(Billedkredit: Getty Images/Science Photo Libra)
Det kan få dig til at føle dig lidt klam - bare at høre ordet poo kan være nok til at få dine kinder til at skylle - men vores tarmekskrementer er utroligt vigtige for vores generelle helbred. Men da vi ikke taler meget om dem, hvordan ved vi, hvad der er sundt, når det kommer til poo? Heldigvis er der en let og diskret måde at fortælle på. Indtast Bristol skammel skala.
Med stigningen i fordøjelsessundheden og en stigning i tarmvenligt probiotisk salg, er det sikkert at sige, at vi som nation er mere i overensstemmelse med vores fordøjelsessystem end nogensinde før. Men hvordan ved vi, hvad der er normalt, og hvad der ikke er, når det kommer til vores poo? Heldigvis har vi opdaget en enkel måde at fortælle på: Bristol skammel.
Hvad er Bristol skammel skala?
Derek Timm er den interne diætist for Almindelig pige , en præbiotisk fiber og probiotisk blanding. Han forklarer, at Bristol skammel skala er en 7-trins skala, som hjælper med at rangere vores afføring form. Det leveres med nyttige illustrationer, der hjælper dig med at identificere din poo. (På grund af illustrationernes ret grafiske karakter har vi ikke inkluderet dem i denne artikel, men du kan se Bristol skammel skala her .)
store maurere Valdobbiadene Prosecco
»På Bristol skammel skalaen er type 3 og 4 de mest ønskelige og lettest at passere,« siger Derek.
Han forklarer, at 'placeringen af 1 og 2 indikerer forstoppelse; der henviser til, at 5, 6 og 7 normalt er forbundet med løs afføring og diarré.
Hvad fortæller Bristol skammelvægten dig om dit helbred?
Bekymret for, at du er mere end 4? Eller at din poo ser mere ud end 3?
'Afføring form diagnosticerer ikke i sig selv sundhed eller sygdom, men det er en nem måde at kategorisere tarmvaner på,' tilføjer Derek.
Hvis du læner dig mere mod den forstoppede ende, kan det betyde sjældne afføring, eller det kan også betyde små og svære at passere afføring.
Hvorimod hvis du er 5, 6 eller 7, er disse 'diarré' -afføring typisk mere vandige. Eller de er mere 'presserende'.
Derek forklarer: 'Den mest almindelige årsag til diarré skyldes en akut infektion eller malabsorption af næringsstoffer. Kronisk diarré er ofte forbundet med forskellige kroniske mave -tarmsygdomme.
Hvad Bristol skammel skalaen fortæller dig om din kost
Så når det kommer til kost, hvilke fødevarer kan få vores afføring til at svinge i den forkerte retning på taburettdiagrammet?
Hvis du oplever diarré, forklarer Derek, at sukkeralkoholer, der normalt bruges i diabetiske og sukkerfrie produkter, er malabsorberet og kan være skyld i det. De kan også forårsage gas og oppustethed.
Han tilføjer: 'Kaffe, nærmere bestemt koffein, er et stimulerende middel, der får vores fordøjelsessystemer i gang og hjælper med at producere afføring. Også mennesker, der er laktoseintolerante, kan have diarré, hvis de indtager laktoseholdig dagbog, fordi den er malabsorberet. '
På den anden side kan forstoppelse skyldes kost, der er lav i fiber. Disse kan omfatte kød, raffinerede korn og mejeriprodukter.
For at få din poo til at fungere for dig, kan du øge dit fiberindtag.
Prøv at øge dine fibrøse fødevarer. Derek afslører, at korn - tænk quinoa, havre og boghvede, for at nævne nogle få - kan indeholde mere uopløselige fibre, der hjælper med at massere afføringen, mere end opløselige fibre.
Han tilføjer: »Faktisk er hvedeklid guldstandarden for afføringsfibre i videnskabelig litteratur. Overordnet set er fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter alle gode fødevarer at indtage, hvis du ønsker at øge dit fiberindtag. '
Du kan endda prøve at inkludere flere probiotika og præbiotika i din kost.
Derek forklarer, at 'præbiotika er kostfibre, der også hjælper med at fodre de gode bakterier i tarmen. Prebiotika kan hjælpe med at tilføre bulk til afføringen og fremme gode bakterier. '
I mellemtiden er probiotika gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsessundheden.
'Hver enkelt - probiotika og præbiotika - kan bidrage til at fremme en bedre fordøjelsesbalance, men tilsammen kan det være endnu bedre.'
Gode kilder til præbiotika omfatter løg, hvidløg, porre, bær, bananer og bælgfrugter. Probiotika kan findes i gærede fødevarer som yoghurt, fermenterede grøntsager og kombucha.
Eller for et enklere alternativ, prøv Regular Girl (£ 23,99 for 15 breve, regulargirl.com ), som kan hjælpe alt med at bevæge sig i den rigtige retning.
hvordan man strikker en vrangmaske
Hvor ofte popper en normal person?
»En gang om dagen menes almindeligvis at være gennemsnittet, men retningslinjer siger, at alt mellem en skammel hver 3. dag til 3 afføring om dagen er normal. Dette kan virke som en bred vifte, men alle er forskellige, «forklarer Derek.
Tal med din læge, hvis du er bekymret over din poo eller fordøjelsessystem.