Rob Hobson deler med os fordelene ved proteinpulver til kvinder
(Billedkredit: Getty Images)
Der er så mange fordele ved proteinpulver, både for din kondition og for dit generelle helbred. Men hvis du hører ordene 'proteinshake' og automatisk tænker på muskler og løfte vægte i et fitnesscenter, så er du ikke alene.
Der er så mange misforståelser omkring proteinpulver, lige fra tanken om, at du kun behøver at øge dit proteinindtag, hvis du er en bodybuilder til forestillingen om, at du ikke træner nok til at skulle øge dit protein.
I virkeligheden er der så mange fordele ved proteinpulver, og proteinshakes er ikke kun for fitnessinteresserede.
Uanset om du blander de bedste proteinpulvere med vand, mælk eller begge dele eller rører en kop protein sammen med din morgenhavre, er protein et vigtigt næringsstof, og proteinpulver kan øge dit energiniveau og hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Desuden ser nogle eksperter endda øget protein som en vigtig del af vægttabet, dels fordi jo fyldigere du føler dig, desto mindre sandsynligt er det, at du spiser hele dagen.
Få dit protein til at ryste til en del af din hverdag ved for eksempel at blande en shake op, efter at du har taget din fitness tracker på for at sætte dig op til dagen fremover, og du vil snart høste fordelene.
Har du lyst til at vide mere om fordelene ved proteinpulver? Her forklarer ernæringsekspert Rob Hobson fordelene ved proteinpulver til kvinder, især for dem over 50 år.
De største fordele ved proteinpulver
1. Vægttab
Protein er vigtigt ikke kun for at komme sig i gymnastiksalen, men også for at bevare muskelmassen, hjælpe knoglesundheden og holde trangen i skak takket være det faktum, at protein hjælper med at holde dig mæt i længere tid.
'Protein kan reducere sult, hvilket efterfølgende fører til mindre snacking og færre kalorier,' siger Rob.
blå Peter Katy Hill
'Plus, protein er blevet forbundet med et lidt højere stofskifte, som får dig til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, og selv som din søvn om natten,' tilføjer han.
Hvis du er nysgerrig efter hvordan man taber mavefedt eller ønsker at sætte dig selv et langsigtet mål og finde ud af det hvordan man mister en sten , er det vigtigt at vide, at du ikke kun kan stole på proteinpulver for at gøre arbejdet for dig.
Når det kommer til sundt og bæredygtigt vægttab, er en balance mellem en sund og nærende kost, daglig aktivitet og regelmæssig træning nøglen, uanset om det er hjemme træning fire gange om ugen eller tage dig selv ud af din komfortzone og prøve noget nyt som boksning for kvinder .
2. Øget muskelmasse og knogletæthed
Det er så vigtigt at tage på en rejse til fitness for kvinder over 50 år. Fokus på dit helbred og kondition, når du nærmer dig overgangsalderen og hele vejen igennem, vil ikke kun gøre underværker for dit fysiske helbred, men kan også understøtte dit mentale helbred.
En af de største fordele ved proteinpulver, især for kvinder over 50 år, er, at det kan hjælpe med at øge muskelmasse og knogletæthed.
Når vi bliver ældre, falder vores knogletæthed naturligt, så det er vigtigt, at vi modvirker dette med en god sundheds- og fitnessrutine. Styrketræning for kvinder kan være skræmmende, men hvis du starter langsomt med de bedste kropsvægtøvelser eller modstandsbands træning , vil du snart høste fordelene. Du kan øge din muskelmasse, bekæmpe naturligt knogletæthedstab, reducere risikoen for skader, forbedre balance og kropsholdning og føle dig fuldstændig styrket af din egen krop og dens evne.
Og det er her proteinpulver kommer ind og kan hjælpe dig med at få mere ud af din styrketræning,
'Protein er ekstremt vigtigt, når vi bliver ældre,' siger Rob. 'Kvinder, der går igennem overgangsalderen, kan se et fald i muskelmasse, så protein kan hjælpe med at undgå dette. Plus, knoglemassetætheden falder også takket være faldet af hormonet østrogen. '
Hvor meget protein skal jeg spise?
Ifølge British Nutrition Foundation kræver kvinder i alderen 19-50 år cirka 0,6 g protein pr. Kilo kropsvægt hver dag. Så en kvinde, der vejer 70 kg (11 sten), ville have brug for 42 g protein. Kvinder over 50 år bør øge dette til 0,8 g pr. Kg legemsvægt, hvilket betyder, at en kvinde, der vejer 70 kg (11 sten), har brug for omkring 56 g protein.
Selvom dette er et ret let mål at ramme, hvis du er en kødspiser-giver et standard kyllingebryst omkring 31 g protein. Men, protein shakes kan være en smagfuld, lettere måde at ramme målet og et must-have, hvis du er en veggie, der kæmper for at finde proteinalternativer til din kost. Plus, proteinpulver er fantastisk til dem på en vegansk eller plantebaseret kost, da mange proteinpulvere er fremstillet af veganske proteinkilder som ærter, hamp eller soja.
Hvad er det bedste proteinpulver til kvinder?
Der er masser af forskellige typer proteinpulver derude, fra valleprotein og ærteprotein til risprotein og mere. Når det kommer til at vælge det bedste protein til dig, skal du overveje, om din kost kræver en bestemt type (f.eks. Veganer bør undgå valle og vælge ærteprotein), hvis der er en smag, du foretrækker (uanset om det er chokolade, vanilje eller almindelig ) og hvor meget protein du vil investere i.
Så mange proteinpulvere er fyldt med tilsætningsstoffer og skjulte fyldstoffer og nasties. Kig efter et pulver med minimale ingredienser, helst ingen sødestoffer eller sukker, og medmindre du vil tage på i vægt, kan du prøve at sænke dem med tilsatte BCAA'er (alias forgrenede aminosyrer).