Fra hvordan man starter boksning til de bedste boksetræninger at lave derhjemme, her er hvordan du kan kickstarte din rejse til at føle sig stærk, fit og kraftfuld
(Billedkredit: Getty Images)Gå til kategori ::
Boksning for kvinder har virkelig et øjeblik. I de sidste par år har vi set boutique -fitnessstudier dedikeret til boksningstimer åbne, mens større fitnesscentre hoppede på trenden og tilføjede boksningstimer til deres skemaer. Så hvad er alt balladen om?
opskrift på honningkage
Boksning i fitnesscentret eller hjemmefra er ikke kun en god måde at træne på, men det er også bemyndigende. Det forbrænder fedt, opbygger muskler og hjælper dig med at holde dig i form, plus det er også en total humørbooster og får dig til at føle dig stærk og kraftfuld.
Hvis du er ny inden for boksning, kan det virke lidt skræmmende og hurtigt i starten. Men når du først har fastslået det grundlæggende, er fordelene uendelige. For at hjælpe dig i gang deler tre bokseksperter med os alt, hvad du har brug for at vide om moderne boksning til kvinder. Så tag din bedste løbesko , tag et behageligt par trænings leggings på, hent et par boksehandsker og gør dig klar til at føle dig selvsikker til din næste boksetræning med disse ekspert tips og tricks.
En frisk tilgang til boksning
Boksning er en gammel sport, der først blev introduceret til de olympiske lege i det 7. århundrede f.Kr. Siden har boksning udviklet sig, og for længst er de dage i det antikke Grækenland, hvor boksere kæmpede deres modstander indtil den bitre ende. Nu er kampsporten reguleret, og amatører og professionelle boksere tager imod modstandere i deres vægtklasser.
Kampsporten ser to mennesker bruge en kombination af forskellige teknikker til at 'bekæmpe' deres modstander. Men bare rolig - du vil ikke være i skudlinjen, når du tager denne sport op. De fleste boutique-fitnesscentre og personlige trænere har taget det grundlæggende i boksning og kombineret dem med aerob træning for at skabe sjove styrkeopbyggende klasser og hjemme træning for kvinder.
Moderne boksningstimer involverer ofte HIIT eller elementer af styrketræning for kvinder, kombineret med boksesækarbejde eller børstning af din teknik med en partner iført boksepuder.
Hvad er fordelene ved boksning for kvinder?
Hvis du keder dig fra dine sædvanlige træninger, er det en sikker måde at forbrænde kalorier og holde sig i form ved at skifte ting og prøve boksning. Zoe Purpuri, træner kl KOBOX gym , siger, Det afhænger af din højde og vægt, og hvor meget du lægger i. Men samlet set er boksning en af de højeste kalorieforbrændende aktiviteter, du kan lave.
Selvom det er en af bedste øvelser til at forbrænde mavefedt , denne sport gør mere end bare at forbrænde kalorier. Ifølge Jay Revan, en PT- og boksekspert, det er fantastisk til at forbrænde fedt og toning op, men det vil også forbedre styrken og forbedre muskuløs og kardiovaskulær kondition. Boksning vil helt sikkert påvirke dit liv positivt, tilføjer Jay.
Mange mennesker tror, at boksning er en overkropstræning, men faktisk fungerer det hele din krop. For at drive et slag stoler du ikke bare på din overkrop. Hvis du gør det korrekt, vil du bruge styrken i dine ben og kerne til at drive dine slag, siger Anna Samuels, ejer af Boxxldn .
Mens boksning kan hjælpe dig med at forstå hvordan man taber mavefedt og bygge muskler, det er også en styrkende sport, der har masser af mental sundhed og velvære fordele for kvinder. Det smukke ved boksning er, at der er så mange mentale fordele, 'siger Anna,' Fra at hjælpe med selvtillid og lavt humør til forbedret koordination og reduktion af stress. '
Boksning kan hjælpe kvinder med at føle sig stærke, selvsikre og magtfulde ind og ud af ringen. Det er også en god øvelse til at hjælpe med at lindre stress, så du kan tage dine frustrationer fra dagen ud på boksesækken foran dig.
De teknikker, du lærer i boksning, giver dig selvværn, du måske aldrig har haft før. Selvom vi håber, at du aldrig behøver at bruge dem, er det altid godt at være forberedt, og kendskab til det grundlæggende i boksning får dig til at føle dig selvsikker, hvis du nogensinde skulle stå i en situation, du har brug for fysisk at forsvare dig selv.
Hvad skal jeg bruge til boksning?
Hvis du går til en boksningstime i et fitnesscenter eller fitnessstudie, har de alt det udstyr, du har brug for for at komme i gang. Sørg for at have behageligt træningstøj på, og invester i bedste leggings og bedste sports -bh til støtte, så du udelukkende kan fokusere på instruktøren eller boksesækken foran dig.
Hvis du laver en hjemmeboksetræning samt træningsudstyr, du føler dig godt tilpas i, kan du også investere i boksehandsker eller en boksebokse. Hvis du træner med en ven, skal du bruge nogle boksepuder til et polstret mål.
Hvordan starter jeg boksning?
Hvis du føler dig lidt nervøs for at deltage i din første boksetime eller prøve en boksetræning derhjemme, kan du starte med at lære de grundlæggende bevægelser og holdninger, siger Zoe.
james martin amerikansk eventyrbog
For din holdning er det vigtigt at tænke på vægtfordeling og vride dine hofter. Sæt dine fødder lidt bredere end hofteafstand fra hinanden, med din svagere side fremad. Sørg for, at du har en lille bøjning i dine knæ, læg dine hænder op og hagen gemt i og slap af skuldrene. Vægten skal fordeles jævnt mellem for- og bagfoden. Fortsæt derefter med at øve det.
Jay foreslår også at lære de typer slag at kende, du vil bruge i klassen, at kende. Det første slag, vi alle lærer, er stikket. Stikket er et lige slag kastet med din ledende hånd. Stikket er et meget enkelt slag, der bruges til at holde dit mål eller din modstander på armlængdes afstand.
Når du har perfektioneret stikket, foreslår Jay at lære krydsslaget. Korset er en lige power punch kastet med din bageste hånd. Kraften produceret til dette slag kommer fra en solid base gennem din underkrop og god mobilitet gennem hofterne.
Andre slag, du kan øve derhjemme eller forvente at lære i klassen, omfatter den forreste krog, den bageste krog og den store hånds hoved.
Udover at blive fortrolig med de vigtigste boksetræk, er der ifølge Jay tre ting, du skal arbejde med som nybegynder.
- Balance Du skal arbejde på din balance og koordination, for at skabe en stærk holdning og tilskynde til godt fodarbejde. Yoga for begyndere kan hjælpe med at forbedre din balance og opbygge en stærk kerne - som begge vil gavne din boksetræning.
- Timing 'Timing er også nøglen, da du skal kaste dine slag på det rigtige tidspunkt
- Afstandskontrol Dette er også vigtigt, da du skal vide, hvordan du måler din afstand og styrer dine slag, så du rammer dit mål effektivt.
Boksetræning at lave derhjemme
Hvis du ikke er helt klar til at deltage i en boksetime, kan du finpudse dine færdigheder og opbygge tillid derhjemme med nogle hjemme-træningspas. Der er masser af YouTube -videoer, der kan lære dig de grundlæggende træk, før du går videre til boksningskonditionstræning. Fra boksetræning uden udstyr, der hjælper dig med at sømme de mest almindelige træk til boksesække, der hjælper dig med at få sved på, her er nogle af vores favoritter:
15 minutters boksetræning
20 minutters boksetræning
30 minutters boksetræning
Personlig boksetræning
Når du er klar til at deltage i din første boksetime personligt, minder Anna os om, at der ikke er noget at bekymre sig om. Vær ikke bange for at give det et forsøg. Vi får så mange førstegangskunder, som virkelig er bange for at prøve en bokseklasse for første gang. Forvent ikke at få det rigtigt første gang - du bliver bedre, jo mere du gør det, og inden længe bliver du hooked, siger hun.
Jay tilføjer: 'For dem, der er nye inden for boksning, vil jeg råde dig til at gå til sporten med et åbent sind. Du skal arbejde hårdt, holde disse hænder oppe, lytte til din træner og vigtigst af alt, nyde processen med at lære en ny færdighed '.