Hvem sagde, at en lavkulhydratdiæt skal være kedelig?
Se på de smagfulde, fristende lavkolhydratopskrifter nedenfor for at opdage enkle madswaps, der også hjælper dig med at spise en mere levende og varieret diæt.
Lavkulhydratopskrifter giver gode muligheder for lettere måltider, som hjælper med at skære ned på kulhydrater og kalorier.
Ved ikke at følge disse opskrifter har du det godt indeni, de hjælper dig også med at tabe dig uden problemer.
Kolhydrater eller kulhydrater udgør en række forskellige fødevarer, herunder brød, pasta eller endda frugt. Nogle kulhydrater tilbyder en langsom frigivelse af energi, mens andre, ofte de fulde af sukker eller stivelse, giver hurtige hits af energi, hvilket kan gøre dem temmelig vanedannende.
Vi siger ikke grøftekulhydraterne helt, vi siger bare, at hvis du vil se, hvad du spiser, er kulhydrater et godt sted at starte. Nogle kulhydratholdige fødevarer er gode for kroppen, såsom nogle frugter og grøntsager, men andre kan lide brød eller ris kan lade os føle os ret oppustet.
Ved at udskifte disse kulhydrater med en mere proteinrik diæt, vil du føle, at du har fået en ny lejekontrakt med energi, der ser dig igennem fra morgenmad til sengetid - tid til at bølge farvel til den midtvejsnedgang!
Vægttab diæter såsom den ketogene diæt kræver dem, der følger spiseplanerne for at reducere antallet af kulhydrater, de spiser hver dag for at se resultater. Disse lavkolhydratopskrifter giver nogle gode måltider, hvis du følger en lavkulhydratdiæt.
Lavkulhydratopskrifter
Rul ned for at se vores foretrukne lavkolhydratopskrifter! Oplev nye middagsidéer som bagt svampe med gedeost, serveret med en let salat til at lave et lækkert kulhydratmåltid, eller hvorfor ikke gå på en thailandsk kyllingekurry, der er fyldt med chunky grøntsager eller måske prøve en butternut squash og spinat tortilla, som fyldes men fremstilles uden kartofler.
Dette er et billede 1 af 20
Mosede ærter og spinat med grillet tun
Mosterter og spinat med grillet tun er en iøjnefaldende lavkolhydratmiddag, der er fyldt med sunde fedtstoffer.
Hent opskriften: Mosterter og spinat med grillet tun
Dette er et billede 2 af 20
Fisk og broccoli bakke
En bage med fisk og broccoli er et simpelt måltid i ugen, der vil fodre hele familien. Du kan servere sammen med kartofler for at gøre dette til en mere behagelig skål, men hvis du leder efter en indstilling med lavt kulhydratindhold, er det perfekt, ligesom det er.
Hent opskriften: Fisk og broccolibakke bages
Dette er et billede 3 af 20
Blomkålbøffer med ansjos og citronsmør
Blomkålbøffer er et iøjnefaldende og imponerende hovedkød med lavt kulhydrat.
Hent opskriften: Blomkålbøffer med ansjos og citronsmør
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 4 af 20
Persisk stil grøntsagspande
Lav en persisk stil grøntsagspande fyldt med grøntsager og med bare en lille kæmpe couscous for at gøre det mere fyldigt.
Hent opskriften: Persisk stil grøntsagspande
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 5 af 20
Thai kyllingecurry med aubergine og grønne bønner
Denne lækre thailandske kyllingecurry med aubergine og grønne bønner er klar på kun 25 minutter og pakket fyldt med vitaminer.
Hent opskriften: Thai kylling curry
Dette er et billede 6 af 20
Gulerodsbåndspaghetti
Denne opskrift giver en simpel spaghetti-opskrift en sund lille vri ved hjælp af gulerodsbånd. Du kan gå et skridt videre og skifte spaghetti til courgetterbånd.
Hent opskriften: Gulerodsbåndspaghetti
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 7 af 20
Kylling miso suppe
Lækker miso-suppe er lavet med mør kyllingebryst, svampe og miso-pasta til et sundt og fyldt måltid.
Hent opskriften: Miso-kyllingsuppe
Dette er et billede 8 af 20
Gordon Ramsays chili oksekød salatomslag
Disse chili oksekødssalatindpakninger er en fancy godbid, perfekt til servering, når du har venner der dukker op til middag. Denne opskrift bytter smart de sædvanlige indpakninger til et stykke salat. Den proteinpakkede fyldning holder dig pæn og fuld hele aftenen.
Hent opskriften: Gordon Ramsays chili oksekød salatomslag
Dette er et billede 9 af 20
Butternut squash og spinat tortilla
Giv tortilla en sund makeover ved at bytte kartofler til butternut squash og tilføje spinat til ekstra næringsstoffer. Det er så let at fremstille, klar på kun 30 minutter og med kun 199 kalorier pr. Portion.
Hent opskriften: Butternut squash og spinat tortilla
Dette er et billede 10 af 20
Pesto kylling med aubergine, tomater og oliven
Ikke kun er kyllingen i denne opskrift sprængt med smag, den er også pakket med protein, hvilket garanterer at du holder dig fyldigere i længere tid. Aubergine og stegt tomatkombo hjælper med at bulk denne skål op, så du ikke går glip af dine sædvanlige kulhydrater.
hvor er piers morgan
Hent opskriften: Pesto kylling med aubergine, tomater og oliven
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 11 af 20
Vintergrøntsager og baconsuppe
Denne stødige grøntsagssuppe er fyldig nok til at have til middag takket være det proteinpakkede bacon og strimlet kål. Du kan vælge, hvilket veggies du gerne vil føje til denne smagsomme suppe, bare sørg for at undgå disse kartofler!
Hent opskriften: Vintergrøntsager og baconsuppe
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 12 af 20
Lam med squash, valnødder og salvie
De møre bidder med lam i denne bage holder dit sind væk fra disse kulhydratdrang. Denne skål bytter kartoffel til butternut squash i stedet, der kun har 12g kulhydrater pr. 100 g portion i sammenligning med kartofler, der har 17g kulhydrater pr. 100 g portion - hver lille hjælp hjælper!
Hent opskriften: Lam med squash, valnødder og salvie
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 13 af 20
Middelhavsauberginer
Denne lækre retter i middelhavsstil bytter tortilla-indpakninger (som
i en klassisk enchilada-opskrift) til tynde skiver af aubergine i stedet. Det
aubergineens tætte tekstur kompenserer for, at der findes
næsten ingen kulhydrater i denne skål. Top med ost og husk -
stærkere ost, jo mindre har du brug for!
Hent opskriften: Middelhavsauberginer
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 14 af 20
Tortilla Pizza
Denne opskrift bytter den kulhydratpakkede pizzabase til en mel-tortilla i stedet. Tortillaer er meget lavere i kulhydrater end pizzadej og lettere, så du får ikke den ubehagelige oppustethed. Top med dine foretrukne grøntsager og kød til tilsat protein.
Hent opskriften: Tortilla Pizza
Dette er et billede 15 af 20
Mexicansk tortilla lasagne
Lag med rig tomatsaus, mør hakket oksekød og en dryss ost, hvad er ikke at elske? Dette måltid i familiestørrelser bytter i stedet lasagne lagner til tortillaindpakninger. Tortillaomslag har 25 g (ja, 25 g!) Mindre kulhydrater pr. 100 g portion end pasta, så skrid væk fra de lasagne ark!
Hent opskriften: Mexicansk tortilla lasagne
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 16 af 20
Gulerod og koriander suppe
Denne enkle opskrift af gulerod og koriander er hurtig og nem at fremstille med kun 102 kalorier pr. Portion.
Hent opskriften: gulerod og koriander suppe
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 17 af 20
Slankning af verdens krydret chili
Krydret hjemmelavet chilisauce, møre bidder med quorn hakket og hjemmelavet guacamole, der er så meget, der foregår i denne skål, du skal helt sikkert glemme alt om den del af ris eller brød, du ofte serverer med din skål chili.
Hent opskriften: Slanking Verdens krydret chili
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 18 af 20
Havabbor med squash
Byt potetmos til butternut squash i stedet. Det betragtes stadig som en kulhydrat, men indeholder 5g mindre kulhydrater pr. 100 g portion end kartoffel. Den mørke filet af havabbor og den søde smag, du får fra ærterne, holder dig tilfreds.
Hent opskriften: Havabbor med squash
Dette er et billede 19 af 20
Krydret chorizo og rejerpasta
433 cals / 10g fedt pr. Portion
Klar på kun 30 minutter, denne smagspakkede krydret chorizo og rejerpasta er sikker på at blive en familiefavorit. Lavet med smokey chorizo stykker, møre konge rejer og en rig tomatsauce. Denne lækre pastarett serveres bedst frisk.
Dette er et billede 20 af 20
Spanien: Paella
Seafood? Kontrollere! Ris? Kontrollere! Chorizo, paprika og safran? Kontrollere! Hvis du har alle disse ingredienser i dit køkken, er du godt på vej til en lækker skål med spansk paella. Luk øjnene, og du kan næsten forestille dig lydene fra havet og sandet under dine fødder.
Hent opskriften: Paella