Kender du symptomerne?
hvordan laver man løg bhajis
Swooping og dyppende hormoner i årene op til din sidste menstruation kan forårsage meget mere end hedeture og nattesved. Her er alt hvad du behøver at vide om perimenopausen ..
Hvad er perimenopause?
Vi har alle hørt om overgangsalderen. Men nogle af os har måske ikke nødvendigvis hørt om perimenopausen. Så hvad er det egentlig? Godt, det er ganske enkelt perioden lige før overgangsalderen begynder, og dine menstruationer stopper. Overvej det før overgangsalderen.
Hvad er den gennemsnitlige alder i overgangsalderen?
Forekommer i årene op til din sidste periode, begynder det normalt, når du nærmer dig slutningen af 40'erne til begyndelsen af 50'erne.
Hvor længe varer perimenopause?
Den gennemsnitlige længde af perimenopause rapporteres at være omkring 4 år, men det kan variere alt fra et par måneder til 10 år. Juryen er stadig ude om, hvorvidt disse er forårsaget af den hormonelle rutsjebane, eller om det bare er tilfældigt, at de sker samtidig med, at hormoner begynder at aftage.
Hvad er de almindelige symptomer på perimenopausen?
Prikkende tunge, ømme led eller kløende hud? Selv dem med hoveder dybt begravet i sandet, når det kommer til tegn på overgangsalder, har hørt om klassiske symptomer som rødme, sved og søvnløshed. Men du kan blive overrasket over at erfare, at en række mindre velkendte - og mere overraskende - symptomer også kan forekomme på dette tidspunkt. Gynækolog Dr. Heather Currie afslører de overraskende symptomer, der kan opstå i årene før din sidste menstruation ...
En brændende tunge
Et af de mærkeligere symptomer på perimenopausen, der rammer fire ud af 10 kvinder, menes at være et resultat af aktivering af smertefølsomme nerveceller, der omgiver de bitre smagsløg på bagsiden af tungen, som kan blive beskadiget af svindende østrogen.
MERE: Overgangsalderen vægtøgning: hvad de ikke fortæller dig
Symptomer, som også kan påvirke tandkød, læber og andre områder af munden, starter typisk mellem tre år før og 12 år efter overgangsalderen.
Hedeture
Hot flushes påvirker seks til otte ud af ti kvinder i overgangsalderen. De første tegn omfatter ofte en vag følsom hudfornemmelse efterfulgt af en intens varme, der kan få dig til at bryde ind i en sved, der varer i tre til fem minutter. 'Det antages, at svingende hormoner gør kroppen overfølsom over for normale op- og nedture ved kropstemperaturen,' forklarer fru Domoney.
For at hjælpe med at bekæmpe symptomet skal du bære naturlige fibre, løse lag tøj, som du kan tage af og holde soveværelset køligt.
HRT kan også hjælpe enormt med hedeture - kontakt din læge.
Maveproblemer
En gennemgang fra 2009 fandt symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) såsom mavesmerter, oppustethed, tarmbesvær og ændringer i tarmmønstre sammen med diarré og/eller forstoppelse skal blive mere almindelige perimenopausalt både hos kvinder med og uden IBS. De menes at være forårsaget af virkningerne af svingende østrogen og progesteron på smerte 'veje' i tarmen og hjernen.
MERE: Postmenopausal? 7 måder din krop ændrer sig efter overgangsalderen
Uopløselige fibre (klid), der findes i fuldkornsbrød og korn, kan forværre symptomerne, så hold dig fri. Opløselige fibre, der findes i fødevarer som havre, bælgfrugter og hørfrø kan derimod hjælpe, især med oppustethed, så prøv at spise hver dag
Probiotika kan hjælpe med at genbalancere tarmbakterier, hvilket kan være en faktor i IBS.
Achy leddene
Mere end halvdelen af kvinderne oplever smerter og smerter i led og muskler perimenopausalt. Fru Currie forklarer: 'Østrogen er ansvarlig for at stimulere kollagen, et fibrøst protein, der giver huden styrke og modstandskraft og hjælper med at fungere som et stillads for det og andre væv.' Dansk forskning tyder i mellemtiden på, at østrogen har en antiinflammatorisk virkning. Selvom det kan være ubehageligt, kan træning hjælpe. Yoga, gang og muskelstyrkende øvelser som squats og lunges, der hjælper med at stabilisere led, er gode valg
En varmtvandsflaske eller varmepakke kan også hjælpe med at øge mobiliteten, især før træning, mens en kold pakke kan reducere betændelse og hævelse.
Kløende hud
'Kløende hud (medicinsk navn pruritus) er et andet almindeligt symptom, igen normalt forårsaget af tørere hud på grund af tab af østrogen og kollagen,' siger Heather Currie. Acne, tynd hud, rynker og ændringer i pigmentering er andre rapporterede symptomer. Usædvanlige fornemmelser, kendt som parastesier, kan også forekomme, herunder prikken, følelsesløshed og noget, der kaldes formikation, en ubehagelig fornemmelse, der føles som om insekter kravler på eller under din hud. Disse menes at være forårsaget af virkningerne af svingende hormoner på centralnervesystemet. Se lægen, hvis du oplever disse. For at forsøge at forbedre dette symptom skal du øge indtagelsen af omega-3 fedtsyrer, der findes i fødevarer som sild, laks, sardiner, valnødder, forstærkede æg. Varmt vand kan være hårdt og tørre, så brus i stedet for at bade og brug varmt vand Fugt, fugt, fugt. E45 Intense Recovery Moisture Control body lotion siges at lindre tørhed om to uger. 5,49 £ fra støvler.
Svimmelhed og svimmelhed
Selvom de ikke ofte forekommer i medicinske lærebøger, dukker svimmelhed, svimmelhed og svimmelhed ofte op på patientens hjemmesider og fora, og siger fru Currie, der ofte opstår med rødme. Årsagen er ukendt, men en amerikansk undersøgelse fra 2010 antyder en type hovedpine kaldet vestibulær migræne, som muligvis kan forårsage hovedpine, kan være ansvarlig. Det menes at skyldes hjernens hyperexcitabilitet udløst af effekten af fluktuerende østrogen og progesteron på hjernebudskemikalier. Hold en dagbog for at se, om du kan identificere og undgå udløsere - stress, dårlig søvn, lys, støj og madvarer som kaffe, blå oste, chokolade og rødvin er almindelige. Stressbehandling, træning og begrænsning af dit saltindtag, især omkring tidspunktet for din menstruation kan hjælpe
Et springende hjerteslag
'Hjertebanken - hurtige eller uregelmæssige hjerteslag - er ekstremt almindelig perimenopausalt. Vi ved ikke hvorfor, men svingende niveauer af østrogen, der forårsager pludselig udvidelse af blodkarrene - den samme mekanisme, der forårsager hedeture - kan være ansvarlig, siger Heather Currie.
MERE: Overgangsalderstilskud: mad, vitaminer og naturlægemidler, der hjælper dig med at klare det
En nylig undersøgelse viste, at pulsen i gennemsnit steg med fire slag i minuttet under en hedeture. Hjertebanken forekommer ofte om natten eller mens du slapper af og er normalt mere generende end skadelig.
Hvil og træk vejret stille i fem minutter, og de vil normalt aftage. Regelmæssig meditation kan hjælpe med at holde dem i skak. Men hvis svimmelhed, besvimelse eller tæthed i brystet eller halsen ledsager hjertebanken, skal du straks søge lægehjælp.
Perimenopause behandling: Hvad er dine muligheder?
Der er en række naturlige måder, du kan lindre dine symptomer på, herunder vedligeholdelse af det regelmæssige søvnmønster, drikke mindre alkohol og opretholdelse af en sund vægt
Men for mange, ligesom i overgangsalderen, er hormonerstatningsterapi en af de mest nyttige behandlingsmuligheder.
Der er også andre behandlingsmuligheder, men diskuter altid alle disse muligheder detaljeret med din læge.