Eksamenstress kan være svært at håndtere - især for en halv million 11-årige, der hvert år tager deres SAT-prøver, deres første store eksamener.
Childline leverede 3.135 rådgivningssessioner om eksamensstress i 2017/18 - med lidt over en femte fandt sted i maj måned, hvor de fleste årseksamener finder sted. Små børn og teenagere er bekymrede over en overvældende arbejdsbyrde, potentielt pres fra deres forældre og bekymringer for, om de får de kvaliteter, de ønskede.
Men selvom de fleste forældre muligvis forstår, at resultaterne bruges mere til at bedømme skolen end barnet, er det stadig sandsynligt, at elever føler presset for at opnå gode resultater, hvilket kan efterlade mange af dem, der lider af eksamensstress.
Nogle skoler forstår imidlertid, at SAT'erne ikke er alle og ender alt sammen med at bestemme dit barns fremtid og har taget skridt til at reducere mængden af eksamensstress, som børn føler.
AS- og A-niveauer: Alt hvad du har brug for at vide om AS- og A-niveauer
En sådan skole, All Saint's School i Blackheath, introducerede en anden slags 'hjemmearbejde' for deres elever forud for SAT-ugen tidligere i år, som omfattede 'at spise noget Haribo' og 'grine, indtil din mave har ondt'.
Bemærkningen afsluttes med at fortælle børn, at de kun kan revidere i 'en time', og at det er deres læreres opgave at bekymre sig, ikke dem.
Mor og journalist Jane Martinson delte et billede af 'lektierne' på Twitter og priste skolen for deres unikke indsats for at lindre eksamensstress og pres.
En anden mor delte sit søde middel til at hjælpe hendes datter med at klare hendes eksamensstress på Facebook. Hun afslørede, at hun lægger matchende lyserøde kys på hende og datterens hænder, så hendes datter kan røre, hvis hun føler sig lidt stresset.
Hun sagde: ‘SAT'er for den største denne uge. Hun er lys som en knap, men kan være lidt hård på sig selv, så ... Jeg fik en Sharpie og trak et matchende kys på hver af vores hænder.
chokolade pasta opskrift
'Hvis hun bliver lidt bekymret og har brug for sin mor? Hun kan se på sit lyserøde kys og vide, at jeg også tænker på hende.
‘Side-note, når vi holder hænderne, berører kysene. Jeg er opmærksom på, at alt dette er latterligt osteagtigt og OTT. Men nogle gange skal en mammas gøre, hvad en mammas skal gøre.
SAT'er for den største denne uge. Hun er lys som en knap, men kan være lidt hård for sig selv, så ... Jeg har en Sharpie og ...
Indsendt af brummymummyof2 mandag den 14. maj 2018
Sådan finder du ud af, om dit barn lider af eksamensstress
Emily Graham, seniorpolitik og kampagneansvarlig hos den mentale sundhed velgørenhed Mind, sagde: ”Det er forståeligt, at unge mennesker føler sig stressede omkring eksamenstiden, da der ofte er et meget pres forbundet med dem, især GCSE'er og A-niveauer. Længere perioder med stress kan bidrage til mentale sundhedsmæssige problemer, hvorfor vores uddannelsessystem skal værdsætte og understøtte elevernes mentale velvære såvel som deres akademiske succes. ”
Hun fortsatte, ”Vi ved fra at tale med unge mennesker, at lærere ofte er deres første anløbshavn, hvis de er bekymrede for deres mentale helbred. Dette er grunden til, at vi har brug for personale i hele skolefællesskabet for at blive uddannet ordentligt i mental sundhed og velvære, så de kan indlede samtaler om mental sundhed og få øje på tegn på psykiske problemer.
”Skolerne er også nødt til at overveje at tilbyde yderligere støtte til alle elevernes mentale velvære omkring stressende tider som eksamensperioder, så hele elevsamfundet er velplejet.”
Ifølge NHS-valg er der visse tegn, man skal kigge efter for at se, om dit barn lider af eksamensstress. Disse inkluderer ikke at nyde aktiviteter, de tidligere elskede, et tab af interesse for mad eller spise mere end normalt, søvnbesvær og negative eller lave stemninger - ligesom voksne.
Sådan hjælper du dine børn med stresshåndtering
Hvis du er bekymret for dit barns mentale helbred i eksamensugen eller på et hvilket som helst andet tidspunkt, er der måder, som forældre kan hjælpe med at holde deres barn rolig på.
Sørg for at tale om deres eksamensstress og nerver
Vær rolig, positiv og betryggende og sætter det hele i perspektiv. 'En enkel samtale kan hjælpe børn med at erkende, hvad de kæmper med, og hvordan det får dem til at føle sig', rådgiver Place2Be, et nationalt børns velgørenhed om mental sundhed.
Kredit: Getty
Husk dit barn på, at det er normalt at føle sig ængstelig. Nervøsitet er en naturlig reaktion på eksamener. Nøglen er at sætte disse nerver positivt i brug. Du kan endda forklare tider, som du har følt dig stresset eller bekymret, og give dem eksempler på, hvordan du har overvundet din frygt.
Hjælp dit barn med at studere
Sørg for, at de har et behageligt sted at arbejde og studere, som er stille. Spørg dem, hvordan du bedst kan støtte dem med deres revision og etablere en rutine ved at arrangere familiens skemaer og prioriteter, der fungerer for dem.
myanna buring mand
'Spørg dem, hvordan du bedst kan støtte dem med deres revision,' rådgiver NHS Choices. 'Hjælp dem med at komme med praktiske ideer, der kan hjælpe dem med at revidere, såsom at udarbejde en revisionsplan eller få fat i tidligere papirer til praksis.'
Andrew Sutherland, grundlægger af Quizlet, siger at det kan være enormt fordelagtigt at finde det rigtige studiemiljø. ”Hvis du kan, skal du arbejde ved et skrivebord i et rum med en dør, som du kan lukke,” siger han. ”Få alt ind i pæne, små bunker, så du ikke drukner i papir og bøger. Du kan få inspiration og hjælp til dette fra steder som Studenterværelset og andre studerende dedikerede fora. ”
Blanding af revisionsmetoderne kan også virkelig hjælpe med at undgå udbrænding af lærebøger. Hvis du bare stirrer på dine spanske verbkonjugationer på siden time efter time, vil dine børn sandsynligvis finde ud af, at deres hjerne bliver lidt verbblind. Tilføj variation og interaktion med onlinestudieaktiviteter for at holde dig beskæftiget med materialet. I forkant af din sprogeksamen kan Babbel-appen polere dine samtaleevner inden en mundtlig sprogeksamen, og Blinkist tager faglitterære bøger og destillerer de vigtigste punkter, som er perfekte, hvis du ønsker et produktivt pause fra revisionen, hvilket giver dig nogle interessante indsigt og citerbare småtterier, der kan vise sig at være meget nyttige kommer eksamenstiden.
Niels Eek, psykolog og medstifter af platformen for mental sundhed og selvudvikling, Remente anbefaler også at visualisere eksamenslokalet, før de går ind i testen, forbinder rummet med noget positivt og husker tidligere eksamener, hvor dine børn gjorde det godt. ”Du kommer sandsynligvis til at føle dig stresset og være nervøs, så tag et øjeblik på at trække vejret dybt - nedtælling fra 10, og gentag åndedrætsøvelsen et par gange,” siger Niels. ”Hvis du befinder dig i dit tildelte sæde og overvældet af stress, så prøv en gradvis afslapning. Dette involverer spænding og frigivelse af forskellige muskelgrupper i din krop. Denne metode bruges også af skuespillere, før de kommer på scenen, så gentag, indtil du føler dig rolig. ”
Kredit: Getty
Sørg for, at dit barn spiser godt
En afbalanceret diæt er afgørende for dit barns sundhed og kan hjælpe dem med at føle sig godt i eksamensperioder. Men en lille behandling, uanset om det er deres yndlingsmåltid eller lade dem vælge deres egen morgenmad til ugen, er også en god måde at hjælpe dem med at se frem til noget og tage et pres fra deres eksamener.
Tilskynde til træning under eksamener
”Træning kan hjælpe med at øge energiniveauet, rydde sindet og lindre stress. Det betyder ikke noget, hvad det er - gå, cykle, svømme, fodbold og dans er alle effektive, ”rådgiver NHS Choices. Prøv at finde en sjov fysisk aktivitet, som du kan gøre med dit barn, eller hvis de er involveret i skoleklubber eller sportsgrene, opmuntre dem til at fortsætte med dette i eksamensugen.
Ikke tilføj presset
Det er normalt, at forældre ønsker det bedste for deres børn, men du føjer muligvis til det pres, de allerede føler, uden selv at vide det. I henhold til NHS-valg, føler mange af de børn, der kontakter Childline, at det mest pres på eksamensperioden kommer fra deres familie. ”Før dit barn går ind til en test eller en eksamen, skal du være betryggende og positiv,” rådgiver de. ”Lad dem vide, at det ikke er verdens ende at fejle. Hvis tingene ikke går godt, kan de muligvis tage prøven igen. Tal om de dele, der gik godt snarere end at fokusere på de spørgsmål, de havde vanskeligheder med. Gå derefter videre, snarere end at dvæle ved ting, der ikke kan ændres. ”
Sørg for at planlægge nedetid for dem så ofte som muligt
”Som forælder kan du virkelig hjælpe dine børn gennem denne tid, bare ved at være der for dem og tilskynde dem til at tale om deres følelser og frygt,” råder Family Lives.
”Arranger lidt nedetid for dem mellem eksamenerne, så de kan fuldt oplade før næste eksamen. At have en vis balance er meget vigtigt og kan hjælpe dem med at styre deres stress- og angstniveauer. ”