Hvad forårsager egentlig overgangsalderen vægtøgning?
(Billedkredit: Getty Images)
Overgangsalderen vægtøgning kan potentielt være en uheldig bivirkning af livsfasen.
Men den gode nyhed? Ifølge eksperter er det ikke uundgåeligt. Men hvad forårsager overgangsalderen vægtøgning og oppustethed, og hvad kan du gøre ved det? Hjælper eller hindrer HRT? Og vil den irriterende oppustethed nogensinde gå væk? Find ud af, hvordan du slår statistikken med vores komplette guide til overgangsalder og vægtforøgelse.
kylling med chili
Overgangsalderen vægtøgning: hvorfor det sker
At blive ældre og blive mindre aktiv forårsager tab af muskelmasse, hvilket bremser stofskiftet. Ifølge eksperter er det dette, snarere end selve overgangsalderen, der bærer størstedelen af ansvaret for vægtøgning i middelalderen. Svingende hormonniveauer spiller imidlertid også deres rolle.
Nye beviser tyder på, at faldende østrogenniveauer kan tilskynde os til at spise mere og træne mindre, sænker stofskiftet og øger insulinresistensen, hvilket gør det vanskeligere for vores kroppe at håndtere sukker og stivelse.
Vores hormoner påvirker også fedtfordelingen. Perimenopause vægtforøgelse er ofte forbundet med nedlæggelse af fedt omkring maven og indre organer, i modsætning til hofter og lår. Føler du dig stresset? Stresshormoner som cortisol fremmer væksten af det irriterende reservehjul. Det er heller ikke bare et kosmetisk problem - jo flere centimeter du tilføjer til din talje, jo større er din risiko for hjertesygdomme, type 2 -diabetes og endda visse kræftformer.
Dr. Fatima Cody Stanford, instruktør i medicin ved Harvard Medical School, forklarede, at '' ændringen '' faktisk medfører ændringer for mange kvinder, herunder vægtforøgelse, der kan modstå selv de mest flittige bestræbelser på at vende det. '
'Kvinder antager ofte, at de er kilden til problemet, når det kommer til noget vedrørende deres vægt.' Men det er ikke altid tilfældet med overgangsalderen vægtøgning - med vores hormonsvingninger - blandt andet - bestemt ikke hjælper problemet.
Overgangsalder oppustethed
Uanset om du tager på i vægt eller ej, vil du sandsynligvis føle dig oppustet og ubehagelig i overgangsalderen og perimenopausen. Uregelmæssige hormonniveauer tilskynder til væskeophobning og tarmgas, mens reduktioner i galde (som holder tarmene smurt) kan forårsage forstoppelse, hvilket resulterer i yderligere oppustethed. Oppustethed kan også være en bivirkning af HRT.
Minimer oppustethed ved at bytte forarbejdede kulhydrater som hvidt brød, pasta og ris til fuldkorn, drikke rigeligt med vand og urtete (pebermynte, spearmint og fennikel bekæmpe væskeretention) og skære ned på salt, koffein og alkohol. Prøv at skifte 'gasformige' fødevarer som broccoli, blomkål, kål, spirer, ærter, bønner, løg, kartofler, pærer, blød ost og havre til fødevarer, der reducerer gas, såsom druer, bananer, vandmelon, brøndkarse, agurk, jordnøddesmør, æg, yoghurt og hård ost. Madlavning med varm peber og sort peber kan også hjælpe. En mild gåtur efter middagen eller en yogasession kan hjælpe med at flytte gas rundt i fordøjelsessystemet og lindre symptomerne på oppustethed.
HRT og vægtøgning
Mange kvinder tilskriver deres vægtforøgelse medicin til hormonbehandling. Ifølge eksperter er dette imidlertid en myte. Selvom HRT kan fremme væskeretention og oppustethed, kan det faktisk øge din hvilemetabolisme og hjælpe dig med at undgå eller tabe mavefedt forbundet med perimenopausal vægtforøgelse.
Langsigtet vægtforøgelse
Den gode nyhed? Den irriterende oppustede mave skal tømmes, når du går gennem overgangsalderen. De dårlige nyheder? Reduktioner i østrogen og muskelmasse vil efterlade dig ansvarlig for vægtforøgelse. Gør dog ikke panik: dig kan tabe dig stadig efter overgangsalderen - følg blot nedenstående og ovenstående tip. Spis rigtigt, bevæg dig mere, og vis den talje væk.
Hvad du kan gøre ved overgangsalderen vægtøgning: tabe sig i overgangsalderen
At reducere din talje kan være super vanskelig på ethvert tidspunkt i dit liv, endsige i overgangsalderen. Så kan du undgå, begrænse eller vende menopausal vægtøgning? Ifølge eksperter er svaret et rungende ’ja’.
skumfiduser og chokoladeopskrifter
De fleste kvinder har brug for omkring 200 færre kalorier om dagen i halvtredserne end de gjorde i trediverne og fyrre. Vælg mere mættende, næringsrig mad og spis mindre, hyppigere måltider for at holde dit stofskifte i gang og dit blodsukker er stabilt.
Prøv at spise et lille måltid eller en snack, herunder protein og komplekse kulhydrater hver 3-4 time, hvilket begrænser alkohol og sukker.
At forblive (eller blive) aktiv er også nøglen. Taljen hos dem, der kun laver 10 minutters aerob aktivitet om dagen, er i gennemsnit 6 tommer smallere end taljen hos dem, der slet ikke dyrker motion.
Vil du alderssikre din figur? Prøv at reducere den tid, du bruger på at sidde ned, og kombiner aerobe aktiviteter som at gå og svømme med styrketræning. Husk, at jo mere magert muskel du har, jo flere kalorier vil din krop forbrænde i ro.
Overgangsalderkost: mad til overgangsalderen
En overgangsalder -diæt - som indebærer at spise de rigtige fødevarer til overgangsalderen - kan hjælpe med at lette overgangsalderen vægtøgning, som vi alle oplever, når vi når vores mid -life.
Så hvad er de rigtige fødevarer til overgangsalderen?
Som det er korrekt for alle, der håber at tabe sig, er en kost rig på frugt og grøntsager og stivelsesholdige fibre, såsom brune ris og fuldkornsbrød, altid at foretrække.
let ærterpuré
Ifølge British Nutrition Foundation har kvinder, der er postmenopausale, også en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, så det er vigtigt at holde dit hjerte sundt under og efter livsfasen. Postmenopausale kvinder bør undgå mættet fedt, i stedet erstatte dem med ting som oliven- og solsikkeolier og pålæg.
Fed fisk bør også spises to gange om ugen, mens saltindtag bør holdes på et absolut minimum. Og selvfølgelig bør alkohol ikke indtages for meget - NHS anbefaler ikke mere end 14 enheder om ugen, også med alkoholfrie dage.
Hvis du vil vide mere om den mad og kosttilskud, du bør tage i overgangsalderen, skal du klikke her.
Men vigtigst af alt er det vigtigt at huske at elske og acceptere din krop så meget som du kan, selvom du arbejder på at forbedre dit helbred på denne måde.