Du har en mission om at tabe dig, så naturligvis er sund kost blevet noget af en prioritet. Fantastisk, du er på vej til succes! Men når de irriterende trang kommer skævt rundt, bliver alle tanker om sundhed en fjern, diset hukommelse, mens du vælter ind i en kaskade af typisk 'frække' godbidder.
Damn der sukker trang. Men der kunne endelig være en løsning til at tage kontrollen tilbage; det handler om at justere din biokemi.
Bær med os, for det er faktisk lettere, end det lyder.
Ernæringsekspert Dr. Marilyn Glenville, forfatter til Naturlige alternativer til slankekure , forklarer, at selvom sukkertrang undertiden kan bringes ned til grådighed, er det 'meget mere tilbøjelige til at stamme fra en biokemisk trang, der næsten er umulig at kontrollere alene ved tankekraft'.
Hvorfor trang ikke handler om viljestyrke
Hun sagde: 'Det handler ikke om viljestyrke, og det er ikke dit sinds skyld, at du ikke kan opgive bestemte fødevarer. Det er simpelthen, at ingen har fortalt dig, hvordan du giver din krop det, den har brug for - afbalanceret blodsukker. '
hvordan man laver whoopie tærter
'Det er disse udsving i blodsukkeret, der kan forårsage trang, væskeophobning, overdreven tørst og endda humørsvingninger.
'Din krop kræver en bestemt type mad, normalt sukker, fordi den har brug for det. Og når din krop har et behov, giver den dig besked uden tvivl, 'tilføjer hun.
Men hvad med at forvise den 'frække' grub? Rydder køleskabet, tømmer køkkenskabe, forbyder kiks fra den ugentlige butik?
MERE: Er din ‘sunde’ drink fyldt med mere sukker end fire donuts?
'Dette er ikke svaret,' siger Marilyn.
'Sukkertrang er forbundet med humørsvingninger, forårsaget af biokemiske ændringer i din krop. Juster din biokemi, og du vil finde dig selv i kontrol over disse trang. '
Hvordan kan du justere dit blodsukker og slippe disse sukkertrang?
Marilyn anbefaler at spise uraffinerede kulhydrater som en del af hvert måltid i modsætning til 'hvide' kulhydrater, som omfatter kiks, pasta, kager og hvidt brød. Uraffinerede kulhydrater såsom:
- brune ris
- mennesker
- havre
- rug
- magi
- fuld hvede
Desværre inkluderer andre fødevarer, der skal undgås, også sukkerfyldte fødevarer og drikkevarer; chokolade, slik, bagværk og frugtyoghurt, samt mange salte fødevarer som tomatsaucer, marinader og dressinger.
Marilyn afslører, at selvom du ikke tilføjer sukker til din te og/eller kaffe, kan du stadig indtage omkring 46 teskefulde sukker hver dag, simpelthen fordi det tilsættes (og skjult) i så mange fødevarer; både sød og salt.
Selvom det kan lyde underligt at forvise sød mad i et forsøg på at slippe af med trang til søde tænder, og hvis vi er ærlige, er alt for meget en udfordring, tilføjer Marilyn, at små, hyppige måltider (ikke mere end tre timers mellemrum) er en anden vigtig del af at holde blodsukkeret balanceret. At spise dette giver ofte næsten ikke din krop tid til faktisk at opbygge et trang i første omgang.
Udover dette tilføjer Marilyn: 'Prøv at undgå stimulanser som kaffe, te, chokolade og sodavand, og sigte mod at udvikle en vane med at læse etiketter omhyggeligt.'
MERE: En ernæringsekspert om sundhedsmæssige fordele ved proteinshakes til kvinder over 50 år
Åh, og undgå at bytte sukker til sødestoffer.
'Du vil simpelthen introducere et fremmed kemikalie, som din krop derefter skal håndtere,' siger Marilyn og tilføjer, at sødestoffer 'kan øge din appetit og få dig til at tage på i vægt.'