Sadler, videnskabelig direktør for HFMA (Health Food Manufacturers 'Association). At sikre tilstrækkeligt indtag af jern kan hjælpe med at holde træthed og træthed i skak og gør anæmi mindre sandsynligt. Prøv disse Iron + Vitamin C -tabletter fra Holland & Barrett, fra £ 2,59 Hvis du jonglerer med arbejde og hjem, føler dig svimmel og hader tanken om aldring og perimenopause . Hjælp er lige ved hånden.OPTAGET OPTAGETPrøv chlorella, en superalger med masser af aminosyrer og B -vitaminer for at give dig energi. Sun Chlorella , 24,99 £ for 300 tablets.STORE PÅ KNOGLERBliv realistisk omkring knogletæthed før overgangsalderen. Nyt kapitel Knoglestyrke , 37,29 £ for 60 tabletter.VARME SKYLLER Sage Complex af Food Science of Vermont indeholder hormonlignende urter, der kan hjælpe. £ 24,50 for 90 kapsler.HØJ ANGST Stress væk kan lette irritabilitet og slappe af muskler. £ 9,95 for 60 kapsler.
De bedste vitaminer til kvinder: Hvilke vitaminer skal du tage i 50'erne
Dette er en tid, hvor det er særligt vigtigt for kvinder at passe deres knogler, forklarer Michele Sadler, videnskabelig direktør for HFMA. For at hjælpe med at reducere tab af knoglemineral og reducere risikoen for brud senere i livet; at tage et kalktilskud (800 milligram om dagen) kan hjælpe med at sikre et tilstrækkeligt calciumindtag. Overgangsalder, søvnløshed og kampen om buen. Hold roen og fortsæt med et finjusteret supplement.MELLEMLIVSMIDDELGuggul, trikatu og triphala - denne ayurvediske krydderiformel understøtter fordøjelsen og hjælper med at fjerne toksiner. Pukka Urter Guggul Plus kunne hjælpe med et sundt vægttab. £ 14,75 for 90 kapsler.FULL-ON MENOPAUSELet symptomer med Sort Cohosh & salvieforbindelse , 8,50 £ for 100 ml.STEMMELIGE BLUESLøft dysterheden og få en god nats søvn med 5-HTP, der siges at hjælpe med at kontrollere humøret og opretholde et afbalanceret syn. Solgar 5-HTP , 26,96 £ for 60.TØRHEDSex ikke sjovt? Et omega-7 essentielt fedtsyretilskud hjælper med at nære slimhinden. Mobil support fra Sibu , 25,48 £ for 90 kapsler.
jordbær og vaniljesyltetøj
De bedste vitaminer til kvinder: Hvilke vitaminer skal man tage 60+
Michele Sadler forklarer, hvilke vitaminer du har mest brug for, når du når tresserne: D -vitamintilskud (10 mikrogram om dagen) er vigtige i denne alder - D -vitamin menes at forbedre muskelfunktionen og reducere risikoen for at falde, hvilket hjælper med at reducere risikoen af knoglebrud; D -vitamin hjælper også med at sikre, at calcium optages ordentligt i kroppen. Som en stadig smuk kvinde vil du bare blive ved med at føle dig lige så god, som du gør lige nu. At passe på dit hjerte, dine led og dine kugler er nøglen!BLIV SKARPForskning viser, at resveratrol og pterostilbene, kraftfulde antioxidanter, der findes i druer, blåbær og det indiske kinotræ, kan tilbyde beskyttelse af det kardiovaskulære system, øje og hjerne sundhed samt ældning af hele kroppen. Resveratrol med Pterostilbene by Life Extension , £ 23 for 60 kapsler.HOLD FLEKSIBELUndersøgelser har vist, at GOPO, nøglekomponenten i hyben, kan være meget effektiv til at lindre ledsmerter. 83 procent af patienterne, der forsøgte det aktive stof, rapporterede smertereduktion på tre uger. Du kan finde det i Litozin Joint Health Capsules by Lanes , 17,99 £ for 120 kapsler. Find flere sundheds- og kostråd