Kunne de fem sorgtrin hjælpe med at forklare lockdown -vrede?
(Billedkredit: Getty Images)
Det nye tierede system i Storbritannien og nu, en landsdækkende lockdown, har bragt en lang række følelser med sig - frygt for vores og vores kære sundhed, angst og nogle gange endda glæde ved at komme til at tilbringe noget uventet kvalitetstid sammen .
Men fortæl mig venligst, at jeg ikke er den eneste, der lejlighedsvis oplever vrede, da meddelelsen om nye restriktioner rullede ind? Selvfølgelig bliver vi alle vred af og til. Det er helt normalt. Men da det nye opdelt låsesystem træder i kraft og en potentiel anden national lockdown i horisonten, ser der ud til at være uendelige muligheder for frustration.
Det være sig den skuffende raseri, der opstår, når du ser nogen åbenbart bryde lockdown-reglerne, ændre regionale restriktioner eller den bekymrede frustration for familie eller venner i byer, der oplever højere lockdowns-vrede er overalt.
Mere fra kvinde og hjem:
- Det bedste e -læsere for bogelskere
- Det bedste blendere for at hjælpe dig med at fortsætte dit helbredsspark
- Det bedst duftende stearinlys for at skabe et hyggeligere hjem
Der er vred sorg over usikkerheden om vores fremtid - og vores nutid. Og det er uden at nævne den ængstelige vrede, der regelmæssigt synes at boble op, når nye regeringsbeslutninger annonceres ...
Så hvorfor føler man det sådan?
En følelse af tab
Ifølge Dr. Donna Grant, konsulentpsykiater på Priory Hospital Chelmsford, kan årsagen til, at vi måske føler os mere trælse end normalt, skyldes den følelse af tab, vi føler i øjeblikket. Hun forklarede: 'Mennesker oplever muligvis tab af rutine, tab af kontakt med venner, arbejdskolleger og familie samt tab af nærmeste ved at dø - alt sammen kan få os til at føle os mere irritable og vrede.'
Og det er tabet af frihed, der også kunne bidrage til vores lockdown -vrede - hvilket ikke er for meget af en overraskelse. At være sammenkoblet er ikke ideelt, især da restriktioner på mange områder var blevet ophævet nok til, at en vis usikker normalitet kunne vende tilbage til vores liv. Nu er der mulighed for endnu en gang helt at miste vores normale måder at udlufte frustration på - at tale med venner over en kop kaffe, slå til i fitnesscentret eller se familiemedlemmer.
'Folk har mistet deres følelse af berettigelse til at kunne gøre, hvad de vil, når de vil, og med hvem de vil,' sagde Dr. Donna om den indledende lockdown. 'For dem, der bor alene, kan dette resultere i ensomhed og for andre, der bor i en familieenhed eller med husfæller i små rum, kan dette resultere i mangel på personligt rum og ikke blive efterladt alene.
Føler mig bokset ind
At se andre, der måske overskrider lockdown -reglerne, kan også røre en meget følsom nerve hos mange mennesker. Psykolog Karen Kwong fortalte w & h: 'Vi bliver alle bedt om at ofre, og det faktum, at regelbrugerne bevidst og bevidst overtræder reglerne, sender beskeden om, at de er egoistiske. Og egoisme medfører næsten altid følelser af frustration, harme og en hel mængde vrede for potentielle 'ofre'.
'I disse hidtil usete tider, hvor livet ikke ligner normalitet, er det helt normalt at have det sådan.'
'Når folk ikke holder sig til reglerne, er det som at stikke den ordsprogede ophidsede, bange, sørgende, forvirrede og hyperfølsomme bjørn.'
Men hvis du føler dig vred, skal du være sikker på, at det ikke er usædvanligt lige nu. Dr Grant siger: 'Vrede er en normal følelse, der kan opstå på grund af nød, lidelse, smerte og frygt. Derfor er det i disse hidtil usete tider, hvor livet ikke ligner normalitet, helt normalt at have det sådan. '
Eksperter forklarer, at noget af den vrede, vi oplever lige nu, kan have at gøre med sorgens fem faser.
Hvad er sorgens fem faser - og hvordan kan de forklare lockdown -vrede?
Rebecca Lockwood, en NLP -praktiserende læge, sagde: 'At forstå' ændringskurven 'kan virkelig hjælpe i denne situation (under lockdown). Ændringskurven hjælper med at forstå, hvordan folk reagerer på ændringer, og at være i lockdown er bestemt en stor ændring for de fleste. '
Ændringskurven er også kendt som sorgens fem faser, som blev skabt af psykiater Elisabeth Kubler-Ross.
Disse fem faser af sorg er:
- Afslag
- Vrede
- Forhandlinger
- Depression
- Accept
Rebecca forklarede: 'I benægtelsesfasen er det svært at acceptere den nye virkelighed.'
Derefter kommer vrede - som i denne situation kan komme som et resultat af mange forskellige ting, som udforsket ovenfor.
Psykoterapeut og Counseling Directory -medlem Pam Custers var enige om, at de fem faser af sorg præcist opsummerer vores følelser lige nu - og forklarer, at vi måske er vrede, simpelthen fordi vi har mistet meget.
'Det, vi oplever som individer og som samfund, er sorg. Vi har mistet vores liv, som vi kender det. Vi forstår det tab, vi oplever nu, af vores venner, familie eller levebrød, men vi oplever også foregribende sorg. Vi ved ikke, hvad fremtiden bringer, så vi er bange for, hvilket tab der kan opstå, 'sagde hun.
Pam forklarede også: 'I forhandlingsfasen begyndte folk at prøve at konfigurere reglerne omkring forsøg på at få mere frihed. Depression kommer, når vi føler os vrede, frustrerede og bliver hjemme i længere perioder, hvilket let kan vende den depression indad. Den femte fase er accept - når vi omfavner den tid, vi har, og begynder at overholde den. '
Sådan håndteres lockdown -vrede
Karen Kwong bemærkede, at selvom det er normalt at føle sig ophidset fra tid til anden lige nu, bør du ikke lade nogen vrede sprede noget større. Hun sagde: 'Det er normalt at have det sådan af de nævnte grunde. Men det er ikke normalt at have det sådan i en længere periode. Kortsigtede stressudbrud kan faktisk hjælpe produktiviteten og anspore til handling. Men når noget ophidser en i en længere periode, vil det føre til kronisk stress, angst og depression, hvis disse ikke allerede er blevet udløst. '
Det er vigtigt at huske det grundlæggende. Sørg for, at du får en god nats søvn ved at investere i bedste pude til dine behov og et hyggeligt dynesæt, får masser af dagslys og holder dig væk fra det blå lys, der produceres af telefoner og computerskærme mindst et par timer før sengetid. Skab en følelse af ro i din dag ved at give dig tid til en stille periode med meditation eller refleksion hver morgen og have handlingsplaner på plads, når negative følelser kan blive udløst.
Så hvordan kan vi håndtere enhver følelse af irritabilitet praktisk talt?
Ignorer det ikke - prøv i stedet at gøre det til venlighed mod dig selv
hvordan man stopper en kold hoste
Dr Donna forklarede: 'Vi bør ikke prøve at ignorere vrede, da den ikke forsvinder. Hvis det er noget, vil det vokse, efterhånden som spændinger opbygges, og endelig vil følelser af frustration og vrede overspille. '
I stedet foreslår hun at behandle os selv som om vi var børn og håndtere vores vrede som sådan.
'Vi er nødt til at forsøge at berolige os selv gennem medfølelse, ømhed og kærlighed, som vi ville gøre mod et barn, hvis de var kede af det,' sagde Donna. 'Det er vigtigt at genkende, når vi føler os vrede og viser os venlighed uden at blive kritiske over for os selv for at være vrede. Det kan hjælpe at tale med nogen for at finde ud af, hvad der foregår under vreden. '
Andre egenomsorgsteknikker kan også være uvurderlige.
Donna sagde: 'Sikrer a god nats søvn mønster er også meget vigtigt, som hvis vi ikke sover godt, kan vi generelt føle os mere irritable. Åndedrætsøvelser, mindfulness, yoga og træning generelt er alle gode selvsutter, der kan være med til at bringe os tilbage i en tilstand af ro. Ved selv-beroligende vil vrede naturligt forsvinde. '
Du skal gøre, hvad der er rigtigt for dig.
En ny undersøgelseskommission fra Healthspan af 2.000 britiske indbyggere fandt ud af, at 70% af respondenterne dyrker motion eller går en tur for at lette nogle af de svære følelser, som de seneste begivenheder har udløst. 72% ser en film, mens 63% lytter til musik og 60% læser. Hver af disse aktiviteter hjælper mennesker med at klare og støtte deres mentale sundhed i en ukontrollabel verden.
Så uanset hvad der får dig til at føle dig beroliget og positiv, skal du huske at fokusere på dette så meget som du kan.
Prøv at etablere medfølelse med andre
For at slippe vreden kan det være godt at prøve at forstå, hvorfor andre reagerer på situationen, som de er - også selvom du ikke er enig i den.
Pam Custers fortalte w & h, 'Den afgørende komponent er at have medfølelse. Vi har alle at gøre med tingene på forskellige måder. Vi vil alle opleve vores personlige sorg på forskellige stadier. '
'Medfølelse for os selv og for andre er nøglen. Giv dig selv og andre lidt spillerum med hensyn til, hvordan de administrerer. De er måske ikke sig selv lige nu, men også dette vil gå over. '
Søg professionel hjælp online, hvis det bliver et problem
Der er online ressourcer, der kan hjælpe dig med at tackle din vrede, hvis du finder det vanskeligt at håndtere dig selv. Ofte er det den bedste måde at få dig til at føle dig bedre ved at søge hjælp fra en professionel, så det er så vigtigt at kontakte, hvis du har brug for det.
Websites som Mindbox giver deres brugere praktiske værktøjer for at hjælpe dem med at håndtere vrede gennem øvelser og online rådgivningssessioner. Deres mission er at levere den bedste terapi på det rigtige sted, når du har mest brug for det.
Omdefinér dine følelser af vrede til noget positivt
Det er måske ikke let, men at forsøge at finde ud af årsagen til din lockdown -vrede kan hjælpe med at tackle det.
Karen foreslog: 'Skift dit forhold til de vanskelige følelser. Ved at identificere (dine følelser af vrede) og acceptere dem, kan du nu se på, hvad disse følelser forsøger at fortælle dig.
'Du sørger måske over din gamle livsstil -' Jeg føler mig virkelig ked af ikke at kunne gøre ting, jeg plejede at gøre. Jeg savner min frihed. Frihed er klart vigtig for mig, så hvad kan jeg ellers gøre for at erkende, at dette er vigtigt for mig? '
Derefter forklarede hun, at du kan prøve at omdefinere, hvad frihed betyder for dig i øjeblikket.
I lockdown kan frihed betyde: 'Prøver noget nyt og gør det med mine venner online. Det kan være frihed til at bære, hvad jeg vil, når jeg vil. Frihed til at prøve en ny øvelse, som jeg ikke havde prøvet før.
'Taknemmelighed er også vigtig. Ja, det er stressende - men hvordan kan jeg kanalisere min vrede og frustration til noget nyttigt? Måske anerkende din taknemmelighed for, at jeg i det mindste nu ikke behøver at pendle, f.eks.
Accepter de ting, du ikke kan kontrollere
Når situationer ser ud til at gå ud af kontrol eller frustration bliver overvældende, kan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) måske bare hjælpe. Du skal lære at acceptere det, der er uden for din kontrol - det være sig regionale begrænsninger, regeringsbeslutninger eller problemer med test- og sporingssystemet.
Og forpligt dig også til alt, hvad du gør, har indflydelse på - dine egne følelser af frustration.
Her står du over for problemet hovedet på og undgår ikke dine stress, men konfronterer dem.
Vær opmærksom på udluftning
Selvom det kan hjælpe at tale igennem dine frustrationer med en i din nærhed, er det vigtigt ikke at blive fejet af dette.
Hvis konstant udluftning ikke får dig tættere på at finde en løsning på din vrede, ophører det med at være nyttigt. Forskning har vist, at fejlfinding uden nogen form for tilbageholdenhed ikke kun kan påvirke mentalt velvære, men belaste venskaber.
Dr. Meg Arroll, psykolog på vegne af Healthspan, er for nylig blevet rapporteret som at foreslå, prøv at få et grin i stedet - det er umuligt at føle sig vred, når du griner.
Der er endda nogle tegn på, at katteklip forbedrer vores følelse af velvære
Det ser ud til, at nogle gange er det de mindste ting, der kan hjælpe os med at slukke for cyklussen med frustrerende nyheder og begrænsninger.