Sund kvinde spiser et æble (Billedkredit: Rex)
Tabe dig og føle dig godt tilpas med den revolutionerende nye kostplan fra USA, der lader dig spise fedt, drikke kaffe og dyrke mindre motion
Vil du tabe dig, have mere energi, dyrke mindre motion og fungere bedst, men med mindre søvn? Det kunne være på tide at gå 'skudsikker'. Denne revolutionerende nye diæt er allerede et hit i Amerika og har nu nået Storbritannien, og vi forudser, at den bliver lige så stor. Hvis sidste år var året for Paleo -dietten, så kommer 2015 til at handle om Den skudsikre kost .
Skabt af Dave Asprey, en millionær teknologi -iværksætter, The Bulletproof Diet er resultatet af over 15 års forskning og over 200.000 pund. Og i modsætning til andre faddy -kostvaner ved Bulletproofs skaber præcis, hvor svært det er at tabe sig. Med en vægt på over 300 kilo var det ligegyldigt, hvor få kalorier Dave spiste om dagen eller hvor meget han dyrkede motion (ofte seks dage om ugen), han var ikke i stand til at tabe sig. Det var da The Bulletproof Diet blev født.
Dave var mere en livsstil end en kost, og han brugte år og hundredtusindvis af pund på at undersøge, hvordan han skulle se ud og føle sig bedst. Den resulterende plan lover at hjælpe dig med at tabe op til et pund om dagen, få mere energi og opgradere dit helbred - og dit liv. Hvordan? Ved at ændre din kost, træne mindre, få bedre søvn og spise smør - masser af det.
'Den skudsikre kost handler ikke kun om at tabe sig hurtigt og føle sig fantastisk; det er en køreplan for at opgradere din krop og dit sind indefra og ud og samtidig undertrykke betændelsen og skyldfølelsen, der ofte kommer med høj stress, høje forventninger og høje præstationer, siger Dave.
Glem hvad du tror du ved om sund livsstil. Elsker du kaffe? Kan du ikke leve uden smør? Vil du lave mindre motion? Det er alt sammen opmuntret i The Bulletproof Diet! Men hvad ikke opmuntret er at tælle kalorier.
hvor meget vægt Tom Kerridge har mistet
Interesseret? Fortsæt med at læse for at finde ud af mere om The Bulletproof Diet og hvordan det kan hjælpe dig med at tabe dig og opgradere dit liv ...
Købe Den skudsikre kost af Dabe Asprey (Rodale, 12,99 £).
Dit skudsikre kosthemmelige våben
En fast bestanddel af Bulletproof Diet er Bulletproof kaffe, elsket af A-listers, atleter og sundhedsguruer. Opskriften består af lavformede kaffebønner, 1-2 spiseskefulde usaltet, græsfodret smør og 1-2 spiseskefulde medium-triglycerid (MCT) olie (eller kokosolie). Denne cremede kop kaffe kan indeholde mange kalorier (over 450!), Men Dave hævder, at denne superladede drink vil give dig mere energi og hjernekraft - og holde dig tilfreds i timevis. 'Det vendte min hjerne tilbage og befri mig fra madbehov, og det har gjort det samme som titusinder af andre', siger han.
Hvad kan du spise på den skudsikre kost?
På Bulletproof Diet skal 50 til 70 procent af dine daglige kalorier komme fra fedtstoffer, forudsat at de er den rigtige slags, som græsfodret smør, animalsk fedt, kokosolie, avocado og vild fisk. 'De rigtige fedtstoffer er rentbrændende, nærende og tilfredsstillende energikilder, der holder din krop og hjerne i funktion ved maksimal kapacitet', forklarer Dave. Op til 20 procent af dine daglige kalorier skal komme fra skudsikre proteinkilder, f.eks. Lavkviksølvfisk, græsfodret oksekød og lam og græsæg. Fjerkræ skal spises med måde. Du spiser også masser af grøntsager, men ikke så meget frugt, der er højt i sukker. Kan du ikke lide grøntsager? Prøv at belægge dem i masser af havsalt og græsfodret smør - det er alt tilladt på The Bulletproof Diet!
Fødevarer, der skal undgås på den skudsikre diæt
Kun 5 procent af dine daglige kalorier bør komme fra frugt og stivelse tilsammen. Vælg fra en liste over skudsikre frugter og stivelser som avocado, hindbær, hvide ris, søde kartofler, gulerødder og græskar. Andre frugter og stivelser som bananer, meloner, æbler, hvede, kartofler, havre, majs og brune ris bør undgås. Græsfodret smør og ghee tilskyndes stærkt på kosten, men de fleste andre former for mejeri, herunder al ost, ikke-økologisk mælk og yoghurt og is, er fra menuen. Beklager nøddeelskere - bortset fra kokos, bør alle nødder undgås, da de indeholder en høj risiko for skimmelsvamp. Har du en sød tand? Bare rolig - stevia og xylitol er begge tilladt på kosten, men andre former for sukker (især kunstige sødestoffer) er uden for grænser.
Sov bedre på den skudsikre diæt
Vi ved alle, at det er nøglen til et godt helbred at få otte timers lukkede øjne, ikke sandt? Nå, ikke nødvendigvis. Ifølge The Bulletproof Diet kan du trives på mindre end de normale otte timer. Dave selv sover kun seks timers søvn hver nat. Hvad der er vigtigere end mængden af søvn, du får, er søvnkvaliteten. For at overbelaste din søvn anbefaler Dave at fylde op med fedt til middag, tage de rigtige kosttilskud og bruge teknologi til at spore din søvnkvalitet. Ting, der skal undgås inden sengetid inkluderer stærkt lys, motion, koffein og stress.
Træn mindre på den skudsikre kost
Dave går ind for motion, der er 'kort, intens, sjælden, sikker og målrettet'. Det skyldes, at for meget motion kan øge cortisolniveauerne ('stresshormonet'), hvilket fører til vægtøgning og muskeltab. Vægttræning anses for at være den mest skudsikre motionsform, men for dem der elsker kardio, prøv at gøre din træning mere effektiv. Hvordan? Højintensiv intervaltræning (HIIT). Prøv denne HIIT -øvelse: 'Kør simpelthen så hurtigt du kan. Kør i 30 sekunder, hvil i 90 sekunder, og gør det derefter igen. Gentag dette, indtil der er gået 15 minutter «. Dette vil hjælpe dig med at producere mere humant væksthormon (HGH), et præstationsfremmende anti-aging hormon, som din krop laver for at holde dig ung. Dave anbefaler at lave HIIT -træning en gang om ugen og løfte vægte en til tre gange om ugen.
Køb The Bulletproof Diet
Købe Den skudsikre kost af Dabe Asprey (Rodale, 12,99 £).