At have en flad mave er noget, mange kvinder vil efter. Men nu er det ikke længere bare at se godt ud i en bikini at miste mavefedt.
Vi er mere uddannede om vores helbred og kost end nogensinde før, og selvom et par ekstra lag på os er relativt ufarlige, kan fedt på vores mave faktisk være virkelig farligt for vores helbred.
eneste gode kvinde
Måling af dit kropsmasseindeks (BMI) er en effektiv måde at bestemme, om du er overvægtig, men ifølge NHS kan du være i større risiko afhængigt af hvor du opbevarer dit fedt. Og mavefedt kan være en af de farligste.
'At have en stor mængde mavefedt (sammenlignet med fedt omkring din bund eller lår) gør dig mere tilbøjelig til at udvikle diabetes og hjerteproblemer', bemærker de. En sund taljemængde for mænd er mindre end 94 cm (37 tommer), og for kvinder er den mindre end 80 cm (32 tommer).
Fedme forårsager 9.000 for tidlige dødsfald i England hvert år og kan reducere forventet levealder med ni år. Det er også knyttet til alvorlige sundhedsmæssige problemer og kan øge risikoen for hjertesygdomme, kræft i brystet, tyktarmen og prostata og type 2-diabetes.
Vi er konstant oversvømmet af sundheds- og diætnyheder om at spise mere af dette, mindre af det, prøve denne type træning ... men hvad fungerer der virkelig, når du vil miste mavefedt?
Kom i gang
Borte er de dage, hvor det at tabe sig handlede lige om at spise mindre. Regeringen anbefaler, at voksne dækker to former for aktivitet: aerob og muskelstyrkende for at opretholde et sundt vægttab.
Denne øvelse skal opdeles i 2 timer og 30 minutters 'moderat til intens' aerob aktivitet om ugen (jogging, svømning, power-walking ... uanset hvad der tager din fantasi!) Og muskelstyrkende øvelser på to eller flere dage om uge (arbejder alle større muskelgrupper - ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme).
Hvis du er interesseret i at fokusere på at miste det mave fedt gennem træning, kan du prøve disse 10 flade maveøvelser. Du behøver ikke et dyre gymnastikselskab eller en fin personlig træner, og hvad der er endnu bedre er, at du kan starte i dag!
Spis smart
Nej, det er ikke den bit, hvor vi simpelthen beder dig om at spise mindre for at miste det frygtede mavefedt. Det handler bare om at tage sundere valg ved måltider og måltider, så du kan føle dig så god indvendigt, som du ser udefra. Der er masser af enkle måder, du kan miste mavefedt, når det kommer til din daglige diæt. Vi elsker disse superfoods nedenfor - de har vist sig at udrydde det ekstra dæk til gode!
Mad, der forbrænder mavefedt
Kobber: Bladgrønne grønt som grønnkål, svampe og frø, der er højt i kobber, kan hjælpe kroppen med at forbrænde fedt hurtigere. Nylig undersøgelse fra University of California i Berkeley viste, at kobber er en vigtig del af din kost, da det nedbryder fedtceller, så de kan bruges til energi. Andre fødevarer, der indeholder mange kobber, er nødder, bønner, østers og anden skaldyr. Kobber forhindrer også for tidlig aldring og gråning af hår.
Hummus: Forskning fra Louisiana State University har vist, at folk, der snacker med hummus, har en 53% mindre chance for at være overvægtige og er 51% mindre tilbøjelige til at have højt blodsukker end ikke-hummus-spisere - og det er ikke alt. Hummuselskere har også i gennemsnit en talje i størrelse 2 inches mindre end deres kikærteredskende kolleger, noget som undersøgelsens forfattere antydede kunne relateres til snackens høje niveauer af resistent stivelse og kostfibre.
Nødder: De er en strålende praktisk snack, og med god grund! Selvom de muligvis indeholder mere fedt end en riskage, er disse gode fedtstoffer, som din krop har brug for, og vil holde dig fyldigere i længere tid - hvilket betyder, at du ikke når frem til kiksblikken kommer kl. 15!
Olivenolie: Du kan måske tro, at det at undgå noget fjernt 'fedt' er den bedste måde at miste mavefedt på, men du har forkert. Enumættet fedt, der findes i olivenolie, kan hjælpe med at holde dit kolesterol under kontrol og tilfredsstille trangen - på samme måde som nødder kan.
bær: Vidste du, at en kop hindbær indeholder seks gram fiber? Det er værd at udfylde disse små frugter, især om morgenen - prøv at tilføje en håndfuld til din grød! Hvilket fører os pænt ind på ...
Havre: Hvis du finder dig selv at øje på den nærmeste søde godbit kl. 10.30, kan det være, at du ikke har spist den rigtige morgenmad for at se blodsukkeret. Hvis du tager dig ind i en skål grød om morgenen, vil du holde dig fyldigere i længere tid!
Bønner: Bønner, bønner, godt for dit hjerte ... og de er også gode til din mave! Lavt indhold af kalorier, men med mange proteiner og fibre, de er den ultimative mad til flad maveplejning. Hvorfor ikke prøve dem i en salat opskrift - velsmagende og du vil føle dig så meget fyldigere end du spiser en tallerken fuld af blade!
Hele kerner: Vi ved alle, at vi burde spise fuldkornsbrød og pasta i stedet for hvidt, men denne ændring har en direkte effekt på at miste dit mavefedt - dette kan være et rigtig godt incitament til at holde sig væk fra dette afsnit i supermarkedet!
Grøn veg: Fiberrige grønne grøntsager er perfekte til enhver, der ønsker at sprede deres talje takket være deres høje fiber og lave kaliumindhold. Prøv at skære ned på mængden af kulhydrater på din middagsplade ved at udskifte dem med grøn grøntsag - du vil stadig føle dig fuld, men har også en trimmer tum!
14 dages maveudfladerende diætplan
Hvis du er seriøs med at miste din mavefedt og søge en sund og velsmagende måltidsplan at følge, vores 14-dages maveudfladningsplan er lige det, du har brug for! Planen er udtænkt af ernæringsfysiolog, blogger og helbredsundersøgelses Madeleine Shaw, og er designet til at skrumpe din tumme ved at vælge mavevenlige fødevarer. Og rolig, alle mulighederne er også velsmagende og pungvenlige! Vi har også vores 7-dages flad mave-diæt, specielt designet af en fødevare ernæringsfysiolog for at hjælpe dig med at miste op til 5 kg i løbet af en uge!
Tag på en udfordring
At spise smartere og få mere træning hver dag vil helt sikkert hjælpe dig med at miste mavefedt, men at tage en fitnessudfordring specielt designet til at målrette dit problemområde er en god måde at garantere de resultater, du har efter!
Derfor har vi sammensat en 30-dages udfordring til mave-toning, som giver dig de nøjagtige øvelser, du har brug for i en måned for en fladere tumme ved udgangen af det.
Hvis du er ude af din sommerferie eller bare har lyst til at fælde mere selvsikker i din top og jeans, er vores plan specielt oprettet til at være mindre anstrengende end abs-udfordringerne, men alligevel med tilfredsheden med at afstemme din mave - hurtigt! Du kan downloade din egen planlægger, udskrive den og sætte den på dit køleskab for den ultimative opmuntring. Held og lykke!