Behårede Bikers 'spanske kyllingbage

tjener:

Evne:

let

Koste:

billig

Forbered:

15 min

Madlavning:

1 time

Ernæring pr. Portion		RDA
Kalorier	370 kCal	19%

Hairy Bikers 'spanske kyllingbage er en dejlig skål, der skal piskes op, når du vil have et fyldende, men alligevel lækkert måltid - det perfekte vidunderligt med en pot.

Hairy Bikers 'spanske kyllingbage fanger Spaniens klassiske smag i én skål - og det er en af deres diætretter! På kun 370 kalorier pr. Portion ville du tro, at denne behårede spekulerer fra Bikers spansk kylling ville mangle smag - langt fra det! De kraftige smag af paprika og chorizo giver kyllingen en dejlig spansk twist. Denne lækre spanske kyllingbage serverer 4 personer og tager i alt 1 time og 15 minutter at fremstille i alt. Det er værd at vente! De behårede cyklister bruger kyllingelår i denne opskrift for at skære ned på omkostningerne, men du er velkommen til at bruge dit foretrukne snit af kylling i stedet for f.eks. kyllingebryst eller trommestikker. Og det bedste ved denne spanske kyllingopskrift - det hele er lavet i en gryde! Mindre opvask og et lækkert familiemåltid - hvad mere kunne du ønske dig? Denne spanske kyllingopskrift er en del af serien Hairy Dieters.

terri ann 123 diætplan pdf

Elsker du de behårede cyklister? Vi har masser af lækre opskrifter fra Hairy Bikers lige her!

Se hvordan man laver Hairy Bikers 'spanske kyllingbage

ingredienser

1 medium løg, skåret i 8 kiler
1 medium rødløg, skåret i 8 kiler
500 g nye kartofler, kvart i længderetningen
8 hele hvidløgsfedd, ikke-flåede
8 mellemstore tomater, kvart
75g chorizo
8 benløse, hudløse kyllinglår
½ sp sød røget paprika
½ sp tørret oregano
1 grøn peber, frø og skåret i strimler
Flageret havsalt
Frisk malet sort peber

Metode

Forvarm ovnen til 200 ° C / gasmærke 6. Læg løg, kartofler, hvidløg og tomater i en stor ristet tin og krydre med havsalt og masser af nymalet sort peber. Kast alt sammen let og stegt i 20 minutter.
Mens grøntsagerne stege, skal du skære chorizoen og skære kødet i tynde skiver - 5mm er omtrent rigtigt. Læg kyllingelårene på et bræt, og skær forsigtigt hver to eller tre gange med en kniv. Krydre det hele med sort peber. Bland paprika og oregano sammen og læg dem til side.
Tag ristetinen ud af ovnen, spred chorizoen over grønt og vend alt et par gange. Læg kyllingen oven på grøntsagerne og chorizo, og drys med paprika og oregano. Krydre med lidt salt og vend tilbage i ovnen i 20 minutter.
Tag tin ud af ovnen. Hold det ene hjørne forsigtigt fast med en ovnklud, løft tinnet lidt, så alle safter løber til den modsatte ende, derefter ske og drys safterne tilbage over kyllingen. Træk peberstrimlerne løst rundt om kyllingen og grøntsagerne.
Drej ovnen op til 220 ° C / gasmærke 7. Sæt tinnet tilbage i ovnen i yderligere 20 minutter, eller indtil peberfrugterne lige er blødgjort og kyllingen er gylden og sprød
hvordan man laver nougat

Opskrift taget fra The Hairy Dieters: How to Love Food and Lose Weight af Si King og Dave Myers (udgivet i paperback af Weidenfeld & Nicolson, £ 14.99) (Overskrift RRP £ 20,00)