Firmere busteøvelser: 6 lette måder at bøsse bryster på



Getty Images

Har du ønsket dig en fastere buste?



Uanset om du elsker din eller afsky dem, er alles bryster bare lavet af fedt - så det er ikke overraskende, at når tiden går, graviditeter sker, og tyngdekraften tager sin vej, begynder huden at falde.

Men hvis dine bryster føler sig mindre end skræmmende, er der masser af nemme måder at få en fastere buste - og at arbejde pectoral musklerne under brystene er en af ​​de mest effektive.

Vi har 5 nemme øvelser for at holde dine bryster ser faste og pert ud, og de er alle nemme at gøre derhjemme med bare nogle små vægte (eller endda nogle dåser bønner!)

Hvis du ikke er vant til at træne, skal du bare vælge et af træningstrinene og gøre et sæt to gange om dagen.

Hvis du allerede er ret fit og tonet, skal du gøre 3 af de fastere busteøvelser to gange om dagen.

For at give dit bryst en god all-round træning skal du sørge for at skifte regelmæssigt mellem alle 5 træk!



Getty Images



Firmere busteøvelser - hvad du har brug for:

2 lette stumklokker, 2 dåser bønner eller 2 store flasker vand

En seng eller bænk



Lidt tålmodighed



Firmere busteøvelser - bevæger sig:

Fluen

1. Lig på ryggen på en bænk eller på tværs af hjørnet af din seng med
dine fødder på gulvet.
2. Hold en stumsklokke eller hvad du end bruger, som en vægt, i hver hånd.
Stræk armene ud til siderne, træk maven ind og
løft langsomt begge arme op, så de peger mod loftet,
at møde hinanden.
3. Træk vejret ind, når du løfter dine arme, og træk vejret ud, når du sænker dem
til udgangsposition. Foretag 10-12 gentagelser

Bønnen

Du kan gøre dette, mens du sidder i sofaen og ser på telly!
1. Sid med ryggen lige og med hænderne i den traditionelle bøn
position med fingerspidserne pegende til loftet.
2. Hold albuerne lige op og ud, lad dem ikke falde. Så endda
skønt dine hænder er sammen, skub hænderne mod hinanden så
at du føler lidt modstand og spænding i brystmusklerne.
3. Du ved, at du gør det rigtigt, når du ser din buste stige a
lille. Gentag 10-12 gange, to gange om dagen.

Bagsiden flyver

Husk at tjekke din holdning - store bryster har brug for en stærk ryg!

1. Stå lige op med fødderne hoftebredde fra hinanden.
2. Træk maven ind, og skub skuldrene tilbage, men hold øje med dig
don arch ikke ryggen.
3. Hold dine vægte i hver hånd, og hold dine arme ved din side.
4. Sving langsomt dine arme tilbage, stræk dig op og tilbage, men sørg for dig
hold ryggen lige, ikke bøj dig frem. Du skal føle en strækning
på tværs af dit bryst, ryg og overarme.
5. Gå tilbage til startpositionen og gentag 12-15 gange.

Jeg må øge min buste!

Du kan huske denne bevægelse, den, der blev berømt af Barbara Windsor i Carry
på camping - bare ikke sige det højt, du ved aldrig, hvem der kan være
hører efter!

1. Stå lige op, benene hoftebredde fra hinanden.
2. Løft armene op til skulderplan, ud ved dine sider, og bøj dine
albuer, så dine fingerspidser bare rører ved.
3. Åbn dine arme, før dem tilbage til skulderniveauet, fingerspidserne
rørende. Gør dette hurtigt.
4. Kom tilbage til startpositionen, og skub derefter hurtigt og fast på din
albuer tilbage. Disse bevægelser skal udføres som en hurtig bevægelse, armene ud,
tilbage til startposition og derefter albuer tilbage. Gentag hele bevægelsen
10-12 gange.

Press-up

Ja, det er den traditionelle press-up. Dette er en fantastisk all-øvelse,
men det er især godt for arme, skuldre, buste og mave. Vi
ved, det er sejligt, så føl dig ikke dårlig, hvis du kun kan administrere en - og
der er 2 variationer af det, hvis du har svært.

1. Lig på gulvet med dine hænder gemt under dine skuldre.
2. Løft dig op, ret dine arme og hold dine ben
lige, krøl tæerne, så dine tæer understøtter din vægt.
3. Sænk dig selv ned, så albuerne er bøjede. Hold i to tællinger
skub dig derefter op igen. Hvis denne bevægelse er vanskelig, skal du ikke bekymre dig,
det er en hård en. Bøj i stedet dine knæ, så du hviler på dem.
Dette vil gøre det lettere. Gør så mange som du kan, men skub ikke på dig selv
hvis du finder det svært.

Genseren

Dette er meget enkelt og giver ryggen en dejlig strækning - men ikke
overdrive det! Dette er en god træningskørsel at gøre om morgenen som det
strækker hele din krop, hvilket hjælper din kropsholdning.

hvordan man laver wienerbrød til bagværk

1. Lig på en bænk eller i hjørnet af sengen med fødderne på gulvet.
2. Brug begge hænder til at holde en vægt og hæve den over dit hoved.
3. Bring vægten tilbage over dit hoved, men træk din mave ind, som du gør
dette - og buk ikke ryggen. Stræk dine arme så meget du kan -
du skal føle et træk i brystet, skuldrene og overarmen.

Top type: Undervurder ikke kraften i en stor bh! Det rigtige
pasform kan få din buste til at se fastere og større. Og hvis du gør noget
slags sport, sørg for at få en sportsbh - den kan virkelig gøre en
langvarig forskel.

Hvis du også ønsker at investere i en busteforstærkende lotion, skal du kigge efter noget
der indeholder tang, også kendt som alger, da dette kan have en toning
effekt på bysten.

Læse Næste

Kvinde deler rave gennemgang af £ 25 skønhedsprodukt, der 'dækker rosacea som en champ'