Lean in 15 opskrifter er blevet udviklet af personlig træner og Instagram sensation Joe Wicks, også kendt som The Body Coach, i et bud, siger han, for at få en ende på dietter med lavt kalorieindhold og rystelser til måltidserstatning.
Lean i 15 opskrifter, Joe Wicks 'ideer om kropscoachermåltid, følg en enkel tilgang. Body Coach 'S plan giver din krop masser af, hvad den har brug for på de rigtige øjeblikke gennem dagen, mens du anbefaler regelmæssige udbrud af træning med høj intensitet, så du aldrig vil føle dig sulten, og i teorien skal du tabe dig.
På trods af at de er fyldt med kulhydrater, hjælper Joe Wicks 'opskrifter med at skifte kilo ved at spille en afgørende rolle i at hjælpe med at bevare din krops balance - fordi han siger, at når du arbejder hårdt, har du brug for korn og godt fedt til at opretholde dig hele dagen. Med hans ord, 'du behøver ikke komme hjem fra gymnastiksalen og spise en salat.'
Lean i 15 opskrifter, Joe Wicks 'ideer om kropscoachermåltider: hvad kan jeg spise, når jeg følger Joe Wicks' opskriftsplan?
Alle The Body Coach Joe Wicks 'opskrifter, der inkluderer snacks, frokost og morgenmad, er sunde, ernæringsmæssigt afbalancerede opskrifter, der er fyldt med sunde kulhydrater, gode fedtstoffer og er høje i protein for at sikre dig, at du aldrig falder i falden med binge spisning efter at have været sulten efter et par dage med kaloritælling.
Tricket, siger Joe, er at skræddersy dine måltider til den mængde øvelse, du laver, og Joe Wicks 'opskriftsbog Lean in 15 er skrevet under tre forskellige sektioner for at gøre planen så enkel som muligt - træningsdag måltider, hviledag opskrifter og snack ideer. Body Coach siger, at det er 'en enkel måde at spise' hvor, 'du vil aldrig blive sulten'.
”Du giver bare din krop den rigtige energikilde til det rigtige tidspunkt” tilføjer han.
På en træningsdag, når du planlægger at træne, anbefaler han, at du spiser tre kulhydratrige måltider og to snacks (hej æblemuffins!). På hviledage, hvor du ikke har planlagt at gå i gymnastiksalen eller træne, er rådet at spise tre reducerede kulhydratmåltider og to snacks.
Hvis du følger hans program komplet med øvelsesudfordringer, opbygger du kulhydraterne, efterhånden som intensiteten af din ugentlige øvelse øges.
Joe Wicks 'Lean i 15 opskrifter
Joe Wicks 'Lean i 15 morgenmads-ideer
Banan og quinoa natten over havre
Kick start din dag med disse to fylde opskrifter på havre natten over. En af vores foretrukne ideer om Body Coach-morgenmad, de er klar til aftenen før, så de er perfekte til den travle midtugesrus og smager også helt lækkert.
Hent opskriften: Banan og quinoa natten over havre
Gulerod og æble muffins
Uden mel og intet sukker er dette en af vores foretrukne Body Coach-morgenmadsopskrifter. Disse geniale muffins er den perfekte måde at behandle dig selv uden at give din krop en blodsukkerspids (og det uundgåelige styrt!).
Hent opskriften: Gulerod og æble muffins
Joe Wicks 'Lean i 15 frokostideer
Halloumi dyppere
Disse halloumi-dippere er bestemt ikke nok på egen hånd til en fyldt frokost, men de laver en dejlig snack til en fest eller grill. De har lavt kulhydrater, hvilket er godt, hvis du prøver at kaste pund eller blot se på din vægt, og kan være en fantastisk erstatning for fries og crips!
Hent opskriften: Halloumi dyppere
Fisk finger sandwich
Når du tænker på fiskesandwiches, er sunde sandsynligvis ikke de første ting, der dukker op i dit sind, men dette vil ændre sig med denne Body Coach-opskrift. Joe Wicks viser, hvordan du kan lave alt fra bunden, inklusive fiskefingeren, i stænger på 25 minutter - så det at være travlt er ikke engang en undskyldning for ikke at lave denne lækre sandwich! Hvis du ser på din vægt eller blot ønsker et mindre fyldt måltid, kan du servere fiskefingrene med en frisk grøn salat.
Hent opskriften: Fisk finger sandwich
Goan fisk curry
Hvis du har brug for en hurtig og nærende frokost, er Joe Wicks 'fisk curry opskrift ideel til dig. Denne Lean in 15 Goan fisk curry er klar på kun 15 minutter og med masser af proteinpakkede fisk, og kan også fremstilles foran, hvis du vil tilberede dine måltider. Hvis du ikke er en stor fiskefan, anbefaler Joe Wicks at lave denne velsmagende karry med kylling i stedet.
Hent opskriften: Goan fisk curry
Kylling med hashbrune
Hvem vidste, at hash browns kunne være sunde? Joe Wicks har givet dem en makeover, så de smager fantastisk, men ikke bunker på kalorierne. Sprød og gylden, dette er en af de bedste Body Coach-opskrifter, med et mere lækkert, lækkert hit, perfekt til doven weekend frokost.
Hent opskriften: Kylling med hashbrune
Krydret rejer og kartofler
Til en super hurtig midweek-frokost er disse krydderede rejer fra Body Coach-måltiderne perfekte. Tilsætningen af kartofler betyder, at du også får et godt hit af kulhydrater for at se dig gennem dagen.
Hent opskriften: Krydret rejer og kartofler
Joe Wicks 'kylling og orzo bages
Maja smed
kyllingeleverpostej med fløde
Denne kylling- og orzo-bage er en strålende middag til hele familien, og den er på bordet om 30 minutter! Du kan også forberede opskriften på forhånd og fryse eventuelle rester til en anden gang.
Hent opskriften: Joe Wicks 'kylling og orzo bages
Joe Wicks 'torskburgere med søde kartofler
Maja smed
Torskburgere fra Body Coach bliver en fast familiefavorit på ingen tid! Denne opskrift kommer fra Joe Wicks '30-minutters måltider. Selvom det tager lidt længere tid end hans andre opskrifter, er det så værd at vente på! Kan du ikke lide torsk? Joe siger, at du også kan bruge enhver form for hvid fisk eller endda et kyllingebryst.
Hent opskriften: Joe Wicks 'torskburgere med søde kartofler
Joe Wicks 'oksesteg
Hvis du elsker en god søndagssteg, men vil gøre en indsats for at få en sundere diæt, vil du elske Joe Wicks forenklet søndagssteg-opskrift. Denne parabol serveres med masser af greener til at fylde dig op, samt en lækker osteagtig blomkålbage og en svenske- og gulerodmash, så du får masser af smag men til mindre kalorier!
Hent opskriften: Joe Wicks 'oksesteg
Joe Wicks 'McLeanie kalkunhamburger
Nogle gange har du bare virkelig lyst på en burger, men hvad nu hvis du ser din vægt? Joe Wicks 'magre kalkunhamburger har al smag, men ingen af de ekstra kalorier, der kan ødelægge din fremgang. Joe bruger magert kalkunkød, som er meget lavere i fedt, som oksekødet, og viser dig, hvordan man laver burgere fra bunden, så du kan tilføje al smagen selv og vide nøjagtigt, hvad der foregår i din burger - alt på 15 minutter!
Hent opskriften: McLeanie kalkunburger
Joe Wicks 'kyllingpai
Det tager 60 minutter at piske op på denne Lean in 15 kyllingpasteopskrift, men det er så værd at vente på! Joes sunde kyllingpai bruger filo wienerbrød, da det har mindre fedt og mindre kalorier end butterdej. Den er også høj i protein på grund af kyllingen.
Hent opskriften: Joe Wicks 'kyllingpai
Joe Wicks 'frække bøfburritoer med ananas-salsa
Disse mystiske mexicanske burritoer er det perfekte træningsdagsmåltid. Pakket med dobbelt kulhydrater og mager proteinrig bøf holder de dig fyldigere i længere tid, mens du hjælper dine muskler med at komme sig efter deres træning.
Hent opskriften: Fræk bøfburritoer
Joe Wicks store kødfulde kødkugler
De berømte kødboller fra Body Coach! Brug af et par smarte erstatninger og genveje, som kokosnøddeolie og færdiglavede kødboller, er denne Body Coach-opskrift ideel, hvis du ønsker at komme i form og sund.
Hent opskriften: Store oksekød kødboller
Joe Wicks 'sprøde bacon og blomkålpasta bages
Kredit: Gousto
Denne cremede og fyldende blomkålpasta bliver snart en familiefavorit - og den er latterligt let at lave. Det er en sundere version af din traditionelle osteagtige pastabag.
Hent opskriften: Joe Wicks 'sprøde bacon og blomkålpasta bages
Hæld i 15 vegetariske ideer
Joe Wicks 'tyrkiske æg
Maja smed
Joes opskrift på tyrkiske æg er stor når som helst på dagen og tager kun 15 minutter at forberede. Opskriften serverer en, men det er så let at skalere op afhængigt af hvor mange mennesker, du laver mad til.
Hent opskriften: Joe Wicks 'tyrkiske æg
Joe Wicks 'veganske kikærcurry med tomat og spinat
Maja smed
Joes veganske kikærcurry er fyldt med godhed og er så let at tilberede. Når du har lavet denne veganske kikærcurry, vil du aldrig have en butikskøbt sauce igen. Du vil blive forbløffet over hvor meget smag der kan komme fra så få ingredienser!
Hent opskriften: Joe Wicks 'veganske kikærcurry med tomat og spinat
Joe Wicks 'linser Bolognese
Maja smed
Denne veggie-twist på en familiefavorit, og den er perfekt til dem, der prøver at skære ned på kød og spare nogle penge! Gør foran og opvarm til frokost eller frys til en regnvejrsdag ...
Hent opskriften: Joe Wicks 'linser Bolognese
Joe Wicks 'Veggie Super Bowl
Hvis du gerne vil inkludere mere grønt i din diæt eller ikke har noget imod at have lidt mindre kød, er denne Joe Wicks 'vegetariske opskrift bestemt for dig. Pakket med protein fra kikærter og linser og godhed fra al grønt er det den perfekte velsmagende frokost at tage på arbejde.
Hent opskriften: Joe Wicks 'Veggie Super Bowl
Læn dig i 15 dessertideer
Joe Wicks 'chokolade og orange popcorn firkanter
Hvem kan ikke lide en godbit nu og da? Joe anbefaler at lave lidt fra bunden, så du kan kontrollere, hvad du lægger i. Disse lækre chokolade- og orange popcorn-firkanter er den perfekte godbid ...
Hent opskriften: Joe Wicks 'chokolade og orange popcorn firkanter
Disse Body Coach-opskrifter fra Joe Wicks er bare for at komme i gang. Hvis du er ivrig efter at følge Body Coach 90-dages plan mere nøje, skal du fortsætte med at kontrollere for flere ideer, eller købe en Joe Wicks 'bøger Lean in 15 eller 30 Minute Meals.
Joe har hundreder af opskrifter, der får dig til at føle dig fuld og på sporet for at nå dit mål for sundhed og fitness. Desuden deler han ofte opskrifter, tip og tip på sin Instagram, så hold dine øjne også skrælede der!