At give op alkohol: De 15 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at grøft det i en måned



Kredit: Getty

Hvert år opgiver flere og flere af os alkohol til støtte for kampagner som MacMillan Cancer Support's Go Sober til oktober og Alcohol Change UK's tørre januar.



I 2019 deltog over fire millioner mennesker i tørre januar, og i 2017 tilmeldte 75.000 mennesker sig til Sober October, hvorved de samlede 5 mio. £ til Macmillan Cancer Support.

At give op alkohol i en måned på ethvert tidspunkt af året kan medføre betydelige sundhedsmæssige fordele. Her er bare et par grunde til, at grøftedrik kan få dig til at føle dig gladere og sundere ...



At give op alkohol kan gøre os mere intelligente

Og vi taler ikke kun om at fjerne de fjollede ting, vi gør, når vi er beruset! Alkohol har en skadelig virkning på hjernens funktion, med forskning, der viser, at det at have fem eller flere drinks på en nat kan påvirke vores kognitive funktion i op til tre dage.

Langvarig kraftig drikning kan skrumpe de frontale lobes i hjernen, forringe vores tænkningsevner, og langvarig drikkeri kan hæmme hjernens evne til at reparere sig selv.

Så den smarte ting at gøre ville være at have en pause fra spriten og bruge Sober October som en undskyldning for at starte!



Det kan hjælpe dig med at tabe dig

Alkohol bremser metabolismen. Vores krop nedbryder først alkohol, så når vi har en nat på pisken efterfulgt af en lusket kebab, nedsætter drikken i vores system vores krops behandling af fedt og sukker, vi har spist.

Faktisk indeholder 7 kalorier pr. Gram alkohol næsten det dobbelte af den mængde kalorier, der findes i kulhydrater.

Uhyggelig nok statistik til at få dig til at overveje at opgive alkohol et stykke tid ...



Kredit: Getty

baby ruller ned ad bakken


Det forhindrer vores krop i at absorbere flere vitaminer og mineraler



Alkohol dræber cellerne i vores mavefor og tarm, der letter kroppens optagelse af næringsstoffer og kan også hæmme transporten af ​​næringsstoffer ind i vores blodstrøm.

Da alkohol i sig selv stort set kun er tomme kalorier, udtømmer kraftig drikke kroppens lager af vitaminer og mineraler såsom jern eller calcium, der kan føre til mange andre komplikationer, som anæmi.

Så undlad dig at tænke, at en grønkålssalat til middag vil modvirke en flaske boblende, da din krop ikke absorberer alle disse vigtige vitaminer.



Opgivelse af alkohol forbedrer din søvnkvalitet

At give op alkohol kan hjælpe dig med at vinke farvel til poserne under dine øjne.

Ifølge Jason Ellis, direktør for Northumbria Center for Sleep Research, kan alkohol forstyrre de to vigtigste dele af vores søvn; Slow Wave Sleep, som er den del, der fysisk opfrisker os mest, og REM-søvn, som er den del, der hjælper os med at lære og huske.

Så det ser ud til, at opgivelse af alkohol kan føre til en klar forbedring af kvaliteten af ​​din søvn, hvilket får os til at se og føle os lysere og mere opmærksomme.



Kredit: Getty



Du bliver bedre hydreret

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor alkohol ser ud til at få os til at bruge loo så dårligt?

Forskning viser, at alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det påvirker nyrerne og får dig til at urinere meget mere, end du faktisk tager i. Det hæmmer også nyrernes produktion af hormonet vasopressin, som tilskynder din krop til at absorbere vand igen i modsætning til at sende det lige til blæren, der skal skylles ud.

Hovedpine og 'tør som en ørken' mund morgenen efter er bare nogle af de fysiske virkninger af dehydrering, hvilket også får vores hud til at se kedelig og livløs ud og mørkere cirklerne under vores øjne.

Så skift vin til vand for en mere strålende og sundere dig!



At give op alkohol kan reducere mængden af ​​fedt i leveren

Ifølge undersøgelser kan det at give op alkohol i en måned føre til et fald på 15% i mængden af ​​fedt i din lever.

Dette kan forhindre sygdomme, herunder leverkræft, og også forhindre os i at føle træg. Undersøgelser antyder, at vores hud afspejler kvaliteten af ​​vores lever, så en måned fra spriten vil hjælpe med at rydde eventuelle bumser efter jul.



Det sænker dit sukkerindtag markant

En vodka og tranebær koster os en enorm syv og en halv teskefulde, mens en rom og koks tilsætter syv teskefulde. Selv den slankere yndlings G&T racks 4 dyre teskefulde op (det er 36% af dit daglige indtag!). Ordet 'cider gør dig bredere' står tro mod sit ord med en halvlæng af det, der indeholder fem teskefulde.

Hvidvin er vores ven på kun en teskefuld pr. Lille glas, og øl og rødvin triumf med kun en halv teskefuld (men hvor mange har du ikke ?!) Ikke desto mindre, når man opgiver alkohol, sænker vi vores sukkerindtag markant og forhindrer energidip, rådne tænder og vægtøgning.

Endvidere skader sukker kollagenet i vores hud, der holder det ser ung ud, så det at give op alkohol kan være bedre end nogen dyre anti-aging creme.



Kredit: Getty



Det kan føre til et bedre sexliv

Forskning antyder, at alkohol kan være lidt af et dobbeltkantet sværd i soveværelset ... På den ene side kan det forbedre vores libido, men på samme tid reducerer det vores evne til at udføre.

Alkohol virker ved at hæmme dele af vores centralnervesystem (CNS), hvilket kan give os den ekstra selvtillid boost efter et glas eller to, men det udjævner også følsomheden af ​​vores nerveender, som er vigtige for seksuel ophidselse og orgasme.

Desuden betyder den dehydratiserende virkning af vores yndlingsspids, at med mindre væskemængde i kroppen står mænd over for den berygtede kamp for at 'få det op', og endda kvinder oplever reduceret smøring.

Så byt spiritus til lingeri i denne måned, og hvis din oktober skal være tør, bliver dit sexliv i det mindste ikke!



Din hud ser klarere og mere strålende ud

Fra at falde i søvn med din makeup efter et glas for mange til poserne under dine øjne morgenen efter, har alkohol bestemt fået et ry som en ondskab, når det kommer til at have en sund hudfarve.

Alkohol øger din blodgennemstrømning og får dine blodkar til at udvide sig - og denne øgede strømning til hudens overflade kan få dig til at se rød og plettet i dage. Det kan også forårsage, at dit ansigt bliver puffet som væske purre fra blodkarene.

Den dehydratiserende virkning af sprit kan også forårsage tørre hudpletter, og den olie, som vores hud producerer til at rehydrere sig selv, kan endda forårsage et udbrud. Det er ikke at nævne de aldrende virkninger af sukkeret i alkohol, der nedbryder kollagen i huden og udtømningen af ​​vitaminer, der bremser cellefornyelsen, hvilket giver vores hud et gråt udseende.



Kredit: Getty



Det reducerer din risiko for hjertesygdom

Alkohol hæver vores blodtryk både midlertidigt og permanent, og overdreven alkoholforbrug over lang tid kan føre til højt blodtryk, som er en af ​​de vigtigste årsager til hjertesygdomme.

Desuden kan den høje mængde kalorier i alkohol øge mængden af ​​kolesterol i vores arterier, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald, der forårsager blokering. Faktisk viser forskning endda, at alkohol kan få vores hjerte til at slå uregelmæssigt, en tilstand kendt som Holiday Heart Syndrome, ændre vores blodtryk og øge vores chancer for at få et hjerteanfald.

Så lad dig ikke narre af at tænke, at antioxidanterne i et dagligt glas rød er gode for hjertet - skift vin til en grøn te for at sikre, at dit kredsløb forbliver sundt.



Det vil holde din mave glad

Opgivelse af alkohol får ikke bare din mave til at blive fladere udefra, forskning viser også, at den også vil gøre det gladere indvendigt.

Kort sagt irriterer alkohol fordøjelsessystemet, hvilket får maven til at øge syreproduktionen og frembringe symptomer som fordøjelsesbesvær og diarré. Tunge drikkeri kan forværre dine symptomer, hvis du lider af IBS, og endda er en af ​​de vigtigste årsager til tarmkræft.

Mens nogle anbefaler et kulhydratrigt måltid for at linere din mave, eller endda en skefuld olivenolie, før de rammer byen, viser undersøgelser, at alkohol hæmmer vores fordøjelsessystem, så vores middag kan ikke engang komme i vores systemer!

madgaver til lærere


Kredit: Getty



Det øger dit immunsystem

Vi har alle forsøgt at flog med at have en dårlig tømmermand, da de virkelig er syge, men det viser sig, at der kan være en videnskabelig sammenhæng mellem en overstadig drikning og modtagelighed for sygdom.

Forskning viser, at alkohol kan begynde at udtømme vores immunsystem kun 20 minutter efter den første drik, og de negative virkninger kan vare op til flere dage efter indtagelse, langt efter, at alkohol ikke længere kan påvises i vores blodstrøm.

En tung nat hæmmer funktionen af ​​vores infektionsbekæmpende monocytter, hvilket gør os alle mere modtagelige for disse vintervirus og forkølelse. En måned fri alkohol kan sikre, at vores immunsystem er i topform.



Det kan reducere din risiko for brystkræft

Nylige studier har peget på en sammenhæng mellem at drikke alkohol og have en større chance for at udvikle brystkræft.

Dette skyldes, at alkohol kan nedbrydes i et molekyle kaldet acetaldehyd, hvilket forårsager mutationerne i vores celler, der kan danne kræftformede tumorer.

Det foreslås også, at alkohol øger vores østrogenproduktion, hvilket kan forårsage, at kræftceller formerer sig hurtigere.

Ved at lægge flasken siges det at reducere vores risiko for at udvikle brystkræft, da overdreven forbrug udgør ca. 4% af risikoen for brystkræft i lande som Det Forenede Kongerige.



Dit humør bliver konsekvent bedre

Selvom at have en drink muligvis midlertidigt får os til at føle os bedre, er alkohol faktisk et depressivt middel, hvilket betyder, at det ændrer den følsomme balance mellem kemikalier i vores hjerne.

Forskning viser, at kraftig drikkeri forstyrrer de neurotransmittere, der er ansvarlige for vores mentale helbred, og det har endda vist sig at sænke niveauerne af serotonin i vores hjerne, der hjælper med at regulere vores humør.

At opgive de ting vil forhindre de store op- og nedture i vores humør.



Kredit: Getty



Det forbedrer din hukommelse

Virkningerne af alkohol på vores hukommelse går meget dybere end at vi ikke husker natten før, da undersøgelser viser, at alkohol hæmmer funktionen af ​​hippocampus - det er den del af hjernen, der er ansvarlig for at skabe og gemme minder.

Så selv når du ikke har rørt ved drikken, kan det blive vanskeligt at huske trivielle ting som det, du havde til middag dagen før.

En måned fri hjælper dine hjerneceller med at reparere og sikre dig, at du ikke bliver ældre før din tid!

Planlægger du at blive edru i oktober? Besøg MacMillan Cancer Support Go Sober for October-webstedet for at få flere oplysninger om, hvordan man kan slukke alkohol.

Læse Næste

Morrisons sælger fru Hinchs foretrukne 'Minky' rengøringsdude til kun £ 2,50 - men de sælges videre på eBay for £ 20