Vi har slået os sammen med jordemoder Anne Richley, som er her for at dele 20 måder at hjælpe dig med at være så forberedt som muligt på arbejde. Forhåbentlig skal disse tip hjælpe med at gøre arbejdskraft så lidt lettere for både mor og baby.
Lad os indse det - for gravide damer er udsigten til at føde temmelig skræmmende - og du kan undre dig over, kan der virkelig være nogen måder at få en let arbejde på?
Ikke kun er du på rødt opmærksom på at opdage tegn på arbejdskraft, men der er de forskellige faser af arbejdskraft, og du har sandsynligvis også hørt rædselshistorier om det. Læs videre for at finde ud af måderne, hvorpå det bliver lettere at arbejde, når det ankommer ...
20 måder at få en let arbejde på
1. Gør din baby klar
Fra omkring 34 uger kan du opfordre din baby til at komme i den rigtige position til fødslen. Prøv regelmæssigt at knæle på gulvet over en fødselsbolde, eller hvis du ikke har en, skal du bruge en stol.
trykkoger karry opskrifter uk
‘Min jordemoder sagde at undgå at ligge på ryggen og holde mine knæ lavere end min bund. Dette ville hjælpe med at omdanne min baby til den rigtige position til fødslen, ”siger Camilla Hicks, 33 år, mor til Keith, ni uger. ‘Jeg svømte også en gang om ugen. Jeg havde ingen vanskeligheder under fødslen, så det var bestemt værd at gøre. '
2. Bliv fokuseret på mestring
En af de bedste teknikker til at komme igennem arbejdskraft er at fokusere på det faktum, at du takler situationen.
'Pete forblev fortsat fra pakken for at prøve at finde lægen, som stressede mig og distraherede mig meget mere end de smertefulde sammentrækninger, «siger Emma Sabine, 29 år, mor til Danny, ni uger.
'Efter at jeg høfligt bad ham om at blive et sted, dvs. hos mig og bare holde min hånd, fandt jeg ud af, at jeg var meget bedre på arbejdsmarkedet.'
3. Hold dig i form og stærk
Mødre, der generelt er fit og sunde har en tendens til at have en mere ligetil arbejdskraft.
Kredit: Getty
Prøv og gå en kort gåtur hver dag (uden at blive åndenød), eller spørg din jordemoder om lokal yoga eller akvanatale klasser i dit område.
4. Massér din perineum
Fra omkring 34 uger, start forsigtigt at massere din perineum (området mellem åbningen af din vagina og din anus) ved hjælp af tarveolie eller sød mandelolie for at hjælpe med at forhindre tårer.
'Jeg var meget nervøs for at rive, så jeg masserede min perineum regelmæssigt, og min mand hjalp også,' siger Victoria Howes, 36, mor til Gaelle, otte uger.
‘Under fødslen følte jeg mig mere sikker på min egen krops evne til at klare mig og var mere afslappet, da jeg skubbede på. Fødselen var hård, men heldigvis rev jeg ikke. '
5. Hold øje med overvågningen
Kontinuerlig overvågning anbefales ikke i en 'lavrisiko' -arbejde, da det betyder, at du ikke er i stand til at bevæge dig rundt. Dette kan derefter forårsage angst, bremse dit arbejde og gøre det vanskeligere at klare hver sammentrækning.
6. Forbliv aktiv
Hvis du går rundt under fødslen, skal du have mindre smertelindring og er mere tilbøjelige til faktisk at have en kortere arbejdskraft.
Kredit: Getty
'Min mand fortalte mig, at jordemoderen sagde, at de var tør for sengetæpper, så jeg var nødt til at stige af sengen og gå ned ad gangen til loo,' siger Lorna Kirk, 21, mor til Caitlin, fem uger.
'Jeg er ikke sikker på, om det var sandt, men det fik mig til at gå rundt mere i stedet for at ligge!'
7. En jordemoder føret hjemmefødsel er mulig og sikker
Mødre til at være, der har haft en ligetil graviditet og derefter vælge en fødsel eller i en jordemoderledd enhed, vides at have færre indgreb og mere sandsynligt at have en normal fødsel.8. Øg og vedligehold dine energiniveauer
Du bruger meget under arbejdskraft, så det er vigtigt, at du opbygger din udholdenhed og foder dine muskler igennem.
Snacking regelmæssigt og drikke masser kan gøre en enorm forskel.
'Jeg følte mig som et lille egern inden dvaletilstand, da jeg ankom arbejdsafdelingen med min taske fyldt med kornstænger!' Siger Karina Gibson, 36, mor til John, fire måneder.
9. Tillid og prøv hypnoterapi
Under hypnoterapi får du undervisning i teknikker til afslapning, vejrtrækning og visualisering. Disse kan hjælpe med at slippe af med frygt, spændinger og smerter ved fødslen.
10. UFO
Dette står for Stående, Fremad og Over - en fantastisk position for arbejdskraft.
Hvis du har hjemmefødsel, skal du stå og læne dig frem over din køkkenbordplade, eller, hvis du er på hospitalet, hæld puderne på sengen og stå og læne dig fremad.
Babyens hoved lægger pres på din livmoderhals, hvilket igen kan gøre arbejdskraft kortere og lettere.
Kredit: Getty
'Jeg var i stand til at stå for det meste af mit arbejde, men når jeg blev træt, bevægede jeg mig og knælede på sengen og begravede mit hoved i puderne,' siger Amie Richards, 28, mor til Tom, 3 uger.
‘Da Tom blev født, lå jeg stadig på sengen i knælende stilling, og jordemoden sendte ham til mig gennem mine ben. Det var en vidunderlig oplevelse. '
11. Overvej at ansætte en doula
Doulas (fødselspartnere, der er erfarne mødre og tilbyder følelsesmæssig og praktisk støtte under graviditet og fødsel) kan være en stor hjælp.
Fordelene kan omfatte en kortere arbejdskraft og færre smertestillende midler.
pilchards i tomatsauce opskrifter
12. Stor støtte
Kvinder med god støtte klarer sig ofte bedre på arbejdsmarkedet og føler, at deres oplevelse af fødsel var positiv.
‘Mark fortalte konstant, hvor stolt af mig han var, og hvor godt jeg havde det under arbejdskraften. Han var fuld af opmuntring, ”siger Serena Thomas (29), mor til Iain, syv uger.
'Når venner spørger, hvilken smertelindring jeg brugte, siger jeg:' Min mand! '
13. Drik hindbærbladete
At drikke hindbærbladet te kan hjælpe med at forberede din livmoder til fødslen. Drik det fire gange dagligt efter 36 ugers graviditet.
Bevis viser, at kvinder, der drikker hindbærbladete, har kortere arbejde og har brug for mindre smertelindring.
14. Træk vejret højre
At trække vejret langsomt og dybt hjælper dig med at slappe af, hvilket hjælper med at forhindre spændinger i dine muskler og lader livmoderhalsen udvides. ‘Min jordemoder bad mig om at trække vejret ind og dybt ved enhver sammentrækning.
Kredit: Getty
Gas og luft hjalp også med dette. Og hver gang jeg rynkede på fingrene, sagde min jordemoder mig at slappe af i ansigtet. Det er ret svært at spænde dine muskler, når dit ansigt er afslappet! ”Siger Caren Leigh, 30, mor til Mikey, tre måneder.
15. Kend dine ting
Hvis du læser masser af graviditetsmateriale (som nu!) Og har masser af oplysninger til rådighed, er det meget mere sandsynligt, at du er i stand til at tage beslutninger om din babys pleje og føle kontrol over dit arbejde.
16. Tag en lur!
Under arbejdskraft kan dine sammentrækninger ofte stoppe, når du er fuldt udvidet. Hvis din baby er behagelig og stabil, skal du ikke føle dig som om du skal 'skynde tingene sammen' ved hjælp af et hormondråbe. I stedet skal du bede jordemoren om at dæmpe lysene og få en døsning, og inden du ved det, får du en bølge af energi klar til det sidste løb.
‘Da mine sammentrækninger stoppede, slukkede jordemoderen lysene og forlod os et stykke tid. Jeg døsede øjeblikkeligt ud, da jeg var ganske træt, men 10 minutter senere havde jeg en overvældende trang til at nedbryde, og 15 minutter senere blev Michael født, ”siger Jo Swain, 25, mor til Michael, fire uger.
17. Vand fungerer
Forskning viser, at mødre, der bruger en fødselspool til arbejdskraft, ofte oplever en lettere, mere afslappet arbejdskraft.
Kredit: Getty
'Smerten var hovedsageligt koncentreret i ryggen, men øjeblikke efter at jeg kom i poolen gik det,' siger Elaine Lau, 31 år, mor til Euan, fem uger. 'Vandet var så beroligende og afslappende.'
18. Indstil dit eget tempo
Arbejdskraft kan tage et stykke tid for nogle kvinder, så føler ikke, at du er nødt til at springe ud af sengen kl. 3 for at sikre dig, at du er 'lodret og mobil'. Hvis det er tilfældet, bliver du udmattet af det tidspunkt, handlingen virkelig begynder at sparke!
'Hver gang jeg gik ned, stoppede sammentrækningerne, og da jeg rejste mig, begyndte de igen! Dette var fantastisk, fordi det betød, at jeg virkelig kunne sætte mig fast, ”siger Simone Janet, 28, mor til Chris, ni uger.
19. Lyt til din krop
Mange mødre skal lide at tænke på at ”trække deres baby ud”. Gå med din krop.
Hvis alle er hypet op og opmuntrer dig til at holde vejret og 'plys!', Vil du kun gå lilla i ansigtet og blive udmattet.
Skub, når du er klar, og spar din energi ind imellem.
20. Udfør blid træning og stig op ad trappen
At gå op og ned ad trapper kan hjælpe din baby med at bevæge sig gennem bækkenet.
'Hver gang mine sammentrækninger kom, fik jordemoden mig til at gå op og ned ad trappen,' siger Julie Faith, 24 år, mor til Lucie, syv måneder.
‘Jeg kunne mærke, at min babys hoved blev lavere, indtil jeg lige kom tilbage i loungen og fødte. Det var forbløffende!'