Vi har alle spøgt med, at vi 'spiser til to', når vi forventer, men en ny undersøgelse antyder, at nogle kvinder faktisk tager kommentaren lidt for bogstaveligt.
Forskningen, der blev udført af National Charity Partnership (NCP), fandt, at to tredjedele af mødre, der skulle være, vidste ikke, hvor meget de skulle spise, mens de var gravid.
I henhold til retningslinjer fra National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE), bør kvinder spise den samme mængde kalorier, som de normalt ville (2000 om dagen) i de første seks måneder af graviditeten, og derefter yderligere 200 i deres sidste trimester .
NCP's forskning, der tog hensyn til svar fra 2.100 kvinder, viste imidlertid, at en tredjedel af de gravide mente, at de skulle spise 300 eller flere ekstra kalorier hver dag.
Hvad mere er, over halvdelen (61 procent) af de 140 undersøgte kvinder, der faktisk var gravide, syntes det var okay at begynde at spise flere kalorier i første eller anden trimester.
Alex Davis, chef for forebyggelse af NCP, sagde, at den rigtige besked, der skulle gives til gravide kvinder: 'At spise sundt og indtage sunde portioner er vigtigt, før, under og efter graviditet for at øge chancerne for at blive gravid, mindske risikoen af graviditet og fødselsrelaterede komplikationer og afværge sundhedsmæssige problemer som type 2-diabetes og hjerte- og kredsløbssygdom på lang sigt. '
Sandra Greenbank, en registreret ernæringsterapeut med speciale i fertilitet og graviditet, mener, at mangel på information til gravide er problemet.
'Det er ikke meget omtalt eller offentliggjort, så hvis du ville vide, hvor meget du virkelig har brug for at spise, skulle du være forberedt på at grave noget for at finde ud af det.'
Sandra forklarer også, hvorfor kvinder i deres sidste trimester har brug for flere kalorier.
'Hvor mange kalorier vi alle har brug for hver dag er meget individuel (uanset om du er gravid eller ej), da det afhænger af vores stofskifte, højde, vægt og aktivitetsniveauer,' fortæller hun.
'Den gennemsnitlige kvinde har kun brug for omkring 200 kalorier i løbet af tredje trimester, og det skyldes, at babyen begynder at gå op i vægt. Dette er dog ikke en licens til at spise kager hver dag - du har brug for tæt næringsstof til at tilfredsstille behovet for dig selv og din voksende baby. '
Og hvad så bør kvinder spiser under graviditet?
‘Det er vigtigt at få masser af protein af god kvalitet for at levere de aminosyrer, der er nødvendige til opbygning og reparation. Essentielle fedtsyrer (DHA og EPA) er også meget vigtige at forbruge, og vi har brug for cirka 650 mg under graviditet, hvilket er svært at få uden tilskud, ”rådgiver Sandra.
‘Disse fedtsyrer hjælper med at opbygge babyens hjerne og har vist sig at have en positiv effekt på den visuelle og kognitive udvikling af babyen, og de kan også reducere risikoen for allergier.
hvordan man laver smørcreme
‘Den bedste måde at sikre, at du får alle de rigtige næringsstoffer, er hvis du spiser 9-10 portioner frugt og grønt hver dag, og sikrer, at du har spist en regnbue med farver. Til dette tilføjede jeg masser af æg, olieagtig fisk
(friske sardiner er bedst), økologisk fjerkræ, nødder og frø. '
Sandra anbefaler også at tage vitaminer, inklusive folat, til at støtte morkagen, calcium og D-vitamin for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og tænder, hjælper med at forhindre blodpropper og hjælper muskler og nerver med at fungere ordentligt, jern, for at forhindre anæmi, lav fødselsvægt og for tidlig fødsel , zink, for et sundt immunsystem, og B-vitaminer, til energi. Gem