POPfit-grundlægger Stephanie Burrows afslører de øvelser, du skal undgå kort efter fødslen, og dem, der er sikre at starte med ...
Mamma-af-to Stephanie Burrows oprettede POPfit, et boutique-fitnessstudio i London Fields, kort efter at byde hendes yngste datter, to og et halvt år gammel Joni, velkommen.
POPfit bruger en træningsmetode, der arbejder på styrke, cardio og stretch og det eneste nødvendige udstyr er din krop!
Som uddannet danser var Steph ivrig efter at gøre POPfit sjov og interaktiv mens han udfordrede deltagerne på alle de rigtige måder. Medspiller og veninde Antonette Dayrit var også klar til at hjælpe med at integrere Pilates 'grundlæggende principper i træningen.
I en tale med GoodtoNow forklarede hun, at POPfit-etos er centreret omkring at se, hvor meget du kan gøre med din krop alene, og hvor langt du kan skubbe den.
Stephanie Burrows / POPfit
mest succesrige babynavne
Stephs ti-årige datter Chloe kan også lide at blive involveret i POPfit
Selvom Steph indrømmer, at hendes meget aktive opdragelse og karriere som fitness-instruktør sandsynligvis hjalp hende med at komme tilbage i form hurtigere end de fleste mennesker efter at have fået sine børn, men sagde at være i form og aktiv før og under graviditet kan være en stor hjælp i bedring.
Hun sagde: 'Det hjælper massivt, arbejde er hårdt og tager en masse energi og arbejde, og alle har en anden oplevelse med det, men det at være stærk i min krop gjorde en enorm forskel.'
Den vigtigste ting, som Steph understreger, er at tage ting i dit eget tempo og ikke at lægge noget pres på dig selv. Ligesom mange nye mødre tog Stephs tillid en smule efter at have fået børn, men den eneste måde at opbygge denne sikkerhedskopi er at begynde at træne igen, og når du først har taget springet er det meget lettere.
Hun forklarer: 'Din krop gennemgår en så massiv ændring (under og efter graviditeten), så uanset hvad du har været igennem, uanset om det har været lige frem eller hårdere arbejde for dig, skal du bare give dig selv tid. Når du først kommer tilbage i det igen, giver det dig selvtillid og energi. '
Haylie Duff og Matt Rosenberg
Steph arbejder sammen med sin yngste datter Joni
Når du er klar til at begynde at træne igen, foreslår Steph at tage det langsomt og har et usædvanligt tip til dig at prøve.
Hun sagde: ‘Dette lyder måske virkelig mærkeligt, men jeg plejede ganske ofte at sidde i badekaret, jeg gætte måske, fordi det var en tid, hvor jeg var alene og babyen sov og lidt af mig tid. Jeg plejede ganske ofte bare at sidde i badet og bare virkelig forsigtigt gøre noget arbejde.
‘Bare ved at bruge mit bækkenbund, trække mine mavemuskler ind og trække vejret med det. Nogle meget grundlæggende Pilates og bare give slip og arbejde på det. Dette vækker bare dine muskler forsigtigt og er noget virkelig nemt du kan gøre derhjemme. Den slags basale Pilates er den bedste ting nogensinde. '
Hvad angår øvelser, der skal undgås, siger Steph holde sig væk fra knas og vridninger. Hun forklarer: ‘Mange kvinder har diastase (hvor mavemusklerne adskiller sig). Nogle mennesker er heldige, og deres mavemuskler samles meget let og hurtigt sammen, men de fleste gør det ikke. Det tager tid. Så crunches og vendinger er en no go. '
Hun understregede også: 'Undlad at lægge pres på dig selv og gør det i dit eget tempo. Du bliver meget hurtigere stærkere bare ved at fjerne det pres. '
hvad der skal serveres med laksefilet
POPfit kører mor- og babyklasser tre gange om ugen og er også begyndt at introducere familiekurser for at få hele familien fit og aktiv. Desværre er der kun et studie i London Fields i øjeblikket, men en hurtig søgning online hjælper dig med at finde andre mor og baby-fitness-klasser i dit område.
Hvor hurtigt efter du fødte begyndte du at træne? Hvilke tip har du til nye mødre? Gå over til vores Facebook-side for at deltage i samtalen!