Har du undret dig over, hvordan man sover i denne varme? Se vores tip til, hvordan du holder dig og dine børn kølige på de varme, klæbrige sommeraftener.
Sommerens store, er det ikke? Grill, besøg på stranden og ellers uendelige nætter, hvor det er umuligt at vide, hvordan man sover i varmen. Ja, det er ikke altid nemt at vide, hvordan man sover på en varm aften.
For lette sviller bringer sommeren en lang række nye udfordringer. Selv de af os, der normalt er ude af et lys, så snart vores hoved rammer puden, kan kæmpe for at glide af, når det er varmt og indelukket i soveværelset, og når temperaturerne fortsætter med at svæve, kan det efterlade os til at føle grin, irritabel og så trætte, at vi alligevel ikke kan nyde det dejlige vejr om dagen!
Læs mere: Mest almindelige drømmenheder
Vi regner med, at vi nu alle har haft et par forstyrrede nætter, hvor den uudholdelige kaste og drejning næsten har gjort os helt gal, og når du er midt i det, ser det ud til, at intet vil hjælpe dig med at sove på en varm nat , ret?
Problemet er især dårligt for kvinder, ifølge søvnekspert Dr. Nerina Ramlakhan: 'Vi har en tendens til at have en højere kropstemperatur end mænd, normalt på grund af at have mere kropsfedt, som låser varmen ind.
'Plus, hormonelle ændringer i overgangsalderen kan også udløse større varmeproduktion, som kombineret med det naturligt varme vejr kan forstyrre søvnen.'
Getty Images
Men hvis du har kæmpet for at få et godt øje med, har vi sammensat nogle geniale tip til, hvordan man sover på en varm aften, som vil hjælpe dig med at holde dig kølig og sove igennem selv de mest fyldige og klistreste sommeraftener. Forestil dig - ikke mere grimt kaste dit ben ud af dækkene og hele otte timer under dit bælte. Strålende!
Nogle af disse ideer kender du måske allerede, men andre er helt nye for os og har revolutioneret vores søvnproblemer til det bedre. Fra et smart køleskabshack til en af de mest kreative anvendelser til ris, vi har set på længe (det lyder vanvittigt, men tro på os!), Disse tricks holder dig og det rum, du sover i en meget mere behagelig temperatur , hvilket betyder, at du vågner op forfrisket og klar til at tage på den (smukt solrige) dag.
Her er 18 ideer, der hjælper dig med at få en kølig nattesøvn på en varm og klistret sommeraften.
Sådan får du sove på en varm nat:
Billedkredit: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Dette er et billede 1 af 20
Træning om morgenen
Træning øger uundgåeligt din kropskropstemperatur, hvilket er den sidste ting, du har brug for, når du prøver at få øje med en svulmende nat. Så snarere end at træne om aftenen efter arbejde, foreslår Chief Sleep Officer i Sealy UK, Neil Robinson, at vi skal: 'træne den første ting om morgenen for at sparke din stofskifte igennem hele dagen, og lade dig føle dig klar til at hvile i aften'.
Billedkredit: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Dette er et billede 2 af 20
Hold dine hænder og fødder ud af dynen
At hænge fødderne ud under dækkene er mange folks gå til, når det kommer til at køle ned på en varm aften. Og Chief Sleep Officer hos Sealy UK, Neil Robinson, antyder, at vi har den rigtige idé. Han afslører, at mens der er en almindelig tro på, at vi mister varme fra vores hoveder, er vores 'hænder og fødder (faktisk) nøglen til at holde køligt om natten. Så det er tilfældet med farvelstrømper, hej sludder!
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 3 af 20
SKAL ikke have et koldt brusebad
'Et koldt brusebad eller et badekar før sengetid vil faktisk have den virkning at hæve din kropstemperatur, så sørg for, at vandet er lun. ’
Og prøv at løbe dine fødder og håndled under koldt vand, før du går i seng, tilføjer dr. Nerina.
mcdonalds 50 nuggets uk
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 4 af 20
Kom udenfor
Få mest muligt ud af de solrige trylleformularer og kom udenfor.
Din krop vil takke dig for det, da jo mere lys du er udsat for i dagtimerne, jo mere vil din krop desensitere sig for lysets effekter om natten.
'Eksponering for sollys er en af de vigtigste signaler til at skabe regelmæssige søvn-vågne mønstre,' siger Ivy Cheung fra Northwestern University i USA, hvis undersøgelse fandt, at du kan få 46 ekstra minutters søvn om natten på denne måde.
Når du går i seng, skal dit værelse være meget mørkt. Kontroller for alle lyskilder - også skårene, der kryber bag bag gardiner.
Billedkredit: Getty Images / Canopy Dette er et billede 5 af 20
Brug en flaske med varmt vand (ja, virkelig!)
Hvem vidste, at vores bedste ven om vinteren også kunne komme godt med om sommeren?
Hvis du føler varmen og ikke kan sove, vil dette tip, der er støttet af Sleep Council, gøre det!
Få din varme flaske ud og fyld den med iskoldt vand, eller hvis du vil gøre den endnu koldere, spring i fryseren 10 minutter før din sengetid og tag den ud lige før. Et iskaldt kram føltes aldrig så godt ...
Billedkredit: Getty Images / Westend61 Dette er et billede 6 af 20
Bliv nøgen
Det viser sig at sove i buffen siges at give dig en bedre natts søvn, især i varmen.
Hvis du fravælger pyjamas, køler du din kropstemperatur, hvilket ikke kun hjælper dig med at få en bedre søvn på en varm nat, men vil regulere hudens temperatur for at stoppe dig med at vågne op i løbet af natten.
Det siges også, at snoozing uden tøj er mere behageligt og vil forhindre dig i at blive irriteret, når det er skidt.
Derudover kan en køligere kropstemperatur øge din stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du sover, samt forhindre dig i at få en gærinfektion ved at begrænse de varme, fugtige områder, hvor bakterier kan vokse.
Tid til at blive nøgen!
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 7 af 20
Drik noget varmt
Vi ved, at det virker lidt baglæns, men ifølge eksperter kan det at drikke en kop te eller lignende faktisk hjælpe dig med at regulere din kropstemperatur, når det er kridt.
Forskning har vist, at varme drikke i første omgang gør dig varmere, men de får derefter din krop til at svede mere, hvilket frigiver varme fra hudens overflade og reducerer din samlede opbevaring af kropsvarme.
Så næste gang du kaster og drejer, kan du prøve at brygge en cuppa - bare sørg for, at det er koffel, før du dypper posen!
Billedkredit: Getty Images / EyeEm Dette er et billede 8 af 20
Bomuld til bedre strøelse
Dine silkeagtige lag kan se fantastiske ud i dit boudoir, men de holder bestemt ikke dig kølig. For at opnå optimal friskhed på en skrald sommernat er lys bomuld den eneste vej at gå.
Bomuldsplader arbejder vidundere for en indelukket søvn på flere måder. Materialet har åndbare egenskaber, der afkøler din hud om natten, samt absorberer din sved og trækker den væk fra dig og hjælper den med at fordampe.
Når det kommer til at købe dig noget nyt bomuldssengetøj, er der nogle bomuld, der er bedre end andre. Hold dig til en lys farve, da hvide eller fløde bomuldsplader også har en lettere vægt, plus mørke farver absorberer varme - og det vil vi ikke! Egyptisk bomuld er en anden faktor, der bør være på din tjekliste, da den er særlig åndbar.
Linnedbundt har superbløde bomuldsplader, der føles silkeagtige nok til at være luksuriøse, men er lavet af 100 procent bomuld, så du holder dig kølig og frisk - tænk på hoteludstyr. Lush!
hvordan man kan slippe af med poser under øjnene
Billedkredit: Getty Images / EyeEm Dette er et billede 9 af 20
Snyde dine lagner
Læg dine sengetøj i køleskabet - ja, virkelig! Fold dem op, anbring dem i en pose og pop dem i køleskabet i en time før sengetid, de holder dig kølig længe nok til at hjælpe dig med at gå væk.
Du kan også dæmpe dem lidt, hvilket vil holde dem køligere endnu længere. Glem bare ikke at sikre dig, at du vasker dine lagner ofte nok også ...
Billedkredit: Getty Images / EyeEm Dette er et billede 10 af 20
Sov på din side
Hvis du normalt sover på ryggen eller fronten, skal du prøve at sove på din side, når det er for varmt til at sove.
Denne søvnposition udsætter faktisk en større del af din krop for luften, lader varmen fra din krop undslippe og regulerer din kropstemperatur til et meget mere behageligt niveau.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 11 af 20
Prøv en rissokk!
Dette kan virke som en smule underligt, så bær med os! Fyld en gammel sok med rå ris, bind den med et elastisk bånd til sidst og pop i fryseren i et par timer.
Tag den i seng med dig, og brug den på dit ansigt og på halsen til at køle dig ned på varme nætter - underligt men sandt!
Billedkredit: Getty Images / EyeEm Dette er et billede 12 af 20
Undgå koffein
Kaffeholdige drikkevarer og alkohol hæver dit blodtryk og kan også få din kropstemperatur til at stige, så undgå disse efter ca. kl. 18 for at få en bedre nattesøvn.
Hold dig til drikkevand om aftenen, og hold et glas ved din sengeplads for at forblive hydreret i hele din søvn.
Billedkredit: Getty Images / Billedkilde Dette er et billede 13 af 20
Vælg det rigtige nattøj
Du bliver køligere om natten med noget på, snarere end intet. Let, tyndt tøj i bomuldsseng er den bedste mulighed, da det trækker sved væk fra din krop, mens du stadig lader din hud trække vejret.
Prøv også at holde hænder og fødder 'ude' af både dit tøj og dækslerne, da vi mister mest varme gennem vores ekstremiteter.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 14 af 20
Mist en kølespray
Hvis den varme natteluft ødelægger din lille rutine såvel som din, skal du holde en vandspray (som dem, du bruger på indendørs planter eller til strygning) i køleskabet, og spray din lille til at hjælpe med at køle dem ned, når de vågner op.
Du kan også opbevare en ved din seng, som består af halvdelen alkohol (købt af kemneren) og halvt vand til
sprøjtning på dig om natten. Alkoholen hjælper vandet med at fordampe hurtigere, hvilket hjælper din krop med at køle ned.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 15 af 20
Åbn vinduerne
At holde vinduerne åbne vil skabe en gennemvind og køle stuetemperaturen og hjælpe dig med at sove, men i varmt vejr kan fejl være et problem.
Den værste tid for bugs er skumring, så prøv at holde vinduerne lukket, når solen går ned, eller monter myggenet.
Billedkredit: Getty Images / Caiaimage Dette er et billede 16 af 20
Flyt værelser
Varmen stiger, så på virkelig varme nætter kan du overveje at flytte nedenunder for at sove.
Hvis du planlægger at flytte børnene også ned, kan du lave et spil ud af det og foregive at de opretter en indendørs lejr!
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 17 af 20
Invester i en fan
Få hænderne på en ventilator, og placer den i slutningen af din seng eller på dit natbord. Nogle urolige sviller sværger endda ved at sove med en ventilator hele året rundt, hvis du er tilbøjelig til overophedning i løbet af natten.
dekadent chokolade trøffel torte
Det holder ikke kun dit ansigt og dit hoved køligt, men de blide brummende støj lindrer dig i søvn.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 18 af 20
Is luften
Dette kan virke lidt detaljeret, men hvis ventilatoren ikke er helt kølig nok til dig, vil isluft gøre det.
Hent en bakke og fyld den med is
og lidt vand. Placer din ventilator lige bag bakken. Når isen smelter, gør den luften over vandet køligere, og derefter blæses den i din retning, hvilket hjælper dig med at få en køligere nattesøvn.
Billedkredit: Getty Images / iStockphoto Dette er et billede 19 af 20
Ventiler loftet
Hvis du har et loft, skal du åbne lugen til den. Dette vil give den varme luft i huset et sted at flygte til og vil nedbringe rumtemperaturen i soveværelserne.
Det er også en god ide at holde dine soveværelsesdøre åbne for at hjælpe varm luft med at flygte og cirkulere kølig luft fra dine
åbne vinduer.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 20 af 20
Afkøles med en flanel
Silentnight's søvnekspert, Dr. Nerina, siger, at hemmeligheden bag kropstemperaturen om natten holder din krop varm, men dit hoved er køligt, så det at sove med en kold flanel på dit hoved er den perfekte måde at opnå denne balance.
'Læg en våd flanel i køleskabet i en times tid, inden du går i sengen og læg den på panden for at hjælpe dig med at falde i søvn.'