På trods af den klare anbefalede daglige kvote på 6 g for en voksen, som en nation, spiser vi mere salt end nogensinde - og oftere end ikke, er vi ikke engang klar over hvor meget salt i vores mad i første omgang.
NHS anbefaler, at voksne spiser ikke mere end 6 g salt om dagen, og tallet er endnu mindre for under 11 år.
I henhold til de officielle retningslinjer er børn i alderen 1 til 3 år bør ikke forbruge mere end 2g en dag, de i alderen 4 til 6 år ikke mere end 3g , og 7 til 10-årige ikke mere end 5g .
På trods af disse klare anbefalede daglige kvoter spiser vi som nation mere salt end nogensinde - og oftere end ikke ved vi ikke engang, hvor meget af det der er i vores mad i første omgang.
Nogle fødevarer, vi kender, vil give os et ret stort hit - f.eks. En pose med klare saltede chips eller et varmt bundt chipchips. Selv vores stegning til weekendophold serveres normalt med et generøst hit af sprødt, salt bacon - og det er derfor, vi har det som en godbid.
Tesco lancerer Valentins måltider - og det sparer dig for en hel masse penge
Det, som mange af os ikke er klar over, er, at der også er masser af skjult salt, der lurer i dine daglige hæfteklammer til opbevaringsplader, og fra færdigretter til krydderier er niveauerne højere, end du kunne forvente. Der er også en overraskende mængde i din kasse med morgenmadsprodukter, også dem, som du måske synes, er godt for dig!
Forskning fra Consensus Action on Salt and Health (CASH) har afsløret nogle af de værste lovovertrædere, når det kommer til saltindhold, herunder en fortinnet suppe, der pr. Dåse indeholder mere salt end en McDonalds 'Big Mac og store pommes frites (ja, vi var også temmelig gobsmacked af den).
Her er nogle af de almindelige husholdningsprodukter, du sandsynligvis har i dit køkken, og hvor meget salt de virkelig indeholder pr. Portion ...
Ser du og din familie dine saltniveauer, eller har du brug for at være mere opmærksom på retningslinjerne? Efterlad en kommentar på vores Facebook-side, og lad os vide dine tanker.
Dette er et billede 1 af 17
Daddies Ketchup (15g)
Salt: 0,3 g pr. Portion
I det store skema med ting lyder 0,3 g salt ikke meget - men det handler alt om kontekst. 15 g ketchup er kun en spsk, og hvis dine børn er noget som vores, vil de forbruge tre eller fire af dem med deres middage.
For mindre spisesteder kan det være næsten halvdelen af deres daglige saltgodtgørelse, og det inkluderer ikke, hvad de dunker i det ...
Dette er et billede 2 af 17
Kelloggs Cornflakes (30g)
Salt: 0,3 g pr. Portion Kelloggs Cornflakes er længe blevet respekteret som en sund kornmulighed, men CASHs tal fandt, at de er en af de mest saltede muligheder på markedet, med ca. tre gange mere salt end Aldis ækvivalent, Harvest Morn Cornflakes. De indeholder 1,13 g salt pr. 100 g sammenlignet med 0,34 g pr. 100 g i den billigere kasse.
Cornflakes indeholder relativt lidt tilsat salt sammenlignet med de fleste morgenmadsprodukter, så de er ikke en dårlig mulighed for at starte dagen. Det er dog værd at læse etiketten, før du går på dit sædvanlige brand ...
Dette er et billede 3 af 17
Sainsburyys lettere modne britiske Cheddar (30g)
Salt: 0,51 g pr. Portion Dårlige nyheder for ostelskere, der henter denne ost med reduceret fedt som et sundere valg - det er blevet meget saltere i de senere år.
cadbury creme æg kage
KONTANT afslørede, at saltindholdet i dette produkt siden 2012 er steget med svimlende 16% fra 1,7 g per 100 g til 1,98% pr. 100 g. Og når du overvejer at din kvote af salt kun er 6 g om dagen, kan den lille stigning gøre en stor bule.
miranda hart er det bare mig
Dette er et billede 4 af 17
Galaxy Ultimate Marshmallow Hot Chocolate (25g)
Salt: 0,6 g pr. Portion Du ville blive tilgivet for at tro, at advarslen om en gryde med varm choc ville være relateret til sukkerindholdet, men nyere undersøgelser foretaget af CASH har vist, at denne særlige smag indeholder mere salt end nogle havvand . Ja virkelig.
Pr. Kop har Galaxy's tilbud 16 gange mere salt end regeringens målsæt for drikkevarer i 2017 og markant mere end en standardpose med chips, som generelt indeholder omkring 0,46 g salt. Så husk, næste gang du koger kedlen, husk, at det ikke kun er dit indtag af de søde ting, du skal holde i kontrol ...
Dette er et billede 5 af 17
Seler XXL tykt hvidt brød (51g)
Dette tykke, pillowy hvide brød ville være et af vores top valg for komfort mad måltider som ost toasties eller bønner på toast. Vi var dog chokeret over at finde ud af, at to skiver bruger 1/6 af din anbefalede daglige saltgodtgørelse, og det er før du endda har kigget på en fyldning eller topping!
Der er husholdningsmaskiner derude med meget mindre salt pr. Portion, så toast behøver ikke være helt fra menuen. Tjek vores bedste og værste brød runde op for at finde ud af de bedste statistikker for din skive.
Dette er et billede 6 af 17
Taramasalata (54g)
Salt: 0,62 g pr. Portion
Hvis du som os har en tendens til let at glemme, at din yndlingsdyp faktisk indeholder en stor mængde fedt og salt, er det tid til en blid påmindelse! Fordi du ubevidst kan spise meget mere salt, end du er klar over, især hvis du er en taramasalata-fan ...
I henhold til ny forskning fra sundhedskampagnerne Consensus Action on Salt and Health (Cash) indeholder dips en hel bunke salt, med et gennemsnitligt indhold på 1,25 g per 100 g.
ASDA's taramasalata blev den mest saltede i undersøgelsen, med en portion, der indeholdt så meget salt som tretten Ritz-kiks.
Dette er et billede 7 af 17
Sacla Pesto No.1 klassisk basilikum (45g)
Salt: 1,5 g salt pr. Portion Dårlige nyheder for pesto-fans, som CASH påpeger, at Saclas populære produkt pakker hele 1,5 g salt pr. Portion - det er mere end en McDonald's-burger, og, chokerende, 30% saltere end havvand.
Kroppen fremhævede også mærkets Italia Organic Vegetarian Pesto No 5 Basil som indeholdende de samme høje niveauer af salt. Sacla siger imidlertid, at deres produkter er designet til at kunne nydes som en del af en afbalanceret diæt.
Dette er et billede 8 af 17
Warburtons Giant Crumpets (105g)
Salt: 1,5 g salt pr. Crumpet
KONTANT fandt ud af, at bare en af disse fluffy morgenmadsgodter indeholder omtrent den samme mængde salt som tre (ja, tre!) Poser med chips.
Selvom disse crumpets er større end deres kolleger i supermarkedet, indeholdt Waitroses crumpets halvdelen af koncentrationen af salt med 0,75 g per 100 g, mens Warburtons pakker 1,48 g per 100 g. Og når du overvejer, at et af landets foretrukne crumpetudfald er den lige så salte spredte Marmite, kan du hurtigt se, hvordan alt dette natrium tilføjer ...
Dette er et billede 9 af 17
Metcalfe's Wasabi Glaze Skinny Topcorn (25g)
Salt: 0,9 g pr. Portion Vi havde mistanke om, at salt popcorn ville være en lovovertræder, men dette uskyldige wasabi-glaserede tilbud fra Metcalfe's er faktisk en af de mest saltede popcorn på markedet uden for din lokale biograf, ifølge tal fra CASH.
Chomp din vej gennem en (forholdsvis lille) 25g taske, og det er 1/6 af dit daglige salt på få minutter.
Dette er et billede 10 af 17
Baxters vegetarisk italiensk tomat- og basilikumsuppe (200 g)
Salt: 1,75 g pr. Portion CASH udpegede denne særlige Baxters-suppe, da de fandt ud af, at en hel tin indeholder mere salt end en McDonald's Big Mac og store pommes frites!
Næsten halvdelen (47%) af de supper, som CASH sammenlignede, indeholdt mindst den samme mængde salt pr. Portion som to skiver Domino's ost og tomatpizza, og da Baxters indtog den øverste saltplads, kan du måske se på at sætte en mindre indhold af natrium i din indkøbsvogn.
Dette er et billede 11 af 17
Sainsbury's Basics Cottage Pie (400g)
Salt: 1,86 g pr. Portion
Cottage pie er klassisk komfort mad, og det er let at få et klar måltid efter en travl dag. Denne køb, Sainsbury's kasse, vil dog tjene næsten en tredjedel af dit daglige saltindtag på et møde - eek!
For et sundere alternativ, hvorfor ikke lave vores cottage pie opskrift fra bunden i stedet? Det er lidt mere arbejde, men smagen er det værd!
Dette er et billede 12 af 17
Tesco Everyday Value tomatsuppe (200g)
Salt: 1,2 g pr. Portion Lige når du troede, at du var sund med en god gammel tomatsuppe til frokost, viser det sig, at der er en kæmpe 1,2 g salt for hver halvdel, du kan spise.
Hvis du har en særlig sulten dag og spiser hele tinnet, kommer du igennem 2,4 g, eller næsten halvdelen, af din daglige saltydelse.
Dette er et billede 13 af 17
Ko-Lee Instant Noodles Chicken smag
Salt: 5,8 g pr. Portion Vi ville aldrig drømme om at spise 12 pakker med chips på en række, men det er nøjagtigt, hvor meget salt disse emballerede nudler har gemt inde i dem.
Med 5,8 g salt i hver pakke, svarer det til et dusin poser med chips (som allerede er meget salt i det som det er).
Hvis du ikke kan modstå lokkningen af nudlerne, var Morrisons eget mærke bedst til saltindhold, med kun 0,4 g salt pr. Portion - en massiv besparelse på 5,4 g sammenlignet med Ko-Lee Instant-mærket.
Dette er et billede 14 af 17
Tesco udstoppet skorpe ost fest pizza (245 g)
Salt: 3,6 g
Vi får den: en hel pizza er ikke øverst på nogens sunde middagsliste, og du spiser den, fordi du fortjener en godbid. Vi siger ikke, at du er nødt til at opgive den osteagtige godhed helt, men der er pizzaer på markedet med langt mindre salt end dette, som indeholder mere end halvdelen af din dags værdi.
Asda Chosen By You Spicy Meatball Pizza er for eksempel stadig en meget overbærende te, men indeholder et helt gram mindre salt pr. Pizza. Og hvis det ikke er en lektion i kontrol af etiketterne, ved vi ikke, hvad der er ...
Dette er et billede 15 af 17
Richmond tykke svinekødspølser
Salt: 3,3 g pr. Portion (3 pølser) Pølser er en af de værste lovovertrædere, når det kommer til salt, men Richmonds svinekødopskrift ser ud til at være særlig dårlig for din kost, hvis du prøver at se de hvide ting. Bare en af deres tykke svinekødpølser har 1,1 g salt, hvilket betyder, at du vil forbruge hele 3,3 g salt, hvis du har tre - ouch!
Dette er et billede 16 af 17
Charlie Bighams kødboller al Forno (325 g)
Salt: 2,8 g pr. Portion Denne fyldige, tomatoey kødboldskål er nok til at servere to, men kun halvdelen af kassen retter næsten halvdelen af dit salt for dagen.
Du er meget bedre til at forberede en pastasaus fra bunden, så du ved nøjagtigt, hvad der er indeni, og kan holde saltniveauerne til et minimum ved at bruge friske urter til smag i stedet.
hvor længe muslinger skal tilberedes
Dette er et billede 17 af 17
Morrisons kylling og bacon pasta salat (250g)
Salt: 2,54 g pr. Portion
En af de tristeste lektioner i livet er at lære, at bare fordi det siger 'salat' på kassen, betyder det ikke, at det er godt for dig, og det er nøjagtigt tilfældet med denne rige, mayo-fyldte pastakande.Ikke kun indeholder en kasse 36,6 g fedt (som når du overvejer at den anbefalede mængde for en voksen er 64 g pr. Dag, er temmelig stejl), der er også næsten halvdelen af dit daglige saltindtag skjult derinde.