Rosemary Conleys kylling Kiev og chips

tjener:

Evne:

let

Koste:

billig

Forbered:

10 min

Madlavning:

30 min

Ernæring pr. Portion		RDA
Kalorier	339 kCal	17%
Fed	3,7 g	til 5%

Elsker din familie kylling Kievs? Lær hvordan du laver en sund version derhjemme med denne praktiske diætopskrift fra Rosemary Conley. Fyldt med en velsmagende, smagspakke fyld af hvidløg og fedtfattig spredning og toppet i en sprød brødkrummbelægning kan du bare ikke gå galt! Rosemary Conleys kylling Kiev and chips serverer 4 personer og tager kun 40 minutter at tilberede og lave mad. Dette nemme at lave familiemåltid viser dig, hvordan du laver hjemmelavede chips fra bunden af. En del af denne Kiev-opskrift fungerer kun på 339 kalorier og 3,7 fedt pr. Portion.

ingredienser

4 hudløse kyllingebryst
20g fedtfattig spredning
2 hvidløgfedd, knust
1 spsk finhakket græsløg
1 æg, slået
4 spsk kornbrødkrummel
salt og sort peber
Til chips
200 g kartofler, skåret i fine chips
1 terning af grøntsager
lav-cal spray olie

Metode

For at fremstille denne kyllingebrystopskrift skal du forvarme ovnen til 200 ° C / gasmærke 6. Placer hvert kyllingebryst på et skærebræt og skære gennem midten for at lave en lomme.
Bland den fedtfattige spredning, hvidløg og purløg sammen, og krydre med salt og peber. Spe blandingen i lommen på hvert kyllingebryst.
Dyp kyllingen i det slagne æg og derefter i brødkrummene og læg den på en non-stick bageplade. Bages i ovnen i 25-30 minutter, indtil det er kogt igennem.
Kog kartoflerne i kogende vand med stock terningen i 2-3 minutter. Tøm og placer på en bageplade.
Spray let med olie og bages i ovnen i 20 minutter (du kan koge dem med kyllingen).
Server kyllingen og chipsene varme sammen med grøntsager.