En eksperts tips til at få mest muligt ud af din dag med en wellness -rutine
(Billedkredit: Getty Images)
Da vi bevæger os langsomt, sikkert - og forhåbentlig ikke for smertefuldt - ind i den næste isolationsuge, nyheden om at sove derinde, arbejde hjemmefra (eller slet ikke arbejde - råbe til mine medarbejdere i selvstændige erhvervsdrivende!) Og at have mere tid med vores familier kan have tyndt på. Etablering af en wellness-rutine for dit daglige liv kan virkelig gøre en forskel for dit generelle velbefindende ...
Der er meget at sige om vigtigheden af at opretholde en daglig rutine i løbet af det, der - krydser fingre - vil være et kort øjeblik, før vi dykker hovedet tilbage i vores gamle liv. Og hvem ved, vi kan endda finde noget nyttigt fra denne ‘nye normal’ at tage med.
Vågn langsomt op - og række ikke efter din telefon
Jeg har en frygtelig vane med at række ud efter min telefon først, og jeg har virkelig forsøgt at banke den på hovedet.
Hvis du er så heldig at kunne sove, så længe din krop tillader det, vil jeg varmt anbefale det og følgende kapselrutine til forsigtigt at vække din hjerne og krop:
- Øjne åbne, fokuser på det, du kan høre og se - ikke din telefon!
- Tag et glas vand så hurtigt som muligt. Din krop er gået uden vand i en længere periode og har brug for hydrering så hurtigt som muligt!
- Træk vejret. Jeg kan godt lide at tænde et lys, eller træde uden for min hoveddør og trække vejret dybt, selvom det kun er et eller to minutter.
Tag lidt tid i løbet af dagen, der er lige til dig
At få tid til dig selv i løbet af dagen, selvom du stadig arbejder otte timer, er afgørende. Hvis der er nogen tid tilbage mellem arbejde, husarbejde og børn og/eller kæledyr, skal du sørge for at tage med i noget, der belønner DINE lidenskaber. Eksempler på dette kunne være:
brooklyn 99 amy gravid
- Et kreativt eller uddannelsesmæssigt projekt.
- Noget der er nyttigt, samt tilfredsstillende. Dette kan være bagning, have en stor clear-out eller omarrangere bogreoler eller skabe.
- Nyder lidt tid udenfor i naturen. Gå en tur, cykl, løb eller bare sæt dig lige uden for døren og iagttag dine omgivelser med en kop te.
Planlæg motion, mindst tre gange om ugen
Selvom der ikke er nogen grund til at prioritere træning som en del af din daglige rutine, vil et par 30 minutters sessioner om ugen gøre underværker for din hjerne og krop. Der er masser af studier, der tilbyder online træning inklusive alt fra yoga til barre til HIIT. Fitnessguruen Annie Deadman er gået sammen med kvinde og hjem for at tilbyde strålende hjemme-træning for 40+ kvinder tre gange om ugen. Du kan prøve Joe Wicks 'træning for seniorer , også. Hvis du vil blande det op, er en løbetur eller en gåtur i din lokale park den perfekte måde at komme i gang uden at skulle bruge en telefon eller bærbar computer.
Skel dagtimerne fra aftenen
Der bør skelnes klart mellem arbejdstid og fritid i din daglige rutine. Sørg for at forlade dit ‘kontor’, selvom der ikke er nogen der kan fortælle dig det. Dette er din tid.
For at forbedre din aften ...
- Spis noget tilfredsstillende. Uanset om det er et nærende måltid, du har tilberedt fra bunden, en overbærende takeaway eller en stor bar chokolade, har du klaret endnu en isolationsdag, og du har tjent det.
- Forkæl dig selv, uanset om det betyder at tage et langt bad, prøve en hjemmelavet ansigtsmaske eller slappe af med dyb konditionerende hårmaske.Det er en god måde at udøve noget selvpleje.
- Prøv og få mindre skærmtid mod slutningen af dagen. Bring din hjerne tilbage til nutiden og fokuser på nuet.
- Strække. Igen er der masser af online programmer, der hjælper med at lindre de muskler, du har brugt (eller ikke har brugt!) I løbet af din dag. Eller bare gør hvad der føles rart!
Sluk før sengetid
Selvom du har haft en travl aften, skal du tage dig tid til at slukke ordentligt i stedet for bare at hoppe i seng. Uanset hvad du har gjort i løbet af dagen, har din hjerne arbejdet hårdt og fortjener lidt F & U, før den kører afsted.
Gå tilbage til det øjeblik af stilhed og ensomhed, du havde i begyndelsen af dagen. Træk vejret, tænd et lys, se på himlen. Hvis dette er det eneste øjeblik i fred, du har i dag, skal du få mest ud af det!
For at forbedre din soveværelse rutine ...
- Jeg elsker at gøre mit soveværelse til et rigtigt fristed. En lavendel forstøver, alt pænt og ryddeligt, endda en lille smule klassisk eller hvalemusik i baggrunden! Tro mig, det lyder måske fjollet, men det er sådan en god måde at afslutte din dag på. Planter er også en fantastisk måde at bringe det udendørs til at forbedre dine omgivelser. Du kan tjekke bedste levering af anlæg her .
- Anerkend de gode og de dårlige øjeblikke fra din dag. Denne situation er ny for alle, og der er ikke noget rigtigt og forkert i din dag. Alt du kan gøre er at være opmærksom på, hvordan du har det og behandle disse følelser i overensstemmelse hermed.
Udarbejdelse af en rutine handler om at få mest muligt ud af din dag; uanset om det betyder en morgentræning hver dag (forstærk din med den bedste yogamåtte eller løbesko), lær en ny færdighed om aftenen eller brug mere kvalitetstid med din familie - bare sørg for at gøre det, der er rigtigt for dig.
Og husk, at så længe du får nok søvn, håndterer stress eller angst på en sund måde, ikke drikker for meget og spiser godt, vil du let overleve de næste par måneder.
Nød du denne artikel? Du kan følge Eleanor for flere sunde livsstilstip på Instagram her.
Ønsker dig en positiv uge ...