Vigtig information under Mental Health Awareness Week, hvis du er tilbøjelig til at give dig selv en hård tid ...
(Billedkredit: Getty Images/fStop)
I øjeblikket løber følelserne højt.
Under lockdown og den større coronavirus -pandemi har vi alle oplevet følelser af angst, bekymring og mest åbenbart, stress . Det er ingen overraskelse - at blive bombarderet med daglige nyheder om virussen samt at stå over for bekymringer for vores helbred og vores kære sundhed samt job og økonomi er en opskrift på katastrofe.
Og ifølge nyere forskning foretaget af Nuffield Health , over en tredjedel (36%) af mennesker mener, at deres mentale helbred er blevet værre siden starten på lockdown.
Vi lægger sandsynligvis også alle former for stressende pres på os selv - for at tjene penge, for at forblive sunde, for at være der for alle, for at være produktive. Men i disse meget mærkelige og bekymrende tider er det vigtigere end nogensinde bare at være venlig over for os selv - og i det væsentlige give os selv lidt af en pause. Venlighed kan også være en modgift mod bekymring, angst og lavt humør - så det har aldrig været så vigtigt end under denne lockdown.
Og det er vigtigere nu end nogensinde. Denne uge markerer Mental Health Awareness Week - en tid til virkelig at fokusere på vores mentale og følelsesmæssige velbefindende.
Mange af os kan dog have svært ved at være venlige mod os selv. Men det er vigtigt at gøre det - især hvis vi vil vise venlighed til andre, som så mange har gjort i denne periode. Det gamle ordsprog om, at 'du ikke kan hælde fra en tom kop' kom trods alt ikke fra ingen steder. Her er hvorfor det er så vigtigt at vide, hvordan man skal være venlig over for sig selv - såvel som andre.
Sådan er du venlig over for dig selv lige nu
Brendan Street, professionel chef for følelsesmæssigt velvære kl Nuffield Health , har delt hans råd og forklaret, at det at være blid mod os selv i øjeblikket er afgørende for fysisk og psykisk velbefindende.
'Vi bruger mere tid med os selv end nogen andre, og hvordan vi forholder os til os selv har en enorm indflydelse på, hvordan vi har det. Selvmedfølelse spiller en afgørende rolle i vores mentale velbefindende og kan fungere som en stærk modgift mod mange psykiske vanskeligheder, 'sagde han. Han fortsatte og sagde: 'Vores kroppe har også godt af at give og modtage venlighed med positive virkninger på menneskelig fysiologi, herunder immun- og kardiovaskulære systemer, nervesystem og regulering af vores gener.'
Så hvordan kan vi begynde at være venligere mod os selv?
Indse, at det at være medfølende vil bringe dig længere end kritik nogensinde vil
Hvor mange gange er du blevet irriteret over dig selv, efter at du ikke gjorde noget 'rigtigt' eller ikke opnåede noget, du satte dig for?
Ifølge Brendan vil de kritiske følelser ikke være til meget nytte for dig. Han forklarede: 'At være hård ved dig selv vil faktisk forårsage mere skade end gavn. Forskning viser, at jo flere mennesker kritiserede sig selv, jo langsommere var deres fremgang over tid, og jo mindre sandsynligt var det, at de nåede det mål, de havde sat sig.
'At være grusom over for os selv er ikke motiverende: i stedet får det os til at føle os truet og demoraliseret.'
I stedet siger han: 'Medfølende selvkorrigering og selvtalelse øger derimod lykken og er effektive midler til at forbedre vores motivation, præstationer og modstandsdygtighed.'
Forestil dig, hvordan en 'venlighedstræner' ville fortælle dig at tale til dig selv
Hvis du kæmper for at være venlig over for dig selv, kan du forestille dig, hvordan en professionel i stedet kan forklare tingene for dig.
Brendan sagde: 'Det er ikke altid let at være venlig over for os selv, og vi kan være vores egne hårdeste kritikere.
'Et nyttigt tip er at prøve at forestille sig, hvordan en' venlighedstræner 'kan hjælpe os med at nærme os de kompleksiteter og vanskeligheder, som livet kaster os; de accepterer os 'som vi er', ikke hvordan vi ønsker at være. '
Han fortsatte og forklarede: 'For eksempel - efter at have spist en multipak chips, kan en kritiker (ofte os selv) sige noget som' du er så modbydelig '. En medfølende coach på den anden side ville tage en mere opmuntrende tilgang. For eksempel at sige, jeg ved, at du spiste de chips, fordi du føler dig kedelig og ensom, men nu føler du dig endnu værre, fordi du ikke passer på din krop. Jeg vil have dig til at være glad og sund, så hvorfor ikke tage en lang gåtur, så du har det bedre? '
'Vi skal være den træner for os selv.'
Omdefinier, hvad du er venlig mod dig selv rent faktisk midler
Af en eller anden grund ser vi ud til at have defineret prioritering af os selv som egoistisk i nyere tid. Brendan sagde: 'Det er en almindelig misforståelse, at det at passe på sig selv er egoistisk, det gør dig' blød 'eller selvforkælende - og andre mennesker er vigtigere og bør prioriteres.'
hvornår er pandekagedag 2019 uk
MERE: Hvad skal jeg gøre, hvis nyheder om coronavirus -udbruddet får din angst til at spire
Men du bør aldrig være sidst på din huskeliste - og du kan kun være venlig mod andre, hvis du først har nok energi og tro på dig selv.
'Sand selvmedfølelse indebærer at være ærlig over for os selv og fuldt ud ansvarlig for vores handlinger, men med en forståelse af, hvad det virkelig betyder at være menneske og anerkendelse af, at ingen er perfekte,' sagde Brendan.
Anerkend, hvor uhjælpsom det er at være uvenlig over for dig selv, med denne taktik
'Forestil dig, hvordan det ville føles at tilbringe en dag med en virkelig negativ person, der konstant påpeger alle dine fejl, uanset hvor lille. Chancerne er for, at du vil afslutte dagen med at føle dig nedslidt, manglende selvtillid, og at du på en eller anden måde 'ikke er helt god nok', sagde Brendan.
'Du kan (klogt) tænke dig om to gange, før du vælger at bruge for meget tid sammen med, at denne alt for kritiske person anerkender dem som en negativ indflydelse på dit følelsesmæssige velbefindende.'
Forestil dig nu, om den person var dig. Brug af denne teknik kan vise, hvor meget bedre det er for vores velbefindende at reagere venligt på os selv.
Brendan forklarede: 'Livet er hårdt, men at være forstående, venlig og støtte os selv kan hjælpe os med at komme igennem på en måde, der er meget mere nyttig end at være selvkritisk og slå os selv.'