Den hurtige stranddiæt: Lover hurtigere resultater, at 5: 2-dietten

Kredit: Getty

Medskaber af den originale 5: 2 Diet Mimi Spencer har fundet en hurtig 6-ugers måde at få dig på 5: 2-vejen til sommerens slankende succes.

Vi ved alle, at der ikke er noget diætincitament helt som rædselen ved at tænke på bikinisæsonen - det er her, Fast Beach Diet kommer ind.

Den intermitterende fastende dille-mani blev startet af Dr. Michael Mosley og Mimi Spencer, som opdagede, at ændring af den måde, vi spiser gennem ugen, kunne have en dramatisk effekt på vægttab.

Hvad er 5: 2-dietten?

Spis normalt i fem dage om ugen. I de to andre dage skal du forbruge en fjerdedel af dit normale kalorieindtag - omkring 500 kalorier for kvinder eller 600 kalorier for mænd.

Selvom de fleste vælger at opdele deres 500 kalorier på faste dage mellem morgenmad og middag med en hurtig midt imellem, kan du springe morgenmaden over til et større aftenmåltid.

glutenfri ægfri kage

Klik her for endnu flere 5: 2 diæt måltider

Så hvad er den hurtige stranddiæt?

Fast Beach Diet handler om at øge diætprocessen på et tidspunkt på året, du har mest brug for den. Og vi kan ikke tænke på et bedre tidspunkt end lige før du er ved at ramme stranden! Den bedste ting? Diætprogrammet er designet til at tage seks uger, så ved at starte det nu vil du være bikini-klar i tide til din ferie.

Du kan vælge at forlænge kosten i mere end seks uger, men Mimi Spencer advarer om, at den ikke skal vare længere end to måneder. Bagefter skal du vende tilbage til de klassiske regler for Fast Beach Diet uden unødig bekymring for kalorier på en ikke-hurtig dag.

Hvordan er den hurtige stranddiet forskellig fra den originale 5: 2?

Succesen med den nye diæt er alt sammen baseret på din egen tankegang. Mens 5: 2-dieten handlede om at finde en diæt, der ville passe ind i din livsstil og derfor være lettere at holde sig til, skal du tænke på Fast Beach Diet som en 'jump-start' eller 'genstart'.

Ved at forpligte dig til et strengt seks-ugers program ved at vide, at du kan vende tilbage til velkendte 5: 2-diætprincipper bagefter, får du den ekstra opmuntring til at lykkes.

Denne strengere tilgang til 5: 2 udføres på tre måder:

1. Stramning fast på hurtige dage

Prøv at gå 4: 3
Accelerer din Fast Beach Diæt ved at tilføje en tredje faste dag hver uge i de seks uger (Alternativ Day Fasting). Ifølge Mimi er den tabte vægt på ADF næsten udelukkende fedt.

Udvid dit faste vindue
På den originale 5: 2 anbefales det, at du spiser morgenmad kl. 7 og derefter middag 12 timer senere. Hvis du dog skærer morgenmaden ud og fastes fra middagen den foregående nat til middag på den hurtige dag, kunne du tabe mere vægt. Prøv dette på en af dine hurtige dage om ugen.

Vær streng med kalorier
Det er let at blive doven, når det drejer sig om kalorieindhold. Men prøv at være mere streng med at måle og tælle.

2. Opstramning på ikke-hurtige dage

Se hvad du spiser
Den originale 5: 2 siger at 'spise godt' i fem dage og kost i to, men nu er det tid til at blive hårdere på, hvad du spiser på ikke-hurtige dage.

hvordan laver man ægebrød

Skær al alkohol ud i seks uger
Skær raffinerede kulhydrater ud (kage, crumpets, hvidt brød)
Begræns godbidder, især dem med fedt og sukker
Prøv en middelhavsdiæt
Medtag mere fisk og mindre kød i dine måltider
Spis suppe for at fylde dig op
Ingen fizzy drinks (inklusive diæt drinks)
Begræns frugtsaft (den indeholder meget sukker)
Prøv at drikke din kaffe sort uden sukker
Få mindst otte timers søvn om natten

3. Indstilling på en hvilken som helst dag

En del af Fast Beach Diet er at tilskynde dig selv til at være endnu mere opmærksom på, hvad du spiser mere af tiden end du ville have på den originale 5: 2-diæt.

Spis ikke på autopilot. Sluk for tv'et, læg din telefon ned og overvej hvad du spiser
Langsomt ned, mens du spiser. Gør til at spise en begivenhed, sæt dig ned og nyd
Vær opmærksom på, hvor meget du lægger på din tallerken. Har du virkelig brug for så meget?
Opbevar en maddagbog. Ved at logge det, du spiser, vil du være mere opmærksom på, hvor meget du spiser hver dag!
Og til sidst ... tilføj øvelse!

Hvis jeg aldrig har prøvet 5: 2-dietten, kan jeg prøve Fast Beach Diet?

Absolut. Skaberen Mimi Spencer siger at tænke på Fast Beach Diet som en 'boot camp for 5: 2'. 'Det er et kondenseret, ændret program med større intensitet med det formål at hjælpe dig med at opnå en rimelig målvægt i en periode på seks uger.'

Hvad kan jeg spise på Fast Beach Diæt-planen?

Når det kommer til at beslutte, hvad man skal spise på dine faste dage, kan tingene blive lidt komplicerede. Det er derfor, vi har forsøgt at holde tingene enkle såvel som velsmagende med vores 5: 2 hurtige dagmåltidsprogrammer. Vi har sammensat en lang række måltider, så du kan vælge, hvad du synes om, mens du holder dig til dine hurtige dagkalorier!