Sådan bruges mindfulness til at ødelægge og værdsætte hverdagen

Disse mindfulness-tips fra The Mindful Manifesto hjælper dig med at afstresse og vække din følelse af at være igen.



mindfulness til destress

(Billedkredit: Getty Images)

En teknik, der stammer fra gamle buddhistiske meditationsformer, nøglen til mindfulness er at klare den travle verden ved aktivt at gøre mindre, ved at bruge mindfulness til at ødelægge og bremse.

Mindfulness handler om at tage sig tid til at genindstille din krops mest basale funktioner. En to-minutters pause for ikke at fokusere på andet end din vejrtrækning kan radikalt påvirke stressniveauet og give dig en bedre følelse af perspektiv på livet.

Over tid strækker mindfulness sig naturligt til en bevidsthed om kroppen, oplevelser og forhold til andre.

Vi spurgte mindfulness -ekspert, forfatter til Mindfulness -manifestet , Dr Jonty, om hvordan man praktiserer mindfulness i vores hverdag.

Dr Jonty lover en vækket følelse af proportioner, fornyet perspektiv og frem for alt en følelse af at kunne klare de stadigt stigende krav i moderne livsstil.

Læs videre nu for at opdage de vigtigste trin til, hvordan du bruger mindfulness til at ødelægge ...

Øv meditation dagligt

joanna side og james thornton

Selvfølgelig ville vi alle elske en almindelig spa -dag for at hjælpe os med at komme ud (se nogle af de bedste spa -pauser i Storbritannien her), men det er ikke altid muligt. Og faktisk er den bedste måde at begynde at bringe mindfulness ind i dit liv at finde tid til en mini -meditationssession hver dag. Alt fra 30 sekunder til 5 minutter er nok. Selvom du indstiller din alarm til at passe den ind, vil den gradvist blive en naturlig del af din dag.

MERE: 5 nemme måder at øve mindfulness i dit daglige liv - og de strålende fysiske fordele

Uanset om du er i bussen, ved dit skrivebord eller derhjemme, skal du sidde i en opretstående stilling på tværs af benene for at tillade let vejrtrækning. Fokuser på langsomt at trække luft ind gennem din næse, føle brystet og maven fylde og derefter ånde ud.



Over tid kan du bruge vanskelige situationer som en tid til en lille opmærksom meditation, og mærke, hvordan det kan hjælpe med at kontrollere negative følelser, så du kan lave et mere tankevækkende og rationelt svar.

Vær opmærksom, når du spiser

Mindful eating er bevist som en teknik til at kontrollere tvangsmæssig overspisning. Prøv og brug denne teknik til de første par mundfulde af hvert måltid, og du vil bemærke en forskel i de fornemmelser, mad giver dig - på under en uge.

Eksemplet, Dr Jonty giver, er 'rosintesten'. Han foreslår at tage en rosin og lægge den i din hånd. Observer det omhyggeligt, idet det tager form og tekstur. Mærk dens riller, og bevæg den rundt i din hånd for at tage i alle vinkler. Kom det derefter i munden, men spis det ikke. Udforsk de følelser, der giver dig. Til sidst skal du langsomt tage en bid.

Brug gåture som en måde at slappe af på

Dr Jonty tilskynder til tankeløs vandring som en teknik til at hjælpe med at slippe fra hverdagens stress og jag. Det tilskynder os til at give slip på nødvendigheden af ​​at komme fra A til B hele tiden og dermed give os mulighed for at være opmærksom på det, der er på vores vej frem for orientering.

Det er virkelig enkelt - bare begynd at gå i den retning, der synes at tage dit kald. Læg mærke til dine impulser, hvis du prøver at gøre din tur til en planlagt rejse. Fokuser din opmærksomhed på de faktiske fysiske midler til at gå; mærk dine fodsåler på jorden. Derefter udvide til at udforske oplevelsens andre fornemmelser: din krop, dine følelser og også verden omkring dig.

Indfør opmærksom vejrtrækning

Åndedræt er den mest grundlæggende aktivitet i menneskelig eksistens, men hvor mange af os stopper egentlig og lægger mærke til det?

Når du er i seng om natten, skal du tage dig tid til at fokusere på din vejrtrækning. Brug alle dine sanser til at føle dit bryst stige og maven ekspandere, derefter ånde forsigtigt ud. Prøv ikke at fokusere på andet end følelsen af ​​bare at trække vejret. Hvis dit sind vandrer, skal du forsigtigt bringe det tilbage. Lyt til disse vandringer - de er et fingerpeg om, hvad der kan stresse dig.

Brug online værktøjer, der hjælper dig med at fokusere

Hvis du har brug for ekstra støtte på din rejse til et mere bevidst liv, kan det hjælpe at tilmelde dig de tjenester, der tilbydes af kvinde og hjemmepartner, Mindbox.

Mindbox tilbyder støtte og terapi til mennesker, der har brug for hjælp til en række psykiske problemer - lige fra dem, der ønsker at være mere opmærksomme, til dem, der lever med angst og panikanfald, og personer, der føler sig overvældet eller kæmper med stresshåndtering.

MERE: Angst for at forlade lockdown? Hvorfor angst efter lockdown er helt normal

Hos kvinde og hjemme mener vi, at det er vigtigt at få adgang til hjælp, når du har brug for det, og derfor har vi indgået et samarbejde med Mindbox for at tilbyde dig en eksklusiv rabat på op til 50 procent på deres tjenester.

Tillad dig selv at udforske dine følelser

Næste gang en stærk følelse overvinder dig, i stedet for at reagere øjeblikkeligt, skal du tage et øjeblik til at nyde den. Lad det skylle over din krop. Læg mærke til, hvor du kan mærke det; lad det vokse og overtage mere og mere. Selvom det er en negativ følelse, lad dit sind udforske det. I det væsentlige, ride dine følelser frem for tvangsmæssig reaktion på dem.

Dette kan være svært i starten: ofte kræver følelser som vrede eller ondt en øjeblikkelig reaktion. Men at være mere i overensstemmelse med dine følelser vil hjælpe dig med at forstå mere om din krop indefra og ud og træne dig i at lave rationelle, omhyggelige svar.

Læse Næste

Voksne malebøger, der hjælper med at besætte dit sind og lette angst