Hvis du altid finder dig sulten efter måltiderne, eller du ønsker at stoppe dig selv med at snappe hele dagen, kan det være på tide at hæve dine proteinniveauer. Fra kylling til linser afrundede vi nogle ret vigtige fødevarer, der er fyldt med protein, som er perfekte til at knaske på, når du har brug for den proteinfiks ...
Hvis du altid finder dig sulten efter måltiderne, eller du ønsker at stoppe dig selv med at snappe hele dagen, kan det være på tide at hæve dine proteinniveauer.
Fra kylling til linser har vi afrundet nogle ret vigtige fødevarer, der er fyldt med protein, som er perfekte til at knaske på, når du har brug for den proteinfiks.
Protein spiller en stor rolle i vores kost og er nøglen til at holde os fyldige længere. Mængden af protein, som vi hver især har brug for, afhænger virkelig af vores alder, nuværende diæt og generelle kondition. For eksempel har en teenage-pige brug for mindre protein i sin diæt i sammenligning med en voksen kvinde, en mand, der træner dagligt, har brug for mere protein, end en mand, der ikke træner dagligt, eller en person på en vegetarisk kost sandsynligvis vil har brug for mere protein end en person, der spiser kød.
I betragtning af dette er det gennemsnitlige anbefalede daglige indtag (RDI) protein for en voksen kvinde ca. 45 gram om dagen, og gennemsnittet for en voksen mand er omkring 55 g. Så hvis du føler dig sulten og vil begynde at spise lidt sundere, er det tid til at erstatte nogle af disse kulhydrater med protein i stedet!
Klik gennem for at se alle vores mad med højt proteinindhold og opskriftsideer ...
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 1 af 12
Mad med højt proteinindhold: Oksekød
Protein pr. 100 g: Der er omkring 36 g protein i en 100 g portion oksekød, hvilket er tre fjerdedele af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- burritos
er et godt valg, hvis du leder efter noget proteinfyldt. EN
lækker blanding af hakket oksekød og bønner holder dig fuld af det meste
om aftenen plus kan du tilføje nødder eller frø til blandingen. Den hjemmelavede
guacamole tæller også med til din fem om dagen. - Møre kødboller og bløde cannellini-bønner gør hele forskellen i vores kødboller og bønner i tomat bouillon opskrift . Ikke kun er det kun 300 cals per portion, det er også fuld af protein!
- Intet slår en stor skål med opvarmning chili med kød . Denne skål inkluderer hakket oksekød og nyre bønner. Det er så fyldt, at du muligvis ikke har brug for ris eller brød til at servere.
Tip om sund madlavning: Hvornår
det kommer til at købe oksekød, vælg altid magert eller ekstra magert oksekød
hakket, da det er meget sundere og vil have mindre fedt end din almindelige
pakke.
Billedkredit: Alamy Stock Photo Dette er et billede 2 af 12
Mad med højt proteinindhold: Linser
Protein pr. 100 g: Der er omkring 9 g protein i en 100 g portion linser, hvilket er næsten en femtedel af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
fennikel appelsinsalat
Hvis du leder efter noget sundt og at fylde vores linser og pancetta varm salat er det perfekte valg. Håndfuld linser, terningerne pancetta og æg gør denne skål til en proteinfest.
Vores let fremstillede linser og kikærtesuppe ser måske ikke ud, men den smager lækker og er en fantastisk måde at få noget protein i din kost ved frokosttid.
Foder hele din familie med en marokkansk rød linser og lammestuing. Linserne i denne opskrift indeholder det meste af proteinet sammen med de møre bidder af lam.
Tip om sund madlavning: Kog dine linser i vand med en halv bestandskube. Det tilføjer smag til dine linser, og du behøver ikke tilføje noget ekstra salt til dem bagefter.
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 3 af 12
Mad med højt proteinindhold: Tyrkiet
Protein pr. 100 g: Der er ca. 30 g protein i en 100 g portion kalkun, hvilket er mere end halvdelen af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Tyrkiet er ligesom kylling - fuld af protein. Vores kalkun curry har højt proteinindhold, da det også er fyldt med kalkunbunker og grønne bønner, som har 1,8 g protein i en portion på 100 g.
- Vores kalkun hash kager er ligesom fiskekager, i stedet for at bytte fisken til kalkun. Du kan tilføje jordnødder til blandingen for endnu mere protein. Yoghurtdressingen bidrager også til antallet af proteiner.
- Hvis du vil have noget lys til frokost skal du gøre det til en kalkun salat . Vores opskrift kombinerer bunker med kalkun med pekannødder og blå ost, som begge er fyldt med protein.
Tip om sund madlavning: Når du koger kalkun uden sauce, krydder du med urter og formalet peber i stedet for at tilsætte ekstra fedt eller salt til smagen.
Dette er et billede 4 af 12
Mad med højt proteinindhold: Fisk
Protein pr. 100 g: Der er ca. 26 g protein i en 100 g portion fisk, hvilket er ca. halvdelen af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Server din laksefilet på en seng med proteinpakkede bønner. Vores grillet laks med hvide bønner og bacon gør nøjagtigt det med nogle små stykker bacon spredt overalt for tilsat smag.
- Hvis du har lyst til at prøve noget andet til frokost vores Marokkansk fiskesuppe er sikker på at behage. Den kombinerer fisk med kikærter (en anden proteinkilde) og grøntsager for at gøre en let, men fyldig skål.
- Føj noget krydderi til din filet af torsk med Antony Worrall Thompsons krydret torsk og bønner opskrift . Du får masser af protein fra fisk, bønner og chorizo.
Tip om sund madlavning: Hvis du leder efter en sundere måde at tilberede dine fisk på, skal du skifte stekepande til ovnen. Læg din filet på noget tinfolie, pakk ind i en lille pakke og kog i ovnen, på den måde behøver du heller ikke bruge nogen olie.
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 5 af 12
Mad med højt proteinindhold: Ost
Protein pr. 100 g: Der er ca. 32 g protein i en 100 g portion ost, hvilket er mere end halvdelen af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Vores Stilton, æble og valnødssalat er det perfekte eksempel på, hvordan man laver en sund og proteinpakke i en. Valnødderne tilføjes proteintællingen, og æble- og salatblade tæller med dit fem-om-dag.
- Hvis du leder efter noget enkelt vores ost og skinke omelet er sikker på at markere afkrydsningsfeltet. Æg, skinke og ost er alle fyldt med protein - tilsæt nogle grøntsager for at gøre denne skål også lidt sundere.
- Forkæl familien med denne hjertelige ost, spinat og valnødspasta bages . Osten og valnødderne giver proteinet, og spinaten tilføjer også noget jern til blandingen. Skær fedtantalet ved også at vælge skummetmælk og ost med lavere fedtindhold.
Tip om sund madlavning: Ost med fedtindhold er godt, hvis du prøver at skære ned i antallet af fedtstoffer i dine måltider, men hvis du ikke har nogen indstillinger med lavt fedtindhold, skal du vælge en stærkere aromatiseret ost og bruge halvdelen af det beløb, du normalt ville.
Dette er et billede 6 af 12
Mad med højt proteinindhold: Kikærter
Protein pr. 100 g: Der er omkring 9 g protein i en 100 g portion kikærter, hvilket er næsten en femtedel af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Giv din salat en fyldende makeover ved at tilføje nogle kikærter og tun . Begge er proteinrige og hjælper dig med at stoppe snacking.
- Vores lækker pølse og kikærteru er sikker på at holde hele familien fyldigere i længere tid. Plus at denne skål bare sprækker med smag. Opvarmende, hjertelig og lækker - hvad mere kan du ønske dig?
- Vores couscous, kikærter og laks salat tager ikke lang tid at lave. Din proteinkilde i denne skål er fra laksen og kikærterne, som når de tilsættes sammen næsten laver din RDI af protein.
Tip om sund madlavning: Hvis du vil tilføje nogle smag til dine kikærter, skal du vælge noget krydret som paprika eller cayennepeber. Krydderier er et godt alternativ til saucer.
hvor gammel er janet montgomery
Dette er et billede 7 af 12
Mad med højt proteinindhold: Æg
Protein pr. 100 g: Der er omkring 13 g protein i en 100 g portion æg, hvilket er cirka en tredjedel af dit gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Røget laks og æg udgør en lækker kombination og er også fyldt med protein. Tilføj nogle friske aspargesspyd, så har du en solid brunch til hele familien. Prøv vores røget laks og asparges-omelet .
- Hvis du keder dig med røræg på toast-jazz, er det lidt op vores røræg og krabbe på hvidløgskrutter opskrift . Det hvide krabbekød og de fire æg øger virkelig proteinantalet i denne opskrift.
- Hvis du elsker at lave æggekage, vil du også elske at lave frittata. Pisk op vores svamp og pølse frittata til en lækker frokost eller let middag. Serveret med nogle friske salatblade, har du en skål, der holder dig fyldigere i længere tid.
Tip om sund madlavning: Normalt når vi røræg tilsætter vi en strejke mælk til blandingen. Skær mælken ud for at reducere lidt af fedtet fra din valgte opskrift. Du får mere smag ud af æggene, når de også er kogte.
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 8 af 12
Mad med højt proteinindhold: Kylling
Protein pr. 100 g: Der er omkring 33 g protein i en 100 g portion kylling, hvilket er mere end halvdelen af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Vores kylling, ærter og nudelsalat opskrift
(afbildet ovenfor) siver med protein fra både hønen og
ristede cashewnødder dryssede overalt. Du kan justere mængderne
også i denne opskrift - jo flere nødder, jo bedre! - Hvis du har lyst til at prøve noget nyt, hvorfor ikke gøre det til vores kylling tagine med couscous ?
Kyllingen og kikærter er din vigtigste proteinkilde i dette
opskrift og udskiftning af ris til couscous gør denne skål endnu sundere. - Salater behøver ikke at være almindelige og kedelige. Tilsæt noget protein til blandingen. Vores store og velsmagende kylling Caesar salat er fyldt med kylling, æg og endda bacon - det er en proteinfest på en tallerken!
Sund madlavning tip :
Bagning, dampning og grillning af kylling er de sundeste måder at lave mad på
kylling. Når det kommer til stegning, skal du skifte olivenolie til kogespray
i stedet - de er meget lettere end at bruge olie og påvirker ikke smagen
af din skål heller.
Dette er et billede 9 af 12
Højt protein: Quinoa
Protein pr. 100 g: Der er ca. 4,4 g protein i en 100 g portion quinoa, under en fjerdedel af dit gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Quinoa og kylling lav en lækker kombination - og de er begge fulde af protein. Quinoaen tilføjer en nøddeagtig tekstur til skålen og serveres perfekt med fint hakkede grøntsager spredt overalt.
- Lav en stor pølse og linser gryderet at fodre hele familien. Ikke kun er denne gryderet fuld af proteinpakkede pølser og linser, den har også masser af quinoa i det.
- Det kræver ikke meget at gøre dette linser, squash og svampe gryderet med quinoa . En cremet sauce, masser af quinoa og linser (dine to vigtigste proteinkilder) og nogle møre butternut squashbunker gør denne skål ekstra speciel.
Tip om sund madlavning: Hvis du vil tilføje noget smag til din quinoa, når du laver mad, skal du tilføje en bestandskube i vandet, når du simmer. Dette betyder, at du ikke behøver at tilføje noget salt til din parabol, når du serverer.
Dette er et billede 10 af 12
Højt protein: nødder og frø
Protein pr. 100 g: Der er omkring 33 g protein i en 100 g portion nødder og frø, hvilket er mere end halvdelen af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Vores superfood laks salat sprænger med protein og er en super sund mulighed ved middagstid. Laks, hakkede nødder og blandede frø giver det meste af proteinet.
- Hvis du har lyst til at lave noget andet, disse frøede tun fiskekager er sikker på at gøre det trick. Server bare med friske salatblade til frokost eller middag. Tun og blandede frø holder dig fyldigere i længere tid.
- Fyldte peberfrugter er bare lækre, og hvis du aldrig har fyldt en peber før nu er din chance, fylde dem med buts, frø og alt andet, der kildrer din fantasi. Du kan endda tilføje hakket til blandingen for en peber fuld af protein.
Tip om sund madlavning: Nødder og frø føjes bedst til retter i sidste øjeblik, især når du laver mad - du vil ikke koge al smag og godhed.
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 11 af 12
Mad med højt proteinindhold: Svinekød
Protein pr. 100 g: Der er ca. 25 g protein i en 100 g portion svinekød, som er omkring halvdelen af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Vores Sichuan svinekød opskrift kombinerer svinekød og håndfulde cashewnødder sammen for at lave en proteinpakke. Du kan gøre denne skål endnu sundere ved at bytte ris til couscous eller quinoa (en anden kilde til protien) i stedet.
- Paella er en fantastisk opskrift, når du prøver at få protein i din diæt i bulk. Vores traditionel spansk paella bruger svinekød, kylling, chorizo og rejer, hvilket betyder, at du ikke behøver at have en stor portion, og du vil være fuld til randen på kort tid!
- Grøt saucen og gør dette let og sundt svinekød og cashewnødder omrør på kun 25 minutter. Jo flere nødder du tilføjer, jo bedre.
Tip om sund madlavning: Sørg for, at du afskærer alt fedt fra dit svinekød, inden du laver mad. Dette vil mindske antallet af kalorier og fedt med det samme.
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 12 af 12
Højt protein: Bønner
Protein pr. 100 g: Der er omkring 17 g protein i en 100 g portion bønner, hvilket er lidt over en tredjedel af din gennemsnitlige RDI.
Opskrifter med højt proteinindhold, som du kan prøve:
- Vores Brasiliansk bønnerisotto er perfekt til fodring af hele familien i weekenden. Proteinet i denne opskrift er taget fra pølsen, bacon, ost og nyre bønner - de vil ikke være plads til dessert efter denne ret!
- Har du nogensinde lavet en bønne burger Før? Hvis du leder efter noget med masser af smag og protein, er en bønnehamburger det perfekte valg. Serveret med eller uden en bolle og med nogle friske salatblade, blander vores bønne burger cannellini, smør og nyre bønner sammen.
- Vores hjertelige pølse og bønne gryderet tager kun 40 minutter at rusle op, og det er en fantastisk måde at få nogle grøntsager i din børns diæt. Pølsen og bønne-kombinationen udgør lidt under en halvdel af din RDI protein.
Tip om sund madlavning: Bønner behøver ikke bare koges i en krukke sauce, du kender. Grøt saucen i stedet for noget lettere, drys med urter, dryp i balsamicoeddik eller kog med en bestandskube.